Vannak szabályok a zsírégetéshez?

A napi 2-3 nagy étkezés helyett fogyasszon 4-6 kisebb étkezést naponta. Többet égetni kalóriák, your metabolism will be regulated and boosted by frequent eating. Whole foods high in fiber and low sugar should be consumed, such as fruits & veggies (oranges, strawberries, and blueberries), nuts (almonds and cashews & walnuts), and nuts. Instead of refined processed carbs that come in a box or bag, eat low-glycemic foods like vegetables, whole-wheat products, and zabpehely.

További szabályok

• Az ajánlás szerint naponta 25-35 gramm rostot kellene fogyasztani. Mindannyiunknak jól jönne több rost, hiszen az átlagos étrendben csak 14 gramm található. A rostok csillapíthatják az éhségérzetet, és szabályozhatják az inzulin- és vércukorszintet, amely emelkedett állapotban elősegítheti a zsírraktározást.
• Minden étkezésnél fogyasszon sovány fehérje. Protein is important to satisfy your hunger pangs and provides the building blocks necessary to maintain lean body mass and lose body fat.
• Fogyasszon elegendő egészséges zsiradékot, például olívaolajat és diót, dióféléket, Omega-3-mal dúsított tojást és más Omega-3 termékeket. Az egészséges zsírok nagyszerű antioxidánsok, és segítenek a következőkben agy működéséhez, valamint számos más alapvető folyamathoz, amelyek a szervezetben nap mint nap végbemennek. Az esszenciális zsírsavak bizonyos betegségek megelőzésére is alkalmasak.
• A mikrotápanyag-szükséglet kielégítéséhez naponta 5-10 adag gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania. A zöldségek magas rosttartalmúak is, ami segít megfékezni az éhségérzetet és szabályozni az étvágyat.
• Ital víz or green tea instead of calorie-laden drinks like soft drinks. Green Tea is a great choice for health. You should drink 1 ml of non-caffeinated water for every calorie you consume. This is equivalent to 8-12 glasses of Green Tea or Water per day.
• A napi zsírbevitelnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ennek 1/3-a telített zsírsav, 1/3-a egyszeresen telítetlen zsírsav és 1/3-a többszörösen telítetlen zsír legyen.
• A terv elengedhetetlen, ha szokásokat akarsz kialakítani. Egy terv követésével lehet szokásokat kialakítani. Térképezze fel az étkezéseket minden nap, és kövesse azokat. Hamarosan olyan szokásokat fogsz kialakítani, amelyeket észre sem fogsz venni, ha legalább két hétig betartod a tervedet. Ön szerint hogyan alakulnak ki a rossz szokások? Ha ugyanazt a dolgot ismételjük újra és újra.
• On a daily basis, I recommend including “Superfoods” in your meal plan. These include, but are not limited to, lean meats, salmon, low-fat plain yogurt, tomatoes and mixed berries, whole or mixed nuts, olive oils, flax seeds (or flax meal), green tea, and various other bab. Ez csak néhány a "szuperélelmiszerek" közül, amelyeket be kell építenie a napi étkezési tervébe.
• Tartsa a napi teljes zsírbevitelt 30% alatt. Ezt a vaj, tejföl, majonéz és egyéb zsírok bevitelének korlátozásával érheti el. Ezeket az elemeket nem kell teljesen kiiktatni, de nem szabad minden nap fogyasztani őket.
• GYAKOROLJ!! Lehetséges fogyni egy diétás étrend alone, but it is much more difficult than if you exercise and eat right. I’m not talking about running 30 minutes per day. Although you can lose weight by doing this, it is not the best use of your time or the best way to burn calories. Strength képzés, vagy bármilyen intervallumos edzés, amely kombinálja az erőnléti és a szív- és érrendszeri edzést, a legjobb módja a zsírvesztésnek. Egy jól megtervezett program 20 perc alatt több kalóriát éget el, mint a futópad. Az EPOC hatás az X faktor. Az erőnléti edzés után óránként több kalóriát fogsz elégetni. Ezt az X-faktort a futópadon végzett statikus edzés nem hozza létre.
• Tartsa számon, hogy mit eszik. Meg fogsz lepődni, hogy mennyit eszel, és észre sem veszed, amíg le nem írod és át nem gondolod a napot. Az étkezési napló elengedhetetlen a sikerhez. Segít értékelni és elemezni, hogy min kell változtatni. Ha nem látod a kívánt változásokat, a válasz általában az étkezési vagy edzésnaplódban van.
• Kövesse a 90% szabályt. Fogyhatsz, ha 90% idő alatt követed a tervedet. Kevésbé valószínű, hogy sikerül a fogyás, ha 90%-nél gyakrabban szeged meg a szabályokat. Megnő a kudarc esélye. Engedd el a mindent vagy semmit mentalitást, és vedd egy-egy napot adott időpontban. Mielőtt lefekszel, gondolkodj el a napodon, és tűzz ki célokat a következő napra, hogy kiküszöböld a hibákat.