Kuidas luua oma kaalulangus kava?

Räägi 100 inimesega ja sa saad 100 erinevat ideed, kuidas kaotada kaal. Sa ei pea järgima keerulisi samme, et luua oma isiklik kaalulangus kava. Vaatame 6-sammulist kava, mida saate ise teha. Sa pead sööma tervislikku toitu. Te peate tagama, et toidud, mida te sööte, sisaldavad vitamiinid, mineraalid, valgud, teraviljad ja puuviljad ning köögiviljad. Need on soovituslikud päevased kogused. 5-12 portsjonit puu- ja köögivilju, valku, 1-2 portsjonit (kuni 3 portsjonit piimandus) ja 5 kuni 5 portsjonit (kuni 5 portsjonit täisteratooted). Kui soovite hoida oma keha tervena, vormis ja trimmis, vajate kõiki neid esemeid.

Võtke teadmiseks

• Sa peaksid sööma vähemalt viis korda päevas. Paljud inimesed usuvad, et vähem söömine on parim viis kaalust alla võtta. Kui treenite oma keha õigesti, põletab see loomulikult rasva ja te kaotate kaalu.
• Vähendage igal söögikorral söödava toidu kogust. Saate vähendada oma keha poolt omastatavaid kaloreid, vähendades söödu suurust. See on kehakaalu vähendamise võti. Kaalu kaotamine on sama lihtne kui vähem kaloreid süüa. Hoidke oma päevane kaloraaž 2000 ja 2300 vahel.
• Te peate treenima. Liikumine võib olla koormav ja selleks võib olla raske aega leida. Kui aga soovite kaalust alla võtta, peab teie treeningkava seda sisaldama.
• Lõpetage kõrge kalorsusega jookide joomine ja jooge selle asemel vett. Sa oleksid šokeeritud, kui palju kaloreid saad kohvist, limonaadist ja mahlast. Märkad märkimisväärset kaalulangust, kui suudad lõpetada nende asjade joomise ja selle asemel juua 6-8 tassi vett päevas.
• Selleks, et viia oma kaalulangetamisprogramm lõpule, peaksite igal öösel magama vähemalt 8 tundi. On iseenesestmõistetav, et sa peaksid igal öösel piisavalt magama. Kui soovite kaalust alla võtta pikemas perspektiivis, peab see olema osa teie üldisest strateegiast.

Kokkuvõte

Pärast seda, kui olete lugenud, kui lihtne on teil luua oma isiklik kaalulangetamise programm, võite nüüd tegutseda ja alustada oma kaalulangetamise teekonda. Kirjutage oma kava üles ja seadke eesmärgiks alustada seda ühe nädala jooksul. Pidage oma edusammude kohta päevikut ning koguge toidu- ja treeningmaterjale. Lõpuks tehke endast foto, et jälgida oma edusamme ja näidata seda oma perele ja sõpradele.