Onko rasvanpolttoa varten olemassa sääntöjä?

Sen sijaan, että syöt 2-3 suurta ateriaa päivässä, syö 4-6 pientä ateriaa päivässä. Jotta poltat enemmän kaloreita, aineenvaihduntasi säätelee ja tehostaa tiheää syömistä. Kannattaa nauttia kuitupitoisia ja vähäsokerisia täysravintovalmisteita, kuten hedelmiä ja vihanneksia (appelsiinit, mansikat ja mustikat), pähkinät (almonds and cashews & walnuts), and nuts. Instead of refined processed carbs that come in a box or bag, eat low-glycemic foods like vegetables, whole-wheat products, and kaurapuuroa.

Lisää sääntöjä

• Suositus on 25-35 grammaa kuitua päivässä. Me kaikki voisimme tarvita enemmän kuitua, sillä keskimääräinen ruokavalio on vain 14 grammaa. Kuitu voi tyydyttää näläntunnetta ja säädellä insuliini- ja verensokeritasoja, jotka voivat kohonneina edistää rasvan varastoitumista.
• Jokaisessa ateria, kuluttaa vähärasvaista proteiinia. Proteiini on tärkeää näläntunteen tyydyttämiseksi, ja se tarjoaa rakennuspalikoita, jotka ovat välttämättömiä vähärasvaisen kehon massan ylläpitämiseksi ja rasvan menettämiseksi.
• Eat enough terveelliset rasvat such as olive oil and walnuts, nuts, Omega-3 fortified eggs, and other Omega-3 products. Healthy fats are great antioxidants and help with brain function as well as many other essential processes that occur in the body every day. Essential Fatty acids can also be used to prevent certain diseases.
• Hivenainetarpeen täyttämiseksi sinun tulisi syödä 5-10 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Vihanneksissa on myös runsaasti kuitua, joka auttaa hillitsemään nälkää ja hallitsemaan ruokahalua.
• Juo vettä tai vihreä tee kaloripitoisten juomien, kuten virvoitusjuomien, sijaan. Vihreä tee on erinomainen valinta terveyden kannalta. Sinun tulisi juoda 1 ml kofeiinipitoista vettä jokaista nauttimaasi kaloria kohden. Tämä vastaa 8-12 lasillista vihreää teetä tai vettä päivässä.
• Päivittäisen rasvansaannin tulisi olla tasapainossa. 1/3 tulisi olla tyydyttyneitä rasvoja, 1/3 kertatyydyttymättömiä rasvoja ja 1/3 monityydyttymättömiä rasvoja.
• Suunnitelma on välttämätön, jos haluat rakentaa tapoja. Voit rakentaa tapoja noudattamalla suunnitelmaa. Suunnittele ateriat joka päivä ja noudata niitä. Kehität pian tapoja, joita et edes huomaa, jos noudatat suunnitelmaasi vähintään kahden viikon ajan. Miten huonot tavat mielestäsi muodostuvat? Toistamalla samaa asiaa yhä uudelleen ja uudelleen.
• Suosittelen sisällyttämään ateriasuunnitelmaan päivittäin "superfoodeja". Näitä ovat muun muassa vähärasvainen liha, lohi, vähärasvainen maustamaton jogurtti, tomaatit ja sekalaiset marjat, kokonaiset tai sekalaiset pähkinät, oliiviöljyt, pellava siemeniä (tai pellavajauhoa), vihreää teetä ja erilaisia muita papuja. Nämä ovat vain muutamia "superfoodeja", jotka sinun tulisi sisällyttää päivittäisiin ateriakokonaisuuksiisi.
• Pidä päivittäinen rasvan kokonaissaanti alle 30%. Voit saavuttaa tämän rajoittamalla voin, kermaviilin, majoneesin ja muiden rasvojen käyttöä. Näitä tuotteita ei tarvitse poistaa kokonaan, mutta niitä ei pitäisi syödä joka päivä.
• EXERCISE!! It is possible to lose weight by following a diet plan alone, but it is much more difficult than if you exercise and eat right. I’m not talking about käynnissä 30 minutes per day. Although you can lose weight by doing this, it is not the best use of your time or the best way to burn calories. Strength training, or any type of intervalliharjoittelu jossa yhdistyvät voimaharjoittelu ja sydän- ja verenkiertoharjoittelu, on paras tapa menettää rasvaa. Hyvin suunniteltu ohjelma polttaa enemmän kaloreita 20 minuutissa kuin juoksumatolla. EPOC-vaikutus on X-tekijä. Poltat enemmän kaloreita tunnissa voimaharjoittelun jälkeen. Tätä X-tekijää ei tuota staattinen harjoittelu juoksumatolla.
• Seuraa, mitä syöt. Tulet hämmästymään siitä, kuinka paljon syöt, etkä tajua sitä ennen kuin kirjoitat sen ylös ja mietit päivääsi. Ruokapäiväkirja on olennainen menestyksesi kannalta. Se auttaa sinua arvioimaan ja analysoimaan, mitä on muutettava. Jos et näe haluamiasi muutoksia, vastaus löytyy yleensä ruoka- tai liikuntapäiväkirjastasi.
• Noudata sääntöä 90%. Voit laihtua, jos noudatat suunnitelmaasi 90% kertaa. On epätodennäköisempää, että onnistut laihduttamisessa, jos rikot sääntöjä useammin kuin 90% kertaa. Mahdollisuutesi epäonnistua kasvavat. Päästä irti kaikki tai ei mitään -mentaliteetista ja ota yksi päivä kerrallaan. Ennen nukkumaanmenoa mieti päivää ja aseta tavoitteita seuraavalle päivälle, jotta voit poistaa virheet.