Ako vytvoriť vlastný plán chudnutia?

Porozprávajte sa so 100 ľuďmi a dostanete 100 rôznych nápadov, ako schudnúť. Nemusíte sa riadiť zložitými krokmi, aby ste si vytvorili svoj osobný úbytok hmotnosti plán. Poďme sa pozrieť na 6-stupňový plán, ktorý si môžete vytvoriť sami. Musíte jesť zdravé potraviny. Musíte zabezpečiť, aby potraviny, ktoré jete, obsahovali vitamíny, minerály, bielkoviny, obilniny a ovocie a zeleninu. Toto sú odporúčané denné množstvá. 5-12 porcií ovocia, zeleniny, bielkovín, 1 až 2 porcie (až 3 porcie) mliečne výrobky) a 5 až 5 porcií (až 5 celozrnných). Ak si chcete udržať svoje telo zdravé, fit a upravené, potrebujete všetky tieto položky.

Vezmite na vedomie

• Mali by ste jesť aspoň päťkrát denne. Mnoho ľudí verí, že najlepší spôsob, ako schudnúť, je jesť menej. Ak správne trénujete svoje telo, bude prirodzene spaľovať tuk a schudnete.
• Zníženie množstva potraviny ktoré zjete pri každom jedle. Množstvo kalórií, ktoré vaše telo absorbuje, môžete znížiť zmenšením veľkosti jedál, ktoré konzumujete. To je kľúč k zníženiu hmotnosti. Schudnúť je také jednoduché, ako jesť menej kalórií. Udržujte si denný príjem kalórií v rozmedzí 2000 až 2300.
• Musíte cvičiť. Cvičenie môže byť náročné a môže byť ťažké nájsť si čas. Ak však chcete schudnúť, váš plán cvičenia ho musí zahŕňať.
• Prestaňte piť vysokokalorické nápoje a namiesto nich pite vodu. Boli by ste šokovaní, koľko kalórií získate z kávy, limonád šťava. Ak prestanete piť tieto veci a namiesto toho budete piť 6-8 šálok vody denne, zaznamenáte výrazný úbytok hmotnosti.
• Ak chcete dokončiť program chudnutia, mali by ste každú noc spať aspoň 8 hodín. Je samozrejmé, že by ste mali každú noc spať dostatočne dlho. Ak chcete dlhodobo schudnúť, musí to byť súčasťou vašej celkovej stratégie.

Záver

Po prečítaní toho, ako ľahko si môžete vytvoriť svoj osobný program chudnutia, môžete začať konať a začať svoju cestu chudnutia. Napíšte si svoj plán a stanovte si cieľ začať ho plniť do jedného týždňa. Viesť si denník o svojich pokrokoch a zhromažďovať materiály o potravinách a cvičení. Nakoniec sa odfoťte, aby ste mohli sledovať svoj pokrok a ukázať ho rodine a priateľom.