Hogyan hozzam létre a saját fogyókúrás tervemet?

Beszélj 100 emberrel, és 100 különböző ötletet kapsz a fogyásról. Nem kell bonyolult lépéseket követnie ahhoz, hogy megalkossa személyes fogyókúrás tervét. Nézzük meg azt a 6 lépéses tervet, amit magadnak is elkészíthetsz. Egészséges ételeket kell ennie. Biztosítania kell, hogy az elfogyasztott ételek vitaminokat tartalmazzanak, ásványi anyagok, fehérjék, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. Ezek az ajánlott napi mennyiségek. 5-12 adag gyümölcs, zöldség, fehérje, 1-2 adag (legfeljebb 3 tejtermék) és 5-5 adag (legfeljebb 5 tejtermék). teljes kiőrlésű gabonafélék). Ha egészségesen, fitten és trimmben akarod tartani a tested, akkor mindezekre a tételekre szükséged van.

Vegye tudomásul

• Naponta legalább ötször kellene enni. Sokan úgy vélik, hogy a fogyás legjobb módja, ha kevesebbet eszünk. Ha megfelelően edzi a szervezetét, az természetes módon égeti a zsírt, és Ön fogyni fog.
• Csökkentse a élelmiszer minden egyes étkezésnél. Az étkezések méretének csökkentésével csökkentheti a szervezet által felvett kalóriamennyiséget. Ez a súlycsökkentés kulcsa. A fogyás olyan egyszerű, mintha kevesebb kalóriát fogyasztana. Tartsa a napi kalóriabevitelt 2000 és 2300 között.
• Meg kell gyakorlat. A testmozgás lehet egy házimunka, és nehéz lehet időt találni rá. Ha azonban fogyni szeretne, akkor az edzéstervének tartalmaznia kell.
• Hagyjon fel a magas kalóriatartalmú italok fogyasztásával, és igyon inkább vizet. Megdöbbenne, hogy mennyi kalóriát kaphat a kávé, szóda és gyümölcslé. Jelentős fogyást fogsz észrevenni, ha le tudsz állni ezekkel a dolgokkal, és helyette 6-8 csésze vizet iszol naponta.
• A fogyókúra befejezéséhez minden éjjel legalább 8 órát kell aludnia. Magától értetődő, hogy minden éjjel elegendő alvást kell kapnia. Ha hosszú távon szeretne lefogyni, akkor ennek az általános stratégiájának részét kell képeznie.

Következtetés

Miután elolvasta, hogy milyen könnyű létrehozni a személyes fogyókúrás programját, most már cselekedhet, és elindulhat a fogyás útján. Írja le a tervét, és tűzzön ki célul, hogy egy héten belül elkezdi. Vezessen naplót a fejlődéséről, és gyűjtse össze az étkezési és edzési anyagokat. Végül készítsen magáról fényképet, hogy nyomon követhesse a fejlődését, és megmutathassa családjának és barátainak.