Υπάρχουν συμβουλές για την απώλεια βάρους;

Είστε έτοιμοι για απώλεια βάρους; Μπορεί να ψάχνετε για τη μαγική σφαίρα που θα εξαφανίσει το βάρος σας. Ίσως απλά ψάχνετε για τις σωστές πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Αυτές είναι μερικές αποδεδειγμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Κάντε την εργασία σας. Αφιερώστε χρόνο για να αξιολογήσετε την κατάστασή σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Τι προκαλεί την αύξηση του βάρους; Η εγκυμοσύνη; Αδράνεια; Υπερκατανάλωση τροφής και αδηφαγία; Συναισθήματα; Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους. Ορισμένα από αυτά τα εναύσματα μπορούν να αποφευχθούν ή να εξαλειφθούν. Άλλα όχι.

Αιτίες

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις αιτίες της απώλειας βάρους σας και να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Αυτό είναι ένα κρίσιμο βήμα. Θέλετε η απώλεια βάρους σας να είναι μόνιμη. Για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας, θα πρέπει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Μην τα παρατάτε. Υπάρχουν πολλές λύσεις για την αύξηση του σωματικού βάρους. Κρατήστε το μυαλό σας ανοιχτό και να είστε ανοιχτοί στην αλλαγή για να πετύχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερα για την αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι εύκολο να το καταλάβετε και μπορεί να εκπλαγείτε με τα πράγματα που θα μάθετε.

Κάνε αυτό

Αποφύγετε τις κρυμμένες θερμίδες. Μπορείτε να χάσετε βάρος αν τρώτε λιγότερες θερμίδες (μειώστε τις θερμίδες). Σωστά; Στην πραγματικότητα είναι αλήθεια. Ωστόσο, η απώλεια βάρους δεν είναι το μόνο πράγμα που έχει σημασία. Πολλοί άνθρωποι κάνουν το κοινό λάθος να μην κατανοούν τη διατροφική αξία των τροφίμων που τρώνε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν τρώνε έξω ή σνακ τρόφιμα και ποτά. Οι επιστημονικές κοινότητες που ασχολούνται με την απώλεια βάρους ορίζουν μια μερίδα διαφορετικά από αυτό που σερβίρει το τοπικό σας εστιατόριο. Μια φέτα ψωμί είναι συνήθως μια μερίδα. Ωστόσο, το μέσο ψωμάκι σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού είναι σχεδόν τρεις φέτες. 15 πατάτες τηγανιτές ισούνται με μία μερίδα.

Ρίξτε μια ματιά στον αριθμό των τηγανητών πατατών σε ένα δοχείο με τηγανητές πατάτες Biggie. Μην αφήνετε το μικρό μέγεθος της σακούλας να σας ξεγελάσει. Είναι μόνο μία μερίδα. Το ίδιο ισχύει και για τα ποτά. Το μέγεθος της μερίδας ενός μπουκαλιού μπορεί να είναι 16 ουγγιές. Το μέγεθος της μερίδας μπορεί να είναι 4 ουγγιές. Έχετε επίγνωση του πόσες μερίδες καταναλώνετε στην πραγματικότητα από τρόφιμα και ποτά. Μπορεί να εκπλαγείτε από την ποσότητα που τρώτε.

Επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα παράδειγμα. Ο γαμπρός μου, ο οποίος είναι 28 ετών, είχε πάρει αρκετά κιλά. Η Mountain Dew είναι η αγαπημένη του κόλα. Η Mountain Dew είναι πιο γλυκιά από άλλες κόλες. Δεν ήξερε πόσες θερμίδες έπαιρνε πίνοντας τρία με τέσσερα μπουκάλια των 24 ουγκιών την ημέρα. Σοκαρίστηκε όταν του το είπε η κόρη μου. Άλλαξε σε νερό και πήγε από 38″ μέση σε 34 ίντσες σε μόλις δύο μήνες. Μπορεί να καταναλώνετε περισσότερα απ' όσα νομίζει το σώμα σας.

Χάπια διατροφής

Εξετάστε προσεκτικά τα χάπια διατροφής. Ίσως κάποιος από τους φίλους σας που κάνουν δίαιτα να έχει αγοράσει χάπια διατροφής. Ή ίσως έχετε δει μια διαφήμιση που υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους. Παρακαλούμε να είστε προσεκτικοί! Ακόμα και τα πιο φυσικά ακούγονται χάπια απώλειας βάρους ή δίαιτες μπορεί να αποδειχθούν αναποτελεσματικές ή και επικίνδυνες. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τα χάπια διατροφής μπορεί να είναι δελεαστικά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν έχετε δοκιμάσει πολλές συμβατικές μεθόδους απώλειας βάρους χωρίς επιτυχία.

Οι παρενέργειες και οι κίνδυνοι που σχετίζονται με ορισμένα χάπια διατροφής και απώλειας βάρους ποικίλλουν, επειδή πολλά από αυτά περιέχουν πολλαπλά συστατικά και μπορεί να μη δίνονται οι σωστές οδηγίες δοσολογίας. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν νευρικότητα, τρόμο, διάρροια, τα φουσκωμένα μάτια και καρδιά αποτυχία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα χάπια διατροφής μπορεί να είναι ευεργετικά. Αυτά συνήθως ενδείκνυνται για τους πολύ παχύσαρκους. Συνήθως δεν είναι απαραίτητα για κάποιον που προσπαθεί να χάσει 5-10 κιλά. Μπορεί να αναρωτιέστε: "Πώς λειτουργούν τα χάπια διατροφής για να με βοηθήσουν να χάσω βάρος, αλλά εγώ συνεχίζω να τρώω το ίδιο;". Φαίνεται ότι όλοι έχουν την τέλεια απάντηση στα προβλήματα απώλειας βάρους σας τα τελευταία χρόνια.

Υπάρχουν σχεδόν τόσες πολλές επιλογές διατροφής και απώλειας βάρους όσοι και οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος. Υπάρχουν χάπια διατροφής που καταστέλλουν το πείνα ώστε να τρώτε λιγότερες θερμίδες και να χάνετε περισσότερο λίπος. Υπάρχουν χάπια διατροφής που κάνουν το σώμα σας να μην μεταβολίζει όλη την τροφή που καταναλώνετε. Αυτό σημαίνει ότι δεν αποθηκεύεται ως λίπος. Αυτές οι δύο επιλογές μπορούν να συνδυαστούν. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν αναζητάτε το καλύτερο χάπι διατροφής. Τα χάπια διατροφής μεταβάλλουν τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου (νευροδιαβιβαστές), οι οποίες ελέγχουν την πείνα και όρεξη. They can also increase your μεταβολικός ρυθμός, ο οποίος είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες.

Παρακολούθηση/αύξηση της δραστηριότητας

Δεν έχει σημασία αν χρησιμοποιείτε χάπια διατροφής για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια τακτική ρουτίνα άσκησης. Αυτό δεν είναι ευεργετικό μόνο για την απώλεια βάρους σας, αλλά και για τη συνολική σας υγεία. Πολλοί από εμάς στις ανεπτυγμένες χώρες έχουμε έναν πιο καθιστικό τρόπο ζωής που απαιτεί το σώμα μας. Είναι πολύ πιο εύκολο να είστε δραστήριοι από ό,τι στο παρελθόν, αλλά εξακολουθεί να είναι σημαντικό να είστε δραστήριοι.

Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, θα πρέπει να ξεκινήσετε και να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Η άσκηση παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και της ποιότητας της ζωή, ιδίως για όσους είναι μεσήλικες ή μεγαλύτεροι.

Συμπέρασμα

Καταρτίστε ένα σχέδιο για τη συντήρηση. Δεν έχει σημασία αν παίρνετε χάπια διατροφής για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Εάν δεν διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία μεταξύ της δραστηριότητάς σας και του τι τρώτε, το βάρος σας θα επιστρέψει. Μπορεί να χρειαστεί κάποιος χρόνος για να προσαρμοστείτε σε μια νέα ρουτίνα διατροφής και άσκησης, αλλά οι ανταμοιβές αξίζουν την προσπάθεια να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.