Miten luoda oma laihtuminen suunnitelma?

Puhu 100 ihmiselle ja saat 100 erilaista ideaa siitä, miten laihtua. paino. Sinun ei tarvitse seurata monimutkaisia vaiheita luoda henkilökohtainen laihtuminen suunnitelma. Katsotaanpa 6-vaiheinen suunnitelma, jonka voit tehdä itsellesi. Sinun täytyy syödä terveellisiä elintarvikkeita. Sinun on varmistettava, että syömäsi elintarvikkeet sisältävät vitamiinit, kivennäisaineita, proteiineja, jyviä, hedelmiä ja marjoja. vihannekset. Nämä ovat suositellut päivittäiset määrät. 5-12 annosta hedelmiä, vihanneksia, proteiinia, 1-2 annosta (enintään 3 annosta maitotuotteita) ja 5-5 annosta (enintään 5 annosta täysjyväviljaa). Jos haluat pitää kehosi terveenä, hyväkuntoisena ja hoikkana, tarvitset kaikki nämä kohteet.

Ota huomioon

• Sinun tulisi syödä vähintään viisi kertaa päivässä. Monet ihmiset uskovat, että vähemmän syöminen on paras tapa laihtua. Jos treenaat kehoasi oikein, se polttaa luonnollisesti rasva ja laihdut.
• Vähennä syömäsi ruoan määrää kussakin ateria. Voit vähentää elimistösi käyttämiä kaloreita pienentämällä syömiesi aterioiden kokoa. Tämä on avain painonpudotukseen. Painonpudotus on niinkin yksinkertaista kuin syömällä vähemmän kaloreita. Pidä päivittäiset kalorimäärät 2000 ja 2300 välillä.
• Sinun on harjoitettava. Liikunta voi olla työlästä, ja aikaa voi olla vaikea löytää. Jos kuitenkin haluat laihtua, liikuntasuunnitelmaasi on sisällyttävä liikuntaa.
• Lopeta kaloripitoisten juomien juominen ja juo sen sijaan vettä. Olisit järkyttynyt siitä, kuinka paljon kaloreita saat juomasta. kahvi, sooda ja mehu. Huomaat merkittävän painonpudotuksen, jos pystyt lopettamaan näiden asioiden juomisen ja sen sijaan juomaan 6-8 kupillista vettä päivässä.
• Painonpudotusohjelman loppuunsaattamiseksi sinun tulisi nukkua vähintään 8 tuntia joka yö. On itsestään selvää, että sinun tulisi nukkua riittävästi joka yö. Jos haluat laihtua pitkällä aikavälillä, tämän on oltava osa yleistä strategiaasi.

Päätelmä

Kun olet lukenut, kuinka helppoa sinun on luoda henkilökohtainen laihdutusohjelmasi, voit nyt ryhtyä toimiin ja aloittaa laihdutusmatkasi. Kirjoita suunnitelmasi ylös ja aseta tavoitteeksi aloittaa se viikon sisällä. Pidä päiväkirjaa edistymisestäsi ja kerää ruoka- ja liikuntamateriaalia. Ota lopuksi itsestäsi valokuva, jotta voit seurata edistymistäsi ja näyttää sen perheellesi ja ystävillesi.