Как создать собственный план снижения веса?

Поговорите со 100 людьми, и вы получите 100 разных идей о том, как похудеть. Чтобы создать свой личный план похудения, не обязательно следовать сложным шагам. Давайте рассмотрим 6-шаговый план, который вы можете составить для себя сами. Вы должны есть здоровую пищу. Вы должны убедиться, что в продуктах, которые вы едите, содержатся витамины, минералыБелки, злаки, фрукты и овощи. Вот рекомендуемые ежедневные количества. 5-12 порций фруктов, овощей, белок1 - 2 порции (до 3 молочных) и 5 - 5 порций (до 5 молочных). цельное зерно). Если вы хотите сохранить свое тело здоровым, подтянутым и стройным, вам необходимы все эти элементы.

Обратите внимание

• Питаться следует не менее пяти раз в день. Многие считают, что меньшее количество пищи - лучший способ похудеть. Если вы правильно тренируете свой организм, то он естественным образом ожог жир и вы похудеете.
• Уменьшить количество еда вы едите в каждом еда. Вы можете уменьшить количество поглощаемых организмом калорий, уменьшив размер порций. Это ключ к снижению веса. Похудеть так же просто, как и съесть меньше калорий. Поддерживайте ежедневную калорийность в пределах 2000-2300.
• Вы должны заниматься спортом. Занятия спортом могут стать рутинной работой, и бывает трудно найти на них время. Однако если вы хотите похудеть, то в ваш план должны входить физические упражнения.
• Прекратить употребление алкоголя высокой концентрациикалории drinks and instead drink water. You’d be shocked at how many calories you get from coffee, soda, and сок. Вы заметите значительную потерю веса, если сможете отказаться от этих напитков и вместо этого будете выпивать 6-8 чашек воды в день.
• Чтобы выполнить программу снижения веса, необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Это само собой разумеющееся, что вы должны получать достаточное количество сна каждую ночь. Если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе, это должно стать частью вашей общей стратегии.

Заключение

Прочитав о том, как легко создать свою индивидуальную программу похудения, вы можете приступить к действиям и начать свой путь к снижению веса. Запишите свой план и поставьте цель приступить к его выполнению в течение одной недели. Ведите журнал учета результатов и собирайте материалы о питании и физических упражнениях. Наконец, сфотографируйте себя, чтобы следить за своими успехами и показывать их родным и друзьям.