Kateri so ključi za hujšanje?

Veliko ljudi se po praznikih težko postavi na tehtnico. Po štirih dneh zahvalnega praznika sem pridobil kilogram. Treba je bilo pojesti tiste slastne ostanke! Težava je v tem, da je božič tik pred vrati, in bojim se, da bom spet padla na voz zdravega prehranjevanja in pridobila še več kilogramov. Ni tako težko, kot si morda mislite, da se boste vrnili na pravo pot. S preprostimi spremembami v prehrani je mogoče izgubiti do osem kilogramov na mesec in se počutiti bolj zdravo. O svojem dnevu razmišljajte v treh delih: zajtrk, kosilo in večerja, nato večerja in spanje.

Strategije

Z vami bom delil strategije in nasvete za vsak del, začenši z zajtrkom, ki je nedvomno najpomembnejši obrok dneva. Veliko ljudi se zjutraj, ko se zbudijo, ne počuti lačnih. Vsi vemo, da je dober zajtrk ključnega pomena za izgubo telesne teže. Če ne pojemo dobrega zajtrka, je bolj verjetno, da bomo čez dan pojedli več. Zaposlene ženske so bolj dovzetne za skušnjave prodajnih avtomatov ali pisarniških krofov, kar lahko privede do nezdravih navad prigrizkov, ki lahko ovirajo naša prizadevanja za izgubiti težo.

Zavezite se, da boste vsak dan jedli zdrav zajtrk. Ne pozabite, da so vlaknine pomemben del hujšanja. Prizadevajte si za vsaj 25 g vlaknin na dan. Številni strokovnjaki za prehrano priporočajo od 30 do 35 g. Začnite dan z vlakninami. Vlaknine v zajtrku so odlična priložnost za začetek. Pomagale vam bodo, da se boste čez dan počutili bolj polne, in zmanjšale količino hrane, ki jo zaužijete pozneje čez dan.

Prehrana z vlakninami

Žita za zajtrk z visoko vsebnostjo vlaknin so odličen način za povečanje količine vlaknin. Za dodatne štiri grame vlaknin preverite energijsko nalepko. Nato kosmičem dodajte dve žlici lanenih semen (dve jedilni žlici). Laneno seme je lahkega in oreškastega okusa. Ne le da poveča količino prehranske vlaknine a dodaja tudi zdravo olje omega 3. Ovsena kaša, polnozrnati toast z arašidovim maslom z nizko vsebnostjo maščob in polnozrnati francoski toast so dobre možnosti za zajtrk z veliko vlakninami. Zajtrk z visoko vsebnostjo vlaknin vam bo zagotovil večjo količino hrane in vas dlje časa nasitil.

Sredi dopoldneva vas ne bo zamikalo, da bi si privoščili mocha latte ali krof. Čeprav bo zajtrk z veliko vlakninami zmanjšal potrebo po prigrizku sredi dneva, mnogi ljudje še vedno potrebujejo okrepčilo v popoldanskem in pozno dopoldanskem času. Kadar smo brez goriva več kot štiri do pet ur, se naše energija se raven zniža. Za tiste, ki delate v pisarnah, so lahko prodajni avtomati vaš največji sovražnik.

Bolj zdrave izbire

Z malo načrtovanja in premisleka lahko izberete bolj zdravo hrano. Energijska ploščica je lahko dobra izbira za dopoldanski prigrizek. Nekatere imajo več kot 300 kalorij. Pred nakupom ali uživanjem preberite oznake. Željo po lakoti lahko potešite s pestjo surovih mandljev, orehov ali brusnic. Kos sadja in nizkokalorični strunski sir sta odlični možnosti za popoldanski prigrizek.

Sadje ima številne koristi za zdravje, vključno z antioksidanti, ki lahko preprečijo nastanek bolezni. Jabolko lahko enostavno narežete na rezine in ga prinesete v službo za prigrizek. Zdravi prigrizki vam bodo dali moč in vzdržljivost mimo prodajnih avtomatov, ne da bi jih pogledal! Ti nasveti vam bodo pomagali vsak dan začeti zdravo in vas pripravili na uspeh na poti hujšanja. Spremljajte nas še naprej in si oglejte več odličnih nasvetov, ki vam bodo pomagali do spanja.