¿Hay reglas para la pérdida de grasa?

En lugar de comer 2-3 comidas grandes al día, coma 4-6 comidas pequeñas diarias. Para quemar más calorías, su metabolismo se regulará y potenciará comiendo con frecuencia. Alimentos integrales ricos en fibra y bajos en azúcar deben consumirse, como frutas y verduras (naranjas, fresas y arándanos), frutos secos (almendras y anacardos y nueces) y nueces. En lugar de carbohidratos refinados procesados que vienen en una caja o bolsa, consuma alimentos de bajo índice glucémico como verduras, productos integrales y avena.

Más normas

• La recomendación es consumir entre 25 y 35 gramos de fibra al día. A todos nos vendría bien más fibra, ya que la dieta media sólo contiene 14 gramos. La fibra puede saciar las punzadas de hambre y controlar los niveles de insulina y azúcar en sangre, que pueden favorecer el almacenamiento de grasa cuando están elevados.
• En cada comida, consuma algo de proteína magra. Las proteínas son importantes para saciar el hambre y proporcionan los elementos necesarios para mantener la masa corporal magra y perder grasa corporal.
• Coma suficientes grasas saludables como el aceite de oliva y las nueces, los huevos fortificados con Omega-3 y otros productos con Omega-3. Las grasas saludables son grandes antioxidantes y ayudan a la función cerebral, así como a muchos otros procesos esenciales que ocurren en el cuerpo cada día. Los ácidos grasos esenciales también pueden utilizarse para prevenir ciertas enfermedades.
• Para satisfacer sus necesidades de micronutrientes, debe comer entre 5 y 10 raciones de frutas y verduras al día. Las verduras también tienen un alto contenido en fibra, que ayuda a frenar el hambre y controlar el apetito.
• Beba agua o té verde en lugar de calorías-cargadas de bebidas como los refrescos. El té verde es una gran opción para la salud. Debes beber 1 ml de agua sin cafeína por cada caloría que consumas. Esto equivale a 8-12 vasos de té verde o agua al día.
• Su consumo diario de grasas debe ser equilibrado. 1/3 debe ser de grasas saturadas, 1/3 de grasas monoinsaturadas y 1/3 de poliinsaturadas.
• Un plan es esencial si quieres crear hábitos. Puedes crear hábitos siguiendo un plan. Planifique sus comidas diarias y sígalas. Pronto desarrollarás hábitos que ni siquiera notarás si te ciñes a tu plan durante al menos dos semanas. ¿Cómo crees que se forman los malos hábitos? Repitiendo lo mismo una y otra vez.
• A diario, recomiendo incluir "Superalimentos" en su plan de comidas. Estos incluyen, pero no se limitan a, carnes magras, salmón, yogur natural bajo en grasa, tomates y bayas mixtas, nueces enteras o mixtas, aceites de oliva, semillas de lino (o harina de lino), té verde, y varios otros granos. Estos son sólo algunos de los "superalimentos" que deberías incluir en tus planes de alimentación diarios.
• Mantenga su consumo diario de grasas totales por debajo de 30%. Puede conseguirlo limitando la ingesta de mantequilla, crema agria, mayonesa y otras grasas. Estos artículos no tienen que ser eliminados por completo, pero no debes comerlos todos los días.
• ¡¡EJERCICIO!! Es posible perder peso siguiendo sólo un plan de dieta, pero es mucho más difícil que si se hace ejercicio y se come bien. No estoy hablando de correr 30 minutos al día. Aunque puede perder peso haciendo esto, no es el mejor uso de su tiempo ni la mejor manera de quemar calorías. El entrenamiento de fuerza, o cualquier tipo de entrenamiento a intervalos que combine el entrenamiento de fuerza y el ejercicio cardiovascular, es la mejor manera de perder grasa. Un programa bien diseñado quemará más calorías en 20 minutos que una cinta de correr. El efecto EPOC es el factor X. Se queman más calorías por hora después de un entrenamiento de fuerza. Este factor X no se produce con el ejercicio estático en una cinta de correr.
• Lleva la cuenta de lo que comes. Te sorprenderá la cantidad que comes y no te das cuenta hasta que lo apuntas y reflexionas sobre el día. A alimentos log es esencial para su éxito. Le ayudará a evaluar y analizar lo que necesita cambiar. Si no está viendo los cambios que desea, la respuesta suele estar en su diario de alimentos o ejercicios.
• Siga la regla del 90%. Puede perder peso si sigue su plan 90% de las veces. Es menos probable que tenga éxito con la pérdida de peso si rompe las reglas con más frecuencia que 90%. Sus posibilidades de fracaso aumentan. Deje de lado la mentalidad de todo o nada y tómese un día a la vez. Antes de irte a la cama, reflexiona sobre el día y establece objetivos para el día siguiente para eliminar cualquier error.