Zijn er regels voor vetverlies?

In plaats van 2-3 grote maaltijden per dag te eten, eet je beter 4-6 kleine maaltijden per dag. Om meer calorieën te verbranden, wordt je metabolisme gereguleerd en gestimuleerd door regelmatig te eten. Eet liever hele voedingsmiddelen met veel vezels en weinig suiker, zoals fruit en groenten (sinaasappels, aardbeien en bosbessen), noten (amandelen, cashewnoten en walnoten) en noten. Eet in plaats van geraffineerde, bewerkte koolhydraten uit een doos of zak, voedingsmiddelen met een laag glycemisch gehalte, zoals groenten, volkorenproducten en havermout.

Meer regels

• De aanbeveling is om dagelijks 25-35 gram vezels te consumeren. We kunnen allemaal meer vezels gebruiken, aangezien de gemiddelde voeding slechts 14 gram bevat. Vezels kunnen voldoen aan honger pangs te verminderen en de insuline- en bloedsuikerspiegel onder controle te houden, die vetopslag kunnen bevorderen als ze verhoogd zijn.
• Neem bij elke maaltijd magere proteïne. Eiwit is belangrijk om je hongergevoel te stillen en levert de bouwstenen die nodig zijn om vetvrije lichaamsmassa te behouden en lichaamsvet te verliezen.
• Eet genoeg gezonde vetten such as olive oil and walnuts, nuts, Omega-3 fortified eggs, and other Omega-3 products. Healthy fats are great antioxidants and help with brain function as well as many other essential processes that occur in the body every day. Essential Fatty acids can also be used to prevent certain diseases.
• Om aan je behoefte aan micronutriënten te voldoen, moet je 5-10 porties fruit en groenten per dag eten. Groenten bevatten ook veel vezels, die helpen om het hongergevoel en de eetlust onder controle te houden.
• Drink water of groene thee in plaats van calorieën-laden drinks like soft drinks. Green Tea is a great choice for gezondheid. Je moet 1 ml water zonder cafeïne drinken voor elke calorie die je binnenkrijgt. Dit komt overeen met 8-12 glazen groene thee of water per dag.
• Je dagelijkse vetinname moet in balans zijn. 1/3 moet bestaan uit verzadigde vetten, 1/3 uit enkelvoudig onverzadigde vetten en 1/3 uit meervoudig onverzadigde vetten.
• Een plan is essentieel als je gewoonten wilt opbouwen. Je kunt gewoonten opbouwen door een plan te volgen. Breng elke dag je maaltijden in kaart en volg ze. Als je je minstens twee weken aan je plan houdt, zul je snel gewoontes ontwikkelen die je niet eens merkt. Hoe denk je dat slechte gewoontes ontstaan? Steeds hetzelfde herhalen.
• Ik raad aan om dagelijks "Superfoods" in je maaltijdplan op te nemen. Dit zijn onder andere mager vlees, zalm, magere yoghurt, tomaten en gemengde groenten. bessenHele of gemengde noten, olijfolie, lijnzaad (of lijnmeel), groene thee en verschillende andere bonen. Dit zijn maar een paar van de "Superfoods" die je in je dagelijkse maaltijdplannen zou moeten opnemen.
• Houd je dagelijkse totale vetinname onder 30%. Je kunt dit bereiken door de inname van boter, zure room, mayonaise en andere vetten te beperken. Je hoeft deze producten niet helemaal te schrappen, maar je moet ze niet elke dag eten.
• EXERCISEER!!! Het is mogelijk om af te vallen door alleen een dieet te volgen, maar het is veel moeilijker dan wanneer je beweegt en goed eet. Ik heb het niet over 30 minuten hardlopen per dag. Hoewel je hiermee gewicht kunt verliezen, is dit niet het beste gebruik van je tijd of de beste manier om calorieën te verbranden. Krachttraining, of elke vorm van intervaltraining die krachttraining en cardiovasculaire oefeningen combineert, is de beste manier om vet te verliezen. Met een goed ontworpen programma verbrand je meer calorieën in 20 minuten dan op een loopband. Het EPOC-effect is de X-factor. Je verbrandt meer calorieën per uur na krachttraining. Deze X-factor wordt niet veroorzaakt door statische training op een loopband.
• Houd bij wat je eet. Je zult versteld staan van hoeveel je eet en het je niet realiseren totdat je het opschrijft en terugkijkt op de dag. Een voedingslogboek is essentieel voor je succes. Het zal je helpen om te evalueren en analyseren wat je moet veranderen. Als je niet de veranderingen ziet die je wilt, ligt het antwoord meestal in je eet- of trainingsdagboek.
• Volg de 90%-regel. Je kunt afvallen als je je plan 90% van de tijd volgt. Je hebt minder kans op succes met gewichtsverlies als je de regels vaker overtreedt dan 90%. Je kansen op mislukking nemen toe. Laat de alles-of-niets-mentaliteit los en doe het dag voor dag. Denk voor je naar bed gaat na over de dag en stel doelen voor de volgende dag om eventuele fouten te elimineren.