Existem dicas para a perda de peso?

Está pronto para perder peso? Talvez esteja à procura de uma bala mágica que faça desaparecer o seu peso. Talvez esteja simplesmente à procura da informação correcta para ajudar a perder peso e a mantê-lo. Estas são algumas dicas comprovadas que o ajudarão a perder peso. Faça os seus trabalhos de casa. Reserve algum tempo para avaliar a sua situação antes de embarcar num programa de perda de peso. O que está a causar o aumento de peso? A gravidez? Inatividade? Alimentação excessiva e compulsão alimentar? As emoções? Há muitas coisas que podem causar o aumento de peso. Alguns destes factores podem ser evitados ou eliminados. Outros não.

Causas

É importante compreender as causas da sua perda de peso e ser honesto consigo próprio. Seja honesto consigo próprio. Este é um passo crucial. Quer que a sua perda de peso seja permanente. Para manter a sua perda de peso, terá de fazer alterações no seu estilo de vida. Não desista. Existem muitas soluções para o aumento de peso. Mantenha a sua mente aberta e esteja disposto a mudar para alcançar os resultados que deseja. Aprenda o mais possível sobre o aumento de peso. É fácil de compreender e pode ficar surpreendido com as coisas que aprende.

Fazer isto

Evitar ocultação Calorias. Pode perder peso se ingerir menos calorias (reduzir calorias). Não é verdade? É de facto verdade. No entanto, a perda de peso não é a única coisa que importa. Muitas pessoas cometem o erro comum de não compreender o valor nutricional dos alimentos que consomem. Isto é especialmente verdade quando se come fora de casa ou quando se trata de snacks e bebidas. As comunidades científicas sobre perda de peso definem uma porção de forma diferente da que o seu restaurante local serve. Uma fatia de pão é normalmente uma porção. No entanto, o pão médio de um restaurante de fast-food tem quase três fatias. 15 batatas fritas equivalem a uma porção.

Veja o número de batatas fritas numa embalagem de batatas fritas Biggie. Não se deixe enganar pelo tamanho pequeno de um saco. É apenas uma dose. O mesmo se aplica às bebidas. O tamanho da dose de uma garrafa pode ser de 16 onças. O tamanho da dose pode ser de 4 onças. Esteja atento ao número de porções que realmente consome de alimentos e bebidas. Pode ficar surpreendido com a quantidade que ingere.

Vou dar-vos um exemplo. O meu genro, que tem 28 anos, tinha engordado vários quilos. Mountain Dew é a sua cola preferida. A Mountain Dew é mais doce do que as outras colas. Ele não sabia quantas calorias estava a ingerir ao beber três a quatro garrafas de 24 onças por dia. Ficou chocado quando a minha filha lhe contou. Ele mudou para água e passou de uma cintura de 38″ para uma cintura de 34 polegadas em apenas dois meses. Pode estar a consumir mais do que o seu corpo pensa.

Dieta Comprimidos

Considere cuidadosamente os comprimidos de dieta. Talvez um dos seus amigos de dieta tenha comprado comprimidos para emagrecer. Ou talvez tenha visto um anúncio que promete uma perda de peso rápida. Por favor, tenha cuidado! Mesmo as pílulas que parecem mais naturais comprimidos de emagrecimento ou dietas podem revelar-se ineficazes ou mesmo perigosas. Se está à procura de perder peso, os comprimidos de dieta podem ser tentadores. Isto é especialmente verdade se já tentou muitos métodos convencionais de perda de peso sem sucesso.

Os efeitos secundários e os perigos associados a algumas pílulas de dieta e de perda de peso são variados, porque muitas delas contêm vários ingredientes e podem não ser dadas as instruções de dosagem correctas. Os efeitos secundários incluem nervosismo, tremores, diarréia, olhos salientes e insuficiência cardíaca. Em alguns casos, os comprimidos para emagrecer podem ser benéficos. Estes são normalmente indicados para os muito obesos. Normalmente, não são necessários para alguém que está a tentar perder 5 a 10 quilos. Pode estar a perguntar-se: "Como é que os comprimidos de dieta funcionam para me ajudar a perder peso, mas eu continuo a comer o mesmo?" Nos últimos anos, parece que toda a gente tem a resposta perfeita para os seus problemas de perda de peso.

Existem quase tantas opções de dieta e perda de peso como pessoas que querem perder peso. Há comprimidos de dieta que suprimem a fome para que coma menos calorias e perca mais gordura. Existem comprimidos de dieta que fazem com que o seu corpo não metabolize toda a comida que consome. Isto significa que não é armazenada como gordura. Estas duas opções podem ser combinadas. Deve ter cuidado ao procurar o melhor comprimido de dieta. Os comprimidos de dieta alteram os químicos cerebrais (neurotransmissores), que controlam a fome e o apetite. Podem também aumentar o seu taxa metabólicaque é o ritmo a que o corpo queima calorias.

Monitorizar/Aumentar a atividade

Não importa se está a usar comprimidos de dieta para ajudar na perda de peso. No entanto, é importante manter uma rotina regular de exercício físico. Isto é benéfico não só para a sua perda de peso, mas também para a sua saúde em geral. saúde. Muitos de nós, nos países desenvolvidos, temos uma vida sedentária que o nosso corpo necessita. É muito mais fácil ser ativo do que era no passado, mas continua a ser importante sê-lo.

Independentemente da sua idade, deve iniciar e manter um programa de exercício físico. O exercício desempenha um papel crucial na manutenção de um peso saudável e da qualidade de vida, especialmente para as pessoas de meia-idade ou mais velhas.

Conclusão

Faça um plano de manutenção. Não importa se está a tomar comprimidos de dieta para ajudar na perda de peso. Se não mantiver um equilíbrio saudável entre a sua atividade e o que come, o seu peso voltará. Pode demorar algum tempo a adaptar-se a uma nova dieta e rotina de exercício, mas as recompensas valem bem o esforço para manter um peso saudável.