Zijn er regels voor vetverlies?

In plaats van 2-3 grote maaltijden per dag te eten, eet je dagelijks 4-6 kleine maaltijden. Om meer calorieën te verbranden, wordt je stofwisseling gereguleerd en gestimuleerd door regelmatig te eten. Eet hele voedingsmiddelen met veel vezels en weinig suiker, zoals fruit en groenten (sinaasappels, aardbeien en bosbessen), noten (amandelen, cashewnoten en walnoten). Eet in plaats van geraffineerde, verwerkte koolhydraten uit een doos of zak, voedingsmiddelen met een laag glycemisch gehalte, zoals groenten, volkorenproducten en havermout.

Meer regels

• De aanbeveling is om dagelijks 25-35 gram vezels te consumeren. We kunnen allemaal meer vezels gebruiken, want de gemiddelde voeding bevat slechts 14 gram. Vezels kunnen hongergevoelens stillen en de insuline- en bloedsuikerspiegel onder controle houden, die bij verhoging de vetopslag kunnen bevorderen.
• Neem bij elke maaltijd wat mager eiwit. Eiwit is belangrijk om uw hongergevoel te stillen en levert de bouwstenen die nodig zijn om magere lichaamsmassa te behouden en lichaamsvet te verliezen.
• Eet voldoende gezonde vetten zoals olijf olie en walnoten, noten, met Omega-3 verrijkte eieren en andere Omega-3 producten. Gezonde vetten zijn geweldige antioxidanten en helpen bij de hersenfunctie en vele andere essentiële processen die dagelijks in het lichaam plaatsvinden. Essentiële vetzuren kunnen ook worden gebruikt om bepaalde ziekten te voorkomen.
• Om aan uw behoefte aan micronutriënten te voldoen, moet u 5-10 porties fruit en groenten per dag eten. Groenten zijn ook rijk aan vezels, die helpen om de honger te beteugelen en de controle te houden over eetlust.
• Drink water of groene thee in plaats van calorierijke dranken zoals frisdrank. Groene thee is een goede keuze voor gezondheid. U moet 1 ml water zonder cafeïne drinken voor elke calorie die u verbruikt. Dit komt overeen met 8-12 glazen groene thee of water per dag.
• Uw dagelijkse vetinname moet in evenwicht zijn. 1/3 moet bestaan uit verzadigde vetten, 1/3 uit enkelvoudig onverzadigde vetten en 1/3 uit meervoudig onverzadigde vetten.
• Een plan is essentieel als je gewoonten wilt opbouwen. Je kunt gewoontes opbouwen door een plan te volgen. Breng elke dag uw maaltijden in kaart en volg ze. Je zult snel gewoontes ontwikkelen die je niet eens merkt als je je minstens twee weken aan je plan houdt. Hoe denk je dat slechte gewoontes ontstaan? Door steeds hetzelfde te herhalen.
• Ik raad aan dagelijks "Superfoods" in je maaltijdplan op te nemen. Deze omvatten, maar zijn niet beperkt tot, mager vlees, zalm, low-fat plain yogurt, tomatoes and mixed bessenHele of gemengde noten, olijfolie, lijnzaad (of lijnmeel), groene thee, en diverse andere bonen. Dit zijn slechts enkele van de "Superfoods", die u in uw dagelijkse maaltijdplannen zou moeten opnemen.
• Houd uw dagelijkse totale vetinname onder de 30%. U kunt dit bereiken door de inname van boter, zure room, mayonaise en andere vetten te beperken. U hoeft deze producten niet helemaal te schrappen, maar u moet ze niet elke dag eten.
• OEFENEN!!! Het is mogelijk om af te vallen door alleen een dieet te volgen, maar het is veel moeilijker dan wanneer je beweegt en goed eet. Ik heb het niet over 30 minuten hardlopen per dag. Hoewel je daarmee gewicht kunt verliezen, is het niet het beste gebruik van je tijd of de beste manier om calorieën te verbranden. Krachttraining, of elke vorm van intervaltraining die krachttraining en cardiovasculaire oefeningen combineert, is de beste manier om vet te verliezen. Met een goed ontworpen programma verbrandt u meer calorieën in 20 minuten dan met een loopband. Het EPOC-effect is de X-factor. U verbrandt meer calorieën per uur na krachttraining. Deze X-factor ontstaat niet door statische training op een loopband.
• Houd bij wat je eet. U zult versteld staan van hoeveel u eet en het niet beseffen tot u het opschrijft en de dag overdenkt. Een voedingslogboek is essentieel voor uw succes. Het zal u helpen te evalueren en te analyseren wat er veranderd moet worden. Als je niet de veranderingen ziet die je wilt, ligt het antwoord meestal in je eet- of trainingsdagboek.
• Volg de 90% regel. U kunt afvallen als u uw plan 90% van de tijd volgt. Je hebt minder kans op succes met afvallen als je de regels vaker breekt dan 90%. Je kansen op mislukking nemen toe. Laat de alles-of-niets-mentaliteit los en neem het dag voor dag. Denk voor je naar bed gaat na over de dag en stel doelen voor de volgende dag om eventuele fouten te elimineren.