Има ли съвети за отслабване?

Готови ли сте за отслабване? Може би търсите вълшебния куршум, който ще накара теглото ви да изчезне. А може би просто търсите правилната информация, която да ви помогне да отслабнете и да задържите теглото си. Това са някои доказани съвети, които ще ви помогнат да отслабнете. Направете си домашното. Отделете време, за да оцените ситуацията си, преди да се впуснете в програма за отслабване. Какво причинява увеличаване на теглото? Бременност? Неактивност? Преяждане и преяждане? Емоции? Има много неща, които могат да причинят напълняване. Някои от тези фактори могат да бъдат избегнати или премахнати. Други не могат.

Причини

Важно е да разберете причините за загубата на тегло и да бъдете честни със себе си. Бъдете честни със себе си. Това е важна стъпка. Искате загубата на тегло да е постоянна. За да поддържате загубата на тегло, ще трябва да направите промени в начина си на живот. Не се отказвайте. Съществуват много решения за намаляване на теглото. Дръжте съзнанието си отворено и бъдете отворени за промени, за да постигнете желаните резултати. Научете колкото е възможно повече за наддаването на тегло. Това е лесно за разбиране и може да се изненадате от нещата, които научавате.

Направете това

Избягвайте скритите калории. Можете да отслабнете, ако ядете по-малко калории (намалите калориите). Дали? Всъщност е вярно. Въпреки това загубата на тегло не е единственото нещо, което е от значение. Много хора правят често срещаната грешка да не разбират хранителната стойност на храната, която ядат. Това е особено вярно, когато се хранят навън или закусват храни и напитки. Научните общности по въпросите на отслабването определят една порция по различен начин от този, който се предлага в местния ресторант. Една филийка хляб обикновено е една порция. Средната кифла в ресторант за бързо хранене обаче е почти три филийки. 15 пържени картофа се равняват на една порция.

Погледнете броя на пържените картофи в контейнера за пържени картофи Biggie. Не позволявайте малкият размер на пакета да ви заблуди. Това е само една порция. Същото се отнася и за напитките. Размерът на порцията в една бутилка може да е 16 унции, а размерът на порцията - 4 унции. Бъдете наясно колко порции от храни и напитки консумирате в действителност. Може да се изненадате от количеството, което изяждате.

Нека ви дам пример. Зет ми, който е на 28 години, беше качил няколко килограма. Mountain Dew е любимата му кола. Mountain Dew е по-сладка от другите видове кола. Той не знаеше колко калории получава от изпиването на три-четири бутилки от по 24 унции на ден. Беше шокиран, когато дъщеря ми му каза. Той премина на вода и само за два месеца намали талията си от 38″ на 34 инча. Възможно е да консумирате повече, отколкото тялото ви смята.

Диета Хапчета

Обмислете внимателно хапчета за отслабване. Може би някой от вашите приятели си е купил хапчета за отслабване. Или може би сте виждали реклама, обещаваща бърза загуба на тегло. Моля, бъдете внимателни! Дори и най-естествено звучащите хапчета за отслабване или диетите могат да се окажат неефективни или дори опасни. Ако искате да отслабнете, хапчетата за отслабване могат да бъдат изкушаващи. Това е особено вярно, ако сте опитали много конвенционални методи за отслабване без успех.

Страничните ефекти и опасностите, свързани с някои хапчета за отслабване, са разнообразни, тъй като много от тях съдържат множество съставки и може да не са дадени правилните инструкции за дозиране. Страничните ефекти включват нервност, треперене, диария, изпъкнали очи и сърце повреда. В някои случаи хапчетата за отслабване могат да бъдат полезни. Обикновено те са предназначени за много затлъстели хора. Обикновено те не са необходими за човек, който се опитва да свали 5-10 килограма. Може би се чудите: "Как хапчетата за отслабване действат така, че да ми помогнат да отслабна, а аз да продължавам да се храня по същия начин?". През последните години изглежда, че всеки има идеалния отговор на проблемите ви с отслабването.

Съществуват почти толкова диети и възможности за отслабване, колкото са хората, които искат да отслабнат. Има хапчета за отслабване, които потискат глад so you eat less calories and lose more мазнини. Съществуват хапчета за отслабване, които карат тялото ви да не усвоява цялата храна, която консумирате. Това означава, че тя не се складира като мазнини. Тези две възможности могат да се комбинират. Трябва да бъдете предпазливи, когато търсите най-доброто хапче за отслабване. Хапчетата за отслабване променят мозъчните химикали (невротрансмитери), които контролират глада и апетита. Те могат също така да увеличат скоростта на метаболизма ви, което е скоростта, с която тялото ви изгаря калории.

Наблюдение/повишаване на активността

Няма значение дали използвате хапчета за отслабване, за да намалите теглото си. Важно е обаче да поддържате редовен режим на упражнения. Това е от полза не само за отслабването, но и за цялостната ви здраве. Много от нас в развитите страни водят по-заседнал начин на живот, отколкото изисква тялото ни. Много по-лесно е да бъдем активни, отколкото е било в миналото, но все още е важно да бъдем активни.

Независимо от възрастта ви, трябва да започнете и да поддържате програма за упражнения. Упражненията играят решаваща роля за поддържане на здравословно тегло и качество на живот, особено за хората на средна възраст или по-възрастните.

Заключение

Изгответе план за поддръжка. Няма значение дали приемате хапчета за отслабване, за да подпомогнете загубата на тегло. Ако не поддържате здравословен баланс между активността си и това, което ядете, теглото ви ще се върне. Възможно е да ви отнеме известно време, за да свикнете с новия режим на хранене и упражнения, но ползите си заслужават усилията за поддържане на здравословно тегло.