Yağ Kaybı İçin Kurallar Var mı?

Günde 2-3 büyük öğün yemek yerine, günde 4-6 küçük öğün yiyin. Daha fazla kalori yakmak için metabolizmanız sık yemek yiyerek düzenlenecek ve hızlanacaktır. Yüksek oranda bütün gıdalar lif and low sugar should be consumed, such as meyveler ve sebzeler (portakal, çilek ve yaban mersini), kuruyemişler (badem ve kaju fıstığı ve ceviz) ve fındık. Bir kutu veya poşette gelen rafine işlenmiş karbonhidratlar yerine sebze, tam buğday ürünleri ve yulaf ezmesi gibi düşük glisemik gıdalar tüketin.

Daha Fazla Kural

• Günlük 25-35 gram lif tüketilmesi tavsiye edilir. Hepimiz daha fazla lif tüketebiliriz, çünkü ortalama Diyet has only 14 grams. Fiber can satisfy AÇLIK ve yüksek olduğunda yağ depolanmasını teşvik edebilen insülin ve kan şekeri seviyelerini kontrol eder.
• Her öğünde biraz yağsız protein tüketin. Protein, açlık hissinizi gidermek için önemlidir ve yağsız vücut kütlesini korumak ve kilo vermek için gerekli yapı taşlarını sağlar. vücut yağı.
• Zeytinyağı ve ceviz, fındık, Omega-3 takviyeli yumurta ve diğer Omega-3 ürünleri gibi sağlıklı yağları yeterince tüketin. Sağlıklı yağlar harika antioksidanlardır ve beyin fonksiyonlarının yanı sıra vücutta her gün gerçekleşen diğer birçok temel sürece yardımcı olurlar. Esansiyel Yağ asitleri bazı hastalıkları önlemek için de kullanılabilir.
• Mikro besin gereksinimlerinizi karşılamak için günde 5-10 porsiyon meyve ve sebze yemelisiniz. Sebzelerin lif oranı da yüksektir, bu da açlığı bastırmaya ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olur.
• Meşrubat gibi kalori yüklü içecekler yerine su veya yeşil çay için. Yeşil Çay sağlık için harika bir seçimdir. Tükettiğiniz her kalori için 1 ml kafeinsiz su içmelisiniz. Bu, günde 8-12 bardak Yeşil Çay veya Suya eşdeğerdir.
• Günlük yağ alımınız dengeli olmalıdır. 1/3 doymuş yağlar, 1/3 tekli doymamış yağlar ve 1/3 çoklu doymamış yağlar olmalıdır.
• Alışkanlıklar edinmek istiyorsanız bir plan yapmanız şarttır. Bir planı takip ederek alışkanlıklar oluşturabilirsiniz. Her gün öğünlerinizi planlayın ve bunlara uyun. En az iki hafta boyunca planınıza sadık kalırsanız kısa sürede farkına bile varmayacağınız alışkanlıklar geliştireceksiniz. Sizce kötü alışkanlıklar nasıl oluşur? Aynı şeyi tekrar tekrar yaparak.
• Günlük olarak, yemek planınıza "Süper Gıdaları" dahil etmenizi öneririm. Bunlar arasında yağsız et, somon, az yağlı sade yoğurt, domates ve karışık meyveler, tam veya karışık fındık, zeytinyağı, keten tohumu (veya keten unu), yeşil çay ve diğer çeşitli fasulyeler yer almaktadır. Bunlar, günlük yemek planlarınıza dahil etmeniz gereken "Süper Gıdalardan" sadece birkaçıdır.
• Günlük toplam yağ alımınızı 30%'nin altında tutun. Bunu tereyağı, ekşi krema, mayonez ve diğer yağların alımını sınırlayarak başarabilirsiniz. Bu öğelerin tamamen ortadan kaldırılması gerekmez, ancak bunları her gün yememelisiniz.
• EGZERSİZ!!! Yalnızca bir diyet planı uygulayarak kilo vermek mümkündür, ancak bu, egzersiz yapıp doğru beslenmekten çok daha zordur. Günde 30 dakika koşmaktan bahsetmiyorum. Bunu yaparak kilo verebilseniz de, zamanınızı en iyi şekilde kullanmak ya da kalori yakmak için en iyi yol bu değildir. Kuvvet antrenmanı veya kuvvet antrenmanı ile kardiyovasküler egzersizi birleştiren herhangi bir aralıklı antrenman, yağ kaybetmenin en iyi yoludur. İyi tasarlanmış bir program 20 dakikada koşu bandından daha fazla kalori yakacaktır. EPOC etkisi X faktörüdür. Kuvvet antrenmanından sonra saat başına daha fazla kalori yakarsınız. Bu X faktörü, koşu bandındaki statik egzersizle üretilmez.
• Ne yediğinizi takip edin. Ne kadar yediğinize şaşıracak ve bunları yazıp günü değerlendirene kadar farkına varamayacaksınız. Bir yemek günlüğü başarınız için çok önemlidir. Neyin değiştirilmesi gerektiğini değerlendirmenize ve analiz etmenize yardımcı olacaktır. İstediğiniz değişiklikleri göremiyorsanız, cevap genellikle yemek veya egzersiz günlüğünüzdedir.
• 90% kuralına uyun. Planınıza 90% zaman uyarsanız kilo verebilirsiniz. Şunlarla başarılı olma olasılığınız daha düşüktür kilo kaybı kuralları 90%'den daha sık ihlal ederseniz. Başarısızlık şansınız artar. Ya hep ya hiç zihniyetini bir kenara bırakın ve her günü teker teker ele alın. Yatmadan önce günü değerlendirin ve hataları ortadan kaldırmak için ertesi gün için hedefler belirleyin.