Existe-t-il des règles pour la perte de graisse ?

Au lieu de prendre 2 à 3 gros repas par jour, prenez 4 à 6 petits repas quotidiens. Pour brûler plus de calories, votre métabolisme sera régulé et stimulé par des repas fréquents. Les aliments entiers riches en fibre Il convient de consommer des aliments à faible teneur en sucre, tels que les fruits et légumes (oranges, fraises et myrtilles), les fruits à coque (amandes, noix de cajou et noix) et les noix. Au lieu de consommer des glucides transformés et raffinés en boîte ou en sac, mangez des aliments à faible indice glycémique comme les légumes, les produits à base de blé complet et les flocons d'avoine.

Plus de règles

• Il est recommandé de consommer 25 à 35 grammes de fibres par jour. Nous pourrions tous consommer davantage de fibres, car le régime alimentaire moyen n'en contient que 14 grammes. Les fibres peuvent calmer les fringales et contrôler les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang, qui peuvent favoriser le stockage des graisses lorsqu'ils sont élevés.
• At each meal, consume some lean protéines. Protein is important to satisfy your hunger pangs and provides the building blocks necessary to maintain lean body mass and lose body fat.
• Mangez suffisamment de graisses saines telles que huile d'olive et les noix, les fruits à coque, les œufs enrichis en oméga-3 et d'autres produits à base d'oméga-3. Les graisses saines sont d'excellents antioxydants et contribuent au fonctionnement du cerveau ainsi qu'à de nombreux autres processus essentiels qui se déroulent chaque jour dans l'organisme. Les acides gras essentiels peuvent également être utilisés pour prévenir certaines maladies.
• Pour satisfaire vos besoins en micronutriments, vous devriez consommer 5 à 10 portions de fruits et de légumes par jour. Les légumes sont également riches en fibres, qui aident à couper la faim et à contrôler l'appétit.
• Buvez de l'eau ou du thé vert au lieu de boissons caloriques comme les sodas. Le thé vert est un excellent choix pour la santé. Vous devriez boire 1 ml d'eau non caféinée pour chaque calorie consommée. Cela équivaut à 8-12 verres de thé vert ou d'eau par jour.
• Votre consommation quotidienne de graisses doit être équilibrée. Un tiers doit être constitué de graisses saturées, un tiers de graisses monoinsaturées et un tiers de graisses polyinsaturées.
• Un plan est essentiel si vous voulez créer des habitudes. Vous pouvez prendre des habitudes en suivant un plan. Planifiez vos repas chaque jour et suivez-les. Vous prendrez rapidement des habitudes que vous ne remarquerez même pas si vous vous en tenez à votre plan pendant au moins deux semaines. Selon vous, comment se forment les mauvaises habitudes ? En répétant toujours la même chose.
• On a daily basis, I recommend including “Superfoods” in your meal plan. These include, but are not limited to, lean meats, salmon, low-fat plain yogurt, tomatoes and mixed berries, whole or mixed nuts, olive oils, flax seeds (or flax meal), green tea, and various other beans. These are just a few of the “Superfoods”, which you should include in your daily meal plans.
• Maintenez votre consommation quotidienne totale de matières grasses en dessous de 30%. Vous pouvez y parvenir en limitant votre consommation de beurre, de crème fraîche, de mayonnaise et d'autres matières grasses. Il n'est pas nécessaire d'éliminer complètement ces produits, mais vous ne devez pas en manger tous les jours.
• EXERCICE ! Il est possible de perdre du poids en suivant un plan de régime Il n'y a pas de problème de santé publique, mais c'est beaucoup plus difficile que si vous faites de l'exercice et que vous mangez bien. Je ne parle pas de courir 30 minutes par jour. Bien que vous puissiez perdre du poids en faisant cela, ce n'est pas la meilleure façon d'utiliser votre temps ou de brûler des calories. La musculation, ou tout type d'entraînement par intervalles combinant musculation et exercices cardiovasculaires, est le meilleur moyen de perdre de la graisse. Un programme bien conçu permet de brûler plus de calories en 20 minutes qu'un tapis roulant. L'effet EPOC est le facteur X. Vous brûlerez plus de calories par heure après un entraînement musculaire. Ce facteur X n'est pas produit par un exercice statique sur un tapis roulant.
• Notez ce que vous mangez. Vous serez surpris des quantités que vous mangez sans vous en rendre compte, jusqu'à ce que vous les notiez et que vous fassiez le bilan de la journée. Un journal alimentaire est essentiel à votre réussite. Il vous aidera à évaluer et à analyser ce qui doit être changé. Si vous ne voyez pas les changements que vous souhaitez, la réponse se trouve généralement dans votre journal alimentaire ou d'exercice.
• Suivez la règle des 90%. Vous pouvez perdre du poids si vous suivez votre programme 90% fois. Vous avez moins de chances de réussir à perdre du poids si vous enfreignez les règles plus souvent que 90%. Vos chances d'échec augmentent. Laissez tomber la mentalité du "tout ou rien" et prenez les choses au jour le jour. Avant de vous coucher, réfléchissez à votre journée et fixez-vous des objectifs pour le lendemain afin d'éliminer toute erreur.