Jaké jsou klíče k hubnutí?

Pro mnoho lidí je po svátcích obtížné postavit se na váhu. Po čtyřech dnech hodování na Den díkůvzdání vím, že jsem přibrala půl kila. Vždyť jste museli sníst ty výborné zbytky! Problém je v tom, že Vánoce jsou za rohem, a já strach se vrátit ke zdravé výživě a přibrat na váze. Vrátit se na správnou cestu není tak těžké, jak si možná myslíte. Jednoduchými změnami ve stravování je možné zhubnout až osm kilogramů za měsíc a cítit se zdravěji. Představte si svůj den jako tři části: snídani, oběd a večeři; pak večeři a večerku.

Strategie

Podělím se s vámi o strategie a tipy pro každou část, počínaje snídaní, která je pravděpodobně nejdůležitější. jídlo dne. Mnoho lidí nemá po ranním probuzení pocit hladu. Všichni víme, že dobrá snídaně je pro zdraví a život klíčová. hubnutí. Pokud se dobře nenasnídáme, je pravděpodobnější, že budeme jíst více během dne. Pracující ženy jsou náchylnější k pokušení automatů nebo koblih v kanceláři, což může vést k nezdravým návykům na svačinu, které mohou bránit našemu úsilí zhubnout.

Dejte si závazek, že budete každý den zdravě snídat. Je důležité si uvědomit, že vlákno je důležitou součástí hubnutí. Snažte se o příjem alespoň 25 g vlákniny denně. Mnoho odborníků na výživu doporučuje 30-35 g. Začněte den vlákninou. Vláknina při snídani je skvělým začátkem. Pomůže vám cítit se plnější po celý den a sníží množství jídla, které sníte později během dne.

Vlákninová dieta

Snídaňové cereálie s vysokým obsahem vlákniny jsou skvělým způsobem, jak zvýšit obsah vlákniny. Pokud chcete získat další čtyři gramy vlákniny, nezapomeňte se podívat na etiketu s výživovými údaji. Dále přidejte dvě polévkové lžíce lněné semínko (dvě polévkové lžíce) do cereálií. Lněné semínko je lehké a má oříškovou chuť. Nejenže zvyšuje množství vlákniny, ale také dodává zdravý olej Omega 3. Ovesné vločky, celé pšenice toasty s nízkotučným arašídovým máslem a celozrnné francouzské toasty jsou vhodnou variantou snídaně s vysokým obsahem vlákniny. Snídaně s vysokým obsahem vlákniny vám dodá větší objem a déle vás zasytí.

Nebudete mít pokušení dát si dopoledne moka latté nebo koblihu. Ačkoli snídaně s vysokým obsahem vlákniny sníží vaši potřebu svačiny uprostřed dne, mnoho lidí stále potřebuje povzbudit odpoledne a pozdě dopoledne. Když jsme bez paliva déle než čtyři až pět hodin, naše energetická hladina klesá. Pro ty z vás, kteří pracují v kancelářích, mohou být automaty na jídlo vaším největším nepřítelem.

Zdravější volby

S trochou plánování a promyšlenosti si můžete vybrat zdravější jídlo. Energetická tyčinka může být dobrou volbou pro dopolední svačinu. Některé mají více než 300 kalorií. Před nákupem nebo konzumací si nezapomeňte přečíst etikety. Můžete se nasytit hlad chutě s hrstí syrových mandlí, vlašských ořechů nebo brusinek. Kousek ovoce a nízkokalorický sýr jsou skvělou volbou pro odpolední svačinu.

Ovoce má mnoho zdraví prospěšných látek, včetně antioxidantů, které mohou zabránit onemocnění. Jablko si můžete snadno rozkrojit a vzít si ho do práce na svačinu. Zdravá svačina vám dodá sílu a vytrvalost, abyste prošli kolem automatů, aniž byste se na ně podívali! Tyto tipy vám pomohou zdravě začít každý den a připraví vás na úspěch na vaší cestě za hubnutím. Vracejte se k nám pro další skvělé tipy, které vám pomohou dostat se až do postele.