Какви са ключовете за отслабване?

Many people find it difficult to get on the scales after the holidays. After four days of Thanksgiving feasting, I know I gained a pound. You had to eat those delicious leftovers! The problem is that Christmas is just around the corner, and I fear falling back on the healthy-eating wagon and gaining more weight. It is not as difficult as you might think to get back on track. It is possible to lose up to eight pounds per month and feel healthier by making simple changes in your diet. Think of your day as three parts: закуска, обяд и вечеря; след това вечеря и лягане.

Стратегии

Ще споделя стратегии и съвети за всеки раздел, като започна със закуската, която безспорно е най-важното хранене през деня. Много хора не се чувстват гладни, когато се събудят сутрин. Всички знаем, че приемът на добра закуска е от решаващо значение за отслабването. Ако не закусваме добре, е по-вероятно да ядем повече през целия ден. Работещите жени са по-податливи на изкушенията на автоматите или поничките в офиса, което може да доведе до нездравословни навици за закусване, които могат да попречат на усилията ни да отслабнем.

Поемете ангажимент да се храните с здравословна закуска всеки ден. Важно е да запомните, че фибрите са важна част от загубата на тегло. Стремете се да приемате поне 25 г фибри на ден. Много диетолози препоръчват между 30 и 35 г. Започнете деня си с фибри. Фибрите в закуската са чудесен момент за начало. Те ще ви помогнат да се чувствате по-сити през целия ден и ще намалят количеството храна, което приемате по-късно през деня.

Диета с фибри

Зърнената закуска с високо съдържание на фибри е чудесен начин да увеличите количеството на фибрите. За допълнителни четири грама фибри не забравяйте да проверите етикета на хранителната стойност. Следващия, добавете two tablespoons of flaxseed (two tablespoons) to your cereal. Flaxseed is light and nutty in flavor. It not only increases the amount dietary fiber but also adds healthy Omega 3 oil. Овесена каша, пълнозърнест препечен хляб с нискомаслено фъстъчено масло и пълнозърнест френски препечен хляб са добри варианти за закуска с високо съдържание на фибри. Закуската с високо съдържание на фибри ще ви даде повече обем и ще ви държи сити по-дълго време.

Няма да се изкушавате да изпиете мока лате или поничка по средата на сутринта. Въпреки че закуската с високо съдържание на фибри ще намали нуждата ви от закуска в средата на деня, много хора все още имат нужда от ободряване в следобедните часове и късно сутрин. Когато сме без храна за повече от четири до пет часа, енергийните ни нива спадат. За тези от вас, които работят в офиси, вендинг машините може да са най-големият ви враг.

По-здравословни избори

Можете да направите по-здравословен избор с малко планиране и мисъл. Енергийният бар може да бъде добър избор за сутрешна закуска. Някои от тях съдържат повече от 300 калории. Преди да купите или консумирате, прочетете етикетите. Можете да задоволите глад глад с шепа сурови бадеми, орехи или боровинки. Парче плод и нискокалорично сирене са чудесни варианти за следобедна закуска.

Fruits have many health benefits, including anti-oxidants that can prevent you from getting sick. You can easily slice an apple and bring it to work for a snack. Здравословни закуски ще ви даде сила и издръжливост, за да минете покрай автоматите, без дори да ги погледнете! Тези съвети ще ви помогнат да започвате здравословно всеки ден и ще ви подготвят за успех в пътуването ви за отслабване. Продължавайте да се връщате за още страхотни съвети, които да ви помогнат да се справите до лягане.