Ποια είναι τα κλειδιά για την απώλεια βάρους;

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ανέβουν στη ζυγαριά μετά τις διακοπές. Μετά από τέσσερις ημέρες γιορτής των Ευχαριστιών, ξέρω ότι πήρα ένα κιλό. Έπρεπε να φάτε αυτά τα νόστιμα αποφάγια! Το πρόβλημα είναι ότι τα Χριστούγεννα είναι προ των πυλών και φοβάμαι ότι θα ξαναπέσω στο βαγόνι της υγιεινής διατροφής και θα πάρω κι άλλα βάρος. It is not as difficult as you might think to get back on track. It is possible to lose up to eight pounds per month and feel healthier by making simple changes in your diet. Think of your day as three parts: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο- στη συνέχεια δείπνο και ώρα για ύπνο.

Στρατηγικές

Θα μοιραστώ στρατηγικές και συμβουλές για κάθε ενότητα, ξεκινώντας με το πρωινό, το οποίο είναι αναμφισβήτητα το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Πολλοί άνθρωποι δεν αισθάνονται πεινασμένοι όταν ξυπνούν το πρωί. Όλοι γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση ενός καλού πρωινού είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Αν δεν έχουμε ένα καλό πρωινό, είναι πιο πιθανό να τρώμε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι εργαζόμενες γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στους πειρασμούς των αυτόματων πωλητών ή των ντόνατς του γραφείου, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές συνήθειες τσιμπολογήματος που μπορεί να εμποδίσουν τις προσπάθειές μας να χάσουμε βάρος.

Δεσμευτείτε να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό κάθε μέρα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι φυτικές ίνες αποτελούν σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους. Επιδιώξτε τουλάχιστον 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν μεταξύ 30-35γρ. Ξεκινήστε τη μέρα σας με φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες στο πρωινό είναι μια πολύ καλή στιγμή για να ξεκινήσετε. Θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πιο χορτάτοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και θα μειώσουν την ποσότητα φαγητού που τρώτε αργότερα μέσα στην ημέρα.

Διατροφή με φυτικές ίνες

Τα δημητριακά πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τις φυτικές ίνες. Για επιπλέον τέσσερα γραμμάρια φυτικών ινών, φροντίστε να ελέγξετε τη διατροφική ετικέτα. Στη συνέχεια, προσθέστε δύο κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο (δύο κουταλιές της σούπας) στα δημητριακά σας. Ο λιναρόσπορος είναι ελαφρύς και με γεύση καρυδιού. Όχι μόνο αυξάνει την ποσότητα των φυτικών ινών, αλλά προσθέτει και υγιεινά ωμέγα 3 έλαια. Το πλιγούρι βρώμης, το τοστ ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο χαμηλών λιπαρών και το γαλλικό τοστ ολικής άλεσης είναι καλές επιλογές για πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα σας δώσει περισσότερο όγκο και θα σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Δεν θα μπείτε στον πειρασμό να πιείτε έναν πρωινό καφέ με μόκα ή ένα ντόνατ. Αν και ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα μειώσει την ανάγκη σας για σνακ στη μέση της ημέρας, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να χρειάζονται ένα pick me up το απόγευμα και αργά το πρωί. Όταν είμαστε χωρίς καύσιμα για περισσότερες από τέσσερις έως πέντε ώρες, τα επίπεδα ενέργειάς μας πέφτουν. Για όσους από εσάς εργάζεστε σε γραφεία, οι αυτόματοι πωλητές μπορεί να είναι ο χειρότερος εχθρός σας.

Υγιεινότερες επιλογές

Μπορείτε να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές με λίγο προγραμματισμό και προνοητικότητα. Μια ενεργειακή μπάρα μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για ένα πρωινό σνακ. Ορισμένες έχουν πάνω από 300 θερμίδες. Πριν αγοράσετε ή καταναλώσετε, φροντίστε να διαβάσετε τις ετικέτες. Μπορείτε να ικανοποιήσετε πείνα cravings with a handful of raw almonds, walnuts, or cranberries. A piece of φρούτα και το τυρί string με λίγες θερμίδες είναι εξαιρετικές επιλογές για απογευματινά σνακ.

Τα φρούτα έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των αντιοξειδωτικών που μπορούν να σας αποτρέψουν από το να αρρωστήσετε. Μπορείτε εύκολα να κόψετε ένα μήλο σε φέτες και να το πάρετε μαζί σας στη δουλειά για σνακ. Τα υγιεινά σνακ θα σας δώσουν δύναμη και αντοχή για να προσπεράσετε τους αυτόματους πωλητές χωρίς καν να κοιτάξετε! Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε υγιεινά κάθε μέρα και θα σας προετοιμάσουν για επιτυχία στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους. Συνεχίστε να ελέγχετε ξανά για περισσότερες σπουδαίες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε μέχρι την ώρα του ύπνου.