Ali obstajajo pravila za izgubo maščobe?

Namesto 2-3 velikih obrokov na dan jejte 4-6 manjših obrokov na dan. S pogostim prehranjevanjem boste uravnavali in spodbujali metabolizem, da boste pokurili več kalorij. Polnovredna živila z visoko vsebnostjo vlakna and low sugar should be consumed, such as fruits & veggies (oranges, strawberries, and blueberries), nuts (almonds and cashews & walnuts), and nuts. Instead of refined processed carbs that come in a box or bag, eat low-glycemic foods like zelenjava, polnozrnati izdelki in ovsena kaša.

Več pravil

• Priporočljivo je zaužiti 25-35 gramov vlaknin dnevno. Vsi bi potrebovali več vlaknin, saj jih je v povprečni prehrani le 14 gramov. Vlaknine lahko potešijo občutek lakote ter uravnavajo raven inzulina in sladkorja v krvi, ki lahko ob povišani ravni spodbuja skladiščenje maščob.
• Pri vsakem obrok, zaužijte nekaj pustih beljakovin. Beljakovine so pomembne za potešitev lakote in zagotavljajo gradnike, potrebne za ohranjanje puste telesne mase in izgubo telesne maščobe.
• Uživajte dovolj zdravih maščob, kot so oljčno olje in orehi, oreščki, jajca, obogatena z omega-3, in drugi izdelki z omega-3. Zdrave maščobe so odlični antioksidanti in pomagajo pri delovanju možganov ter številnih drugih pomembnih procesih, ki se vsak dan odvijajo v telesu. Esencialne maščobne kisline lahko uporabljamo tudi za preprečevanje nekaterih bolezni.
• Da bi zadostili potrebam po mikrohranilih, morate dnevno zaužiti 5-10 obrokov sadja in zelenjave. Zelenjava vsebuje tudi veliko vlaknin, ki pomagajo brzdati lakoto in nadzorovati apetit.
• Pijte vodo ali zeleni čaj namesto kaloričnih pijač, kot so brezalkoholne pijače. Zeleni čaj je odlična izbira za zdravje. Na vsako zaužito kalorijo popijte 1 ml vode brez kofeina. To ustreza 8-12 kozarcem zelenega čaja ali vode na dan.
• Dnevni vnos maščob mora biti uravnotežen. Tretjina naj bo nasičenih maščob, tretjina mononenasičenih maščob in tretjina polinenasičenih maščob.
• Načrt je bistvenega pomena, če želite zgraditi navade. Navade lahko gradite z upoštevanjem načrta. Načrtujte svoje dnevne obroke in se jih držite. Če se boste načrta držali vsaj dva tedna, boste kmalu razvili navade, ki jih sploh ne boste opazili. Kako mislite slabe navade obliko? Ponavljanje iste stvari znova in znova.
• Priporočam, da v svoj jedilnik vsakodnevno vključite superživila. Mednje med drugim spadajo pusto meso, losos, nemasten navaden jogurt, paradižnik in mešano jagodičevje, celi ali mešani oreščki, oljčna olja, lan semena (ali laneno moko), zeleni čaj in različne druge vrste fižola. To je le nekaj superživil, ki jih morate vključiti v svoj dnevni jedilnik.
• Dnevni skupni vnos maščob naj bo manjši od 30%. To lahko dosežete tako, da omejite vnos masla, kisle smetane, majoneze in drugih maščob. Teh izdelkov ni treba popolnoma izločiti, vendar jih ne smete jesti vsak dan.
• IZVEDBA!! Možno je izgubiti teža by following a diet plan alone, but it is much more difficult than if you exercise and eat right. I’m not talking about running 30 minutes per day. Although you can lose weight by doing this, it is not the best use of your time or the best way to burn calories. Strength training, or any type of interval training that combines strength training and cardiovascular exercise, is the best way to lose fat. A well-designed program will burn more calories in 20 minutes than a treadmill. The EPOC effect is the X factor. You will burn more calories per hour after strength training. This X factor is not produced by static exercise on a treadmill.
• Spremljajte, kaj jeste. Presenečeni boste, koliko pojeste in se tega ne boste zavedali, dokler si tega ne zapišete in razmislite o dnevu. Dnevnik hrane je bistvenega pomena za vaš uspeh. Pomagal vam bo oceniti in analizirati, kaj je treba spremeniti. Če ne opazite želenih sprememb, se odgovor običajno skriva v vašem dnevniku prehrane ali vadbe.
• Upoštevajte pravilo 90%. Če boste sledili načrtu, lahko shujšate 90% časa. Manj verjetno je, da vam bo uspelo shujšati, če boste pravila kršili pogosteje kot 90%. Vaše možnosti za neuspeh se povečajo. Opustite miselnost "vse ali nič" in se lotite vsakega dneva posebej. Preden se odpravite spat, razmislite o dnevu in si zastavite cilje za naslednji dan, da odpravite morebitne napake.