Gibt es Regeln für den Fettabbau?

Anstatt 2-3 große Mahlzeiten pro Tag zu essen, essen Sie 4-6 kleine Mahlzeiten pro Tag. Um mehr Kalorien zu verbrennen, wird Ihr Stoffwechsel durch häufiges Essen reguliert und angekurbelt. Verzehren Sie ballaststoffreiche und zuckerarme Vollwertkost wie Obst und Gemüse (Orangen, Erdbeeren und Blaubeeren), Nüsse (Mandeln, Cashews und Walnüsse) und Nüsse. Anstelle von raffinierten, verarbeiteten Kohlenhydraten aus der Packung oder Tüte sollten Sie niedrig-glykämische Lebensmittel wie Gemüse, Vollkornprodukte und Haferflocken essen.

Weitere Regeln

• Die Empfehlung lautet, täglich 25-35 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Wir alle könnten mehr Ballaststoffe vertragen, denn die durchschnittliche Ernährung enthält nur 14 Gramm. Ballaststoffe können Heißhungerattacken stillen und den Insulin- und Blutzuckerspiegel kontrollieren, was die fett Lagerung im Hochformat.
• Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit etwas mageres Eiweiß zu sich. Eiweiß ist wichtig, um Heißhungerattacken zu stillen, und liefert die notwendigen Bausteine, um die fettfreie Körpermasse zu erhalten und abzunehmen. Körperfett.
• Essen Sie ausreichend gesunde Fette wie Olivenöl und Walnüsse, Nüsse, mit Omega-3 angereicherte Eier und andere Omega-3-Produkte. Gesunde Fette sind großartige Antioxidantien und helfen bei der Gehirnfunktion sowie bei vielen anderen wichtigen Prozessen, die täglich im Körper ablaufen. Essenzielle Fettsäuren können auch zur Vorbeugung bestimmter Krankheiten eingesetzt werden.
• Um Ihren Bedarf an Mikronährstoffen zu decken, sollten Sie 5-10 Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen. Gemüse enthält außerdem viele Ballaststoffe, die helfen, das Hungergefühl zu zügeln und den Appetit zu kontrollieren.
• Trinken Sie Wasser oder grünen Tee anstelle von kalorienhaltigen Getränken wie Softdrinks. Grüner Tee ist eine gute Wahl für die Gesundheit. Für jede Kalorie, die Sie zu sich nehmen, sollten Sie 1 ml koffeinfreies Wasser trinken. Das entspricht 8-12 Gläsern Grüntee oder Wasser pro Tag.
• Ihre tägliche Fettaufnahme sollte ausgewogen sein. 1/3 sollte aus gesättigten Fetten, 1/3 aus einfach ungesättigten Fetten und 1/3 aus mehrfach ungesättigten Fetten bestehen.
• Ein Plan ist unerlässlich, wenn Sie Gewohnheiten entwickeln wollen. Sie können Gewohnheiten aufbauen, indem Sie einem Plan folgen. Erstellen Sie einen Plan für Ihre täglichen Mahlzeiten und halten Sie sich daran. Wenn Sie sich mindestens zwei Wochen lang an Ihren Plan halten, werden Sie bald Gewohnheiten entwickeln, die Sie gar nicht mehr bemerken werden. Was glauben Sie, wie schlechte Gewohnheiten entstehen? Indem man das Gleiche immer und immer wieder wiederholt.
• Ich empfehle, täglich "Superfoods" in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Dazu gehören unter anderem mageres Fleisch, Lachs, fettarmer Naturjoghurt, Tomaten und gemischte Beeren, ganze oder gemischte Nüsse, Olivenöl, Leinsamen (oder Leinsamenmehl), grüner Tee und verschiedene andere Bohnen. Dies sind nur einige der "Superfoods", die Sie in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen sollten.
• Halten Sie Ihre tägliche Gesamtfettaufnahme unter 30%. Dies können Sie erreichen, indem Sie die Aufnahme von Butter, saurer Sahne, Mayonnaise und anderen Fetten einschränken. Sie müssen diese Produkte nicht ganz weglassen, aber Sie sollten sie nicht jeden Tag essen.
• ÜBEN!! Es ist möglich abnehmen allein durch einen Diätplan zu erreichen, aber es ist viel schwieriger, als wenn man Sport treibt und sich richtig ernährt. Ich spreche hier nicht von 30 Minuten Joggen pro Tag. Damit kann man zwar abnehmen, aber es ist nicht die beste Zeitverwendung und auch nicht die beste Art, Kalorien zu verbrennen. Krafttrainingoder jede Art von Intervalltraining, das Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training kombiniert, ist der beste Weg, um Fett zu verlieren. Ein gut durchdachtes Programm verbrennt in 20 Minuten mehr Kalorien als ein Laufband. Der EPOC-Effekt ist der Faktor X. Nach einem Krafttraining verbrennen Sie mehr Kalorien pro Stunde. Dieser X-Faktor wird nicht durch statisches Training auf dem Laufband erzeugt.
• Führen Sie Buch darüber, was Sie essen. Sie werden erstaunt sein, wie viel Sie essen und es nicht merken, bis Sie es aufschreiben und den Tag reflektieren. Ein Essensprotokoll ist für Ihren Erfolg unerlässlich. Es hilft Ihnen, zu bewerten und zu analysieren, was Sie ändern müssen. Wenn Sie nicht die gewünschten Veränderungen feststellen, finden Sie die Antwort meist in Ihrem Ernährungs- oder Bewegungstagebuch.
• Befolgen Sie die 90%-Regel. Sie können Gewicht verlieren, wenn Sie Ihren Plan 90% der Zeit befolgen. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie erfolgreich abnehmen, ist geringer, wenn Sie die Regeln öfter als 90% brechen. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie scheitern, steigt. Verabschieden Sie sich von der Alles-oder-Nichts-Mentalität und nehmen Sie sich einen Tag nach dem anderen vor. Denken Sie vor dem Schlafengehen über den Tag nach und setzen Sie sich Ziele für den nächsten Tag, um eventuelle Fehler zu vermeiden.