Hvordan gå ned i vekt gjennom kosthold og trening?

Mange mennesker er blitt treningsavhengige på grunn av økende bevissthet av viktigheten av trening og det økende behovet for det. Noen er rett og slett gale og kan forårsake helseskader. De er besatt av vektreduksjonsmålene sine og tror på ekstreme treningsøkter etterfulgt av sult eller tilfeldig overspising. De må akseptere og forstå at et gradvis vekttap er et trygt og godt grunnlag. En langsom vektnedgang er alltid bedre enn et drastisk kutt. La oss starte med å si at mat gir kroppen vår næring. Eventuell ekstra mat lagres i fett.

Ekstra mat

Hva er denne "ekstra" maten? Ekstra mat er et overskudd av mat i kroppen som ikke er tilstrekkelig til å opprettholde kroppens aktivitetsnivå. Litt forenklet kan man si at hvis du spiser mer enn kroppen din trenger for å vedlikeholde cellene og utføre vanlige aktiviteter, lagrer kroppen det som fett. Du går opp i vekt. For å oppnå en sunn kroppsvekt er det logisk å redusere det daglige kaloriinntaket og øke mosjonsnivået. La oss finne ut mer. På lang sikt kan små endringer utgjøre en stor forskjell. Du kan legge på deg flere kilo ved å spise mer mat i løpet av ett år.

Du kan kontrollere kroppens vekt ved å endre dine daglige spisevaner. Sett deg ukentlige mål for vekttap. Et synkende antall øker drivkraften som ingenting annet. Hvordan kan du øke aktivitetsnivået? Når trening og kosthold er balansert, kan de fungere sammen. Det kan være like vanskelig å slutte å trene som å trappe ned. Hold prosessen enkel. Det er greit om du ikke liker å gå på treningssenteret. Du kan enkelt sette opp et treningsstudio hjemme.

Øvelser

Begynn med øvelser som 20 minutters rask gange på tom mage, sykling i 15 minutter, 100 hopp, armhevinger og knebøy med egen kroppsvekt. Etter noen uker kan du begynne med yoga. Det er en av de mest effektive øvelsene for ditt mentale og fysiske velvære. Forsiktig: Selv om det er viktig å trene, er det like viktig å gjøre det riktig. Hvis du gjør det på feil måte, kan du risikere å få flere utbulinger eller skader. Disse aktivitetene bør utføres under veiledning av en ekspert.

Ikke hopp over frokosten: Studier og forskning har vist at frokost er en god start på dagen og kan hjelpe deg med å kontrollere vekten. Mange hopper over frokosten fordi de har det travelt eller fordi de tror at det vil hjelpe dem å gå ned i vekt. Men der tar de feil. Å hoppe over måltider kan frata kroppen din viktige næringsstoffer. Det kan imidlertid føre til sultfølelse som kan føre til at du spiser for mye til lunsj. Hvis dette skjer ofte, kan det føre til vektøkning.

Vær sunn og frisk

Start dagen med energigivende mat som eplepai-grøt, müsli med yoghurt og frukt, grøt med tørkede blåbær og banan, fullkornstoast med bakte bønner og andre frokostblandinger. Spis grønnsaker og frukt: Grønnsaker og frukt inneholder lite fett og kalorier og er fiberrike, mineraler, og Vitaminer. Disse bør spises sammen med omslaget.

Opprettholde væskebalansen i kroppen: Vann renser og setter i gang systemet. Varmt vann er et godt valg når du våkner tidlig om morgenen. Etter en god natts søvn Søvn, this activates your body organ. In 24 hours, drink at least 6-8 glasses of fluids. The better your water intake, the more you will enjoy it. Drink fresh frukt juice når du trener for å fylle på med mineraler og salter. Vær ekstra forsiktig i varmt eller varmt vær. Væske i romtemperatur er best for et aktivt og velfungerende fordøyelsessystem. Unngå kullsyreholdige, sukkerholdige eller harde drikker.

Fibermat

High fiber foods: Fibers are great for your bowel movements and keep you full for a long time. Fiber is a key ingredient in weight loss. It can be found in whole grains, fibrous fruits, pasta, brown rice and peas, as well as linser. It is beautiful to live. Keep healthy to enjoy liv. Vi anbefaler at du spiser riktig og ikke sulter. Vær oppmerksom på kaloribehovet ditt og følg et sunt kosthold. Selv om det virker kjedelig, bør du trene regelmessig. Det tar bare 20 minutter per dag. Du kan gjøre dette, og du vet det allerede. Det er bare å fortsette. Lykke til!