Finns det regler för fettförbränning?

Istället för att äta 2-3 stora måltider per dag, ät 4-6 små måltider per dag. Att bränna mer kalorier, your metabolism will be regulated and boosted by frequent eating. Whole foods high in fiber and low sugar should be consumed, such as fruits & veggies (oranges, strawberries, and blueberries), nuts (almonds and cashews & walnuts), and nuts. Instead of refined processed carbs that come in a box or bag, eat low-glycemic foods like vegetables, whole-vete produkter och havregryn.

Fler regler

• Rekommendationen är att inta 25-35 gram fibrer dagligen. Vi skulle alla behöva mer fibrer, eftersom den genomsnittliga kosten bara innehåller 14 gram. Fibrer kan tillfredsställa hunger och kontrollera insulin- och blodsockernivåerna, som kan främja fettinlagring när de är förhöjda.
• Ät magert protein vid varje måltid. Protein är viktigt för att stilla hungerkänslorna och ger de byggstenar som krävs för att bibehålla en mager kroppsmassa och gå ner i vikt. kroppsfett.
• Ät tillräckligt med hälsosamma fetter som olivolja och valnötter, nötter, omega-3-berikade ägg och andra omega-3-produkter. Hälsosamma fetter är bra antioxidanter och hjälper till med hjärnans funktion samt många andra viktiga processer som sker i kroppen varje dag. Essentiella fettsyror kan också användas för att förebygga vissa sjukdomar.
• För att tillgodose ditt behov av mikronäringsämnen bör du äta 5-10 portioner frukt och grönsaker per dag. Grönsaker innehåller också mycket fibrer, vilket hjälper till att dämpa hungern och kontrollera aptiten.
• Drick vatten eller grönt te istället för kaloririka drycker som läsk. Grönt te är ett utmärkt val för hälsan. Du bör dricka 1 ml koffeinfritt vatten för varje kalori du förbrukar. Det motsvarar 8-12 glas grönt te eller vatten per dag.
• Ditt dagliga fettintag bör vara balanserat. 1/3 bör vara mättade fetter, 1/3 enkelomättade fetter och 1/3 fleromättade fetter.
• En plan är nödvändig om du vill skapa vanor. Du kan skapa vanor genom att följa en plan. Planera dina måltider varje dag och följ dem. Du kommer snart att utveckla vanor som du inte ens kommer att märka om du håller dig till din plan i minst två veckor. Hur tror du att dåliga vanor uppstår? Genom att upprepa samma sak om och om igen.
• På daglig basis rekommenderar jag att du inkluderar "Superfoods" i din måltidsplan. Dessa inkluderar, men är inte begränsade till, magert kött, lax, mager yoghurt, tomater och blandade bär, hela eller blandade nötter, olivolja, linfrön (eller linmjöl), grönt te och olika bönor. Dessa är bara några av de "Superfoods" som du bör inkludera i din dagliga måltidsplanering.
• Håll ditt dagliga totala fettintag under 30%. Du kan uppnå detta genom att begränsa intaget av smör, gräddfil, majonnäs och andra fetter. Dessa produkter behöver inte elimineras helt, men du bör inte äta dem varje dag.
• ÖVNING!!! Det är möjligt att gå ner i vikt genom att enbart följa en kostplan, men det är mycket svårare än om du motionerar och äter rätt. Jag talar inte om att springa 30 minuter per dag. Även om du kan gå ner i vikt genom att göra detta, är det inte den bästa användningen av din tid eller det bästa sättet att bränna kalorier. Styrketräning, eller någon typ av intervallträning som kombinerar styrketräning och kardiovaskulär träning, är det bästa sättet att förlora fett. Ett väl utformat program förbränner fler kalorier på 20 minuter än ett löpband. EPOC-effekten är X-faktorn. Du förbränner fler kalorier per timme efter styrketräning. Denna X-faktor produceras inte av statisk träning på ett löpband.
• Håll reda på vad du äter. Du kommer att bli förvånad över hur mycket du äter och inte inser det förrän du skriver ner det och reflekterar över dagen. En matlogg är avgörande för din framgång. Den hjälper dig att utvärdera och analysera vad som behöver förändras. Om du inte ser de förändringar du vill ha, finns svaret vanligtvis i din mat- eller träningsdagbok.
• Följ 90%-regeln. Du kan gå ner i vikt om du följer din plan 90% av gångerna. Det är mindre troligt att du lyckas med viktminskningen om du bryter mot reglerna oftare än 90%. Dina chanser att misslyckas ökar. Släpp allt-eller-inget-mentaliteten och ta en dag i taget. Innan du går till sängs, reflektera över dagen och sätt upp mål för nästa dag för att eliminera eventuella misstag.