Mik a fogyás kulcsai?

Sokan nehezen állnak a mérlegre az ünnepek után. Négy nap hálaadási lakmározás után tudom, hogy felszedtem egy kilót. Meg kellett enni azokat a finom maradékokat! A probléma az, hogy a karácsony már csak a sarkon van, és attól félek, hogy visszazuhanok az egészséges táplálkozás szekerére, és még többet hízok. Nem olyan nehéz, mint gondolnád, hogy visszazökkenj a helyes útra. Havonta akár nyolc kilót is le lehet adni, és egészségesebbnek érezhetjük magunkat, ha egyszerű változtatásokat eszközölünk a diéta. Gondolj a napodra három részből áll: reggeli, ebéd és vacsora; majd vacsora és lefekvés.

Stratégiák

Stratégiákat és tippeket fogok megosztani minden egyes szakaszhoz, kezdve a reggelivel, amely vitathatatlanul a nap legfontosabb étkezése. Sokan reggel ébredéskor nem érzik magukat éhesnek. Mindannyian tudjuk, hogy a jó reggeli fogyasztása kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. Ha nem reggelizünk rendesen, nagyobb a valószínűsége, hogy a nap folyamán többet fogunk enni. A dolgozó nők fogékonyabbak az automaták vagy az irodai fánkok csábításának, ami egészségtelen nassolási szokásokhoz vezethet, amelyek akadályozhatják fogyási törekvéseinket.

Kötelezze el magát arra, hogy minden nap egészséges reggelit fogyaszt. Fontos megjegyezni, hogy szál a fogyás fontos része. Törekedjünk arra, hogy naponta legalább 25 g rostot fogyasszunk. Sok táplálkozási szakértő 30-35g közötti mennyiséget javasol. Kezdd a napodat rosttal. A rost a reggeliben egy remek alkalom a kezdéshez. Segít abban, hogy a nap folyamán teltebbnek érezd magad, és csökkenti a nap folyamán később elfogyasztott ételek mennyiségét.

Fiber diéta

A magas rosttartalmú reggeli gabonapehely nagyszerű módja a rostbevitel növelésének. A további négy gramm rostot mindenképpen ellenőrizze a tápértékjelölésen. Ezután adj két evőkanál lenmagot (két evőkanálnyit) a gabonapehelyhez. A lenmag könnyű és diós ízű. Nemcsak az élelmi rostok mennyiségét növeli, hanem egészséges Omega 3 olajat is ad hozzá. Zabpehely, a teljes kiőrlésű pirítós alacsony zsírtartalmú mogyoróvajjal és a teljes kiőrlésű bundáskenyér mind jó választás a magas rosttartalmú reggelikhez. A magas rosttartalmú reggeli nagyobb tömeget ad, és tovább tart jóllakottan.

Nem lesz kísértés a délelőtti mokka vagy fánk fogyasztására. Bár a magas rosttartalmú reggeli csökkenti az igényt a snack a nap közepén, sok embernek délután és késő délelőtt még mindig szüksége van egy kis segítségre. Ha négy-öt óránál tovább vagyunk üzemanyag nélkül, a mi energia a szintek csökkennek. Azoknak, akik irodában dolgoznak, az automaták lehetnek a legnagyobb ellenségük.

Egészségesebb választások

Egy kis tervezéssel és előrelátással egészségesebb döntéseket hozhat. Egy energiaszelet jó választás lehet a délelőtti nassoláshoz. Némelyik több mint 300 kalóriát tartalmaz. Mielőtt megvásárolja vagy elfogyasztja, mindenképpen olvassa el a címkéket. Éhségérzetét kielégítheti egy marék nyers mandulával, dióval vagy áfonyával. Egy darab gyümölcs és az alacsony kalóriatartalmú zsinórsajt remek választás délutáni nassolnivalónak.

Gyümölcsök számos egészségügyi előnnyel járnak, többek között antioxidánsokkal, amelyek megakadályozhatják a megbetegedést. Könnyen felszeletelhet egy almát, és magával viheti a munkahelyére uzsonnára. Az egészséges nassolnivalók erőt adnak és kitartás hogy elmenj az automaták mellett anélkül, hogy megnéznéd! Ezek a tippek segítenek abban, hogy minden nap egészségesen induljon, és sikerre vigye a fogyókúra. Nézz vissza, hogy még több nagyszerű tippet találj, amelyek segítenek neked lefekvésig.