Czy istnieją zasady dotyczące utraty tłuszczu?

Zamiast jeść 2-3 duże posiłki dziennie, jedz 4-6 małych posiłków dziennie. Aby spalić więcej kalorii, twój metabolizm will be regulated and boosted by frequent eating. Whole foods high in fiber and low sugar should be consumed, such as fruits & veggies (oranges, strawberries, and blueberries), nuts (almonds and cashews & walnuts), and nuts. Instead of refined processed węglowodany które przychodzą w pudełku lub torebce, jedz pokarmy o niskiej zawartości glikemii, takie jak warzywa, produkty pełnoziarniste i płatki owsiane.

Więcej przepisów

• Zaleca się spożywanie 25-35 gramów błonnika dziennie. Wszyscy możemy używać więcej błonnika, ponieważ przeciętna dieta zawiera tylko 14 gramów. Błonnik może zaspokoić głód i kontrolować poziom insuliny i cukru we krwi, który może sprzyjać magazynowaniu tłuszczu, gdy jest podwyższony.
• Przy każdym posiłku spożywaj trochę chudego białka. Białko jest ważne, aby zaspokoić głód i dostarcza budulca niezbędnego do utrzymania beztłuszczowej masy ciała i utraty wagi. tkanka tłuszczowa.
• Jedz wystarczająco dużo zdrowych tłuszczów, takich jak np. oliwa z oliwek and walnuts, nuts, Omega-3 fortified eggs, and other Omega-3 products. Healthy fats are great antioxidants and help with mózg funkcjonowanie, jak również wiele innych istotnych procesów, które zachodzą w organizmie każdego dnia. Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe mogą być również wykorzystywane do zapobiegania niektórym chorobom.
• Aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na mikroelementy, należy jeść 5-10 porcji owoców i warzyw dziennie. Warzywa są również bogate w błonnik, który pomaga ograniczyć głód i kontrolować apetyt.
• Pić wodę lub zielona herbata zamiast pełnych kalorii napojów, takich jak napoje bezalkoholowe. Zielona herbata to świetny wybór dla zdrowia. Należy pić 1 ml wody bezkofeinowej na każdą spożywaną kalorię. Odpowiada to 8-12 szklankom zielonej herbaty lub wody dziennie.
• Twoje dzienne spożycie tłuszczów powinno być zrównoważone. 1/3 powinny stanowić tłuszcze nasycone, 1/3 tłuszcze jednonienasycone i 1/3 wielonienasycone.
• Plan jest niezbędny, jeśli chcesz budować nawyki. Możesz budować nawyki poprzez przestrzeganie planu. Opracuj mapę swoich posiłków każdego dnia i podążaj za nimi. Szybko wyrobisz sobie nawyki, których nawet nie zauważysz, jeśli będziesz trzymać się swojego planu przez co najmniej dwa tygodnie. Jak myślisz, jak tworzą się złe nawyki? Powtarzając w kółko to samo.
• Na co dzień polecam włączenie "Superfoods" do swojego planu posiłków. Są to między innymi: chude mięso, łosoś, niskotłuszczowy jogurt, pomidory i mieszane jagody, całe lub mieszane orzechy, oliwa z oliwek, nasiona lnu (lub mączka lniana), zielona herbata i różne inne ziarna. To tylko kilka z "Superfoods", które powinieneś włączyć do swoich codziennych planów posiłków.
• Utrzymuj swoje dzienne całkowite spożycie tłuszczu poniżej 30%. Możesz to osiągnąć poprzez ograniczenie spożycia masła, kwaśnej śmietany, majonezu i innych tłuszczów. Te pozycje nie muszą być całkowicie wyeliminowane, ale nie powinieneś jeść ich codziennie.
• ĆWICZENIA!!! Jest możliwe, aby stracić waga stosując się tylko do planu dietetycznego, ale jest to o wiele trudniejsze niż w przypadku, gdy ćwiczysz i jesz prawidłowo. Nie mówię tu o bieganiu 30 minut dziennie. Chociaż możesz schudnąć, robiąc to, nie jest to najlepsze wykorzystanie twojego czasu ani najlepszy sposób na spalanie kalorii. Trening siłowy, lub jakikolwiek rodzaj treningu interwałowego, który łączy trening siłowy i ćwiczenia sercowo-naczyniowe, jest najlepszym sposobem na utratę tłuszczu. Dobrze opracowany program spali więcej kalorii w 20 minut niż bieżnia. Efekt EPOC jest czynnikiem X. Po treningu siłowym będziesz spalać więcej kalorii na godzinę. Ten czynnik X nie jest wytwarzany przez statyczne ćwiczenia na bieżni.
• Śledź to, co jesz. Będziesz zdumiony tym, jak dużo jesz i nie zdajesz sobie z tego sprawy, dopóki nie zapiszesz tego i nie zastanowisz się nad dniem. Dziennik żywności jest niezbędny dla Twojego sukcesu. Pomoże Ci ocenić i przeanalizować, co należy zmienić. Jeśli nie widzisz zmian, które chcesz, odpowiedź jest zwykle w dzienniku żywności lub ćwiczeń.
• Postępuj zgodnie z zasadą 90%. Możesz schudnąć, jeśli będziesz przestrzegać swojego planu 90% czasu. Masz mniejsze szanse na sukces w odchudzaniu, jeśli łamiesz zasady częściej niż 90%. Twoje szanse na porażkę wzrastają. Puść mentalność wszystko albo nic i weź to jeden dzień w danym czasie. Zanim pójdziesz spać, zastanów się nad dniem i wyznacz cele na następny dzień, aby wyeliminować wszelkie błędy.