Kādi ir svara zuduma atslēgas?

Daudziem cilvēkiem pēc brīvdienām ir grūti uzkāpt uz svariem. Pēc četrām Pateicības dienas mielošanās dienām es zinu, ka esmu pieņēmusies svarā par vienu kilogramu. Bija jāēd tie gardie pārpalikumi! Problēma ir tā, ka Ziemassvētki ir pavisam tuvu, un es baidos atkal nokrist uz veselīgas ēšanas vagona un uzņemt vēl vairāk svara. Atgriezties uz pareizā ceļa nav nemaz tik grūti, kā jūs domājat. Ir iespējams zaudēt līdz pat astoņiem kilogramiem mēnesī un justies veselīgāk, veicot vienkāršas izmaiņas savā uzturā. Domājiet par savu dienu kā par trim daļām: brokastis, pusdienas un vakariņas, tad vakariņas un gulētiešana.

Stratēģijas

Es dalīšos ar stratēģijām un padomiem par katru sadaļu, sākot ar brokastīm, kas, iespējams, ir vissvarīgākā dienas maltīte. Daudzi cilvēki, pamostoties no rīta, nejūtas izsalkuši. Mēs visi zinām, ka labas brokastis ir ļoti svarīgas, lai svara zudums. Ja brokastis nav labas, ir lielāka iespēja, ka dienas laikā mēs ēdīsim vairāk. Strādājošas sievietes ir uzņēmīgākas pret tirdzniecības automātu vai biroja kukulīšu kārdinājumiem, kas var radīt neveselīgus uzkodu ieradumus, kuri var kavēt mūsu centienus zaudēt svaru.

Apņemieties katru dienu ēst veselīgas brokastis. Ir svarīgi atcerēties, ka šķiedrvielas ir svarīga svara samazināšanas sastāvdaļa. Centieties dienā uzņemt vismaz 25 g šķiedrvielu. Daudzi uztura speciālisti iesaka 30-35 g. Sāciet dienu ar šķiedrvielām. Šķiedrvielas brokastīs ir lielisks sākums. Tās palīdzēs jums justies sātīgākam visas dienas garumā un samazinās ēdiena daudzumu, ko apēdat vēlāk dienas gaitā.

Šķiedru diēta

A high-fiber breakfast cereal is a great way to increase fiber. For an additional four grams of fiber, make sure to check the nutrition label. Next, add two tablespoons of flaxseed (two tablespoons) to your cereal. Flaxseed is light and nutty in flavor. It not only increases the amount dietary fiber but also adds healthy Omega 3 oil. Oatmeal, whole kvieši grauzdiņi ar zema tauku satura zemesriekstu sviestu un pilngraudu franču grauzdiņi ir labas brokastu iespējas ar augstu šķiedrvielu saturu. Bagātīgas ar šķiedrvielām brokastis nodrošinās lielāku svaru un ilgāk nodrošinās sāta sajūtu.

Jums nebūs kārdinājuma nobaudīt rīta mokas latte vai donutu. Lai gan brokastis ar augstu šķiedrvielu saturu samazinās vajadzību pēc uzkodām dienas vidū, daudziem cilvēkiem pēcpusdienā un vēlu no rīta joprojām ir nepieciešams uzmundrināt sevi. Ja mēs bez degvielas esam ilgāk par četrām līdz piecām stundām, mūsu enerģija līmenis samazinās. Tiem no jums, kas strādā birojos, tirdzniecības automāti var būt jūsu ļaunākais ienaidnieks.

Veselīgāka izvēle

Ar nelielu plānošanu un pārdomām varat izdarīt veselīgāku izvēli. Enerģijas batoniņš var būt laba izvēle rīta uzkodām. Dažās no tām ir vairāk nekā 300 kalorijas. Pirms pērkat vai lietojat uzturā, izlasiet etiķetes. Jūs varat remdēt izsalkuma alkas ar sauju neapstrādātu mandeļu, valriekstu vai dzērveņu. Augļa gabaliņš un mazkaloriju string siers ir lielisks variants pēcpusdienas uzkodām.

Augļi have many health benefits, including anti-oxidants that can prevent you from getting sick. You can easily slice an apple and bring it to work for a snack. Healthy snacks will give your strength and endurance to get by the vending machines without even looking! These tips will help you get off to a healthy start every day and set you up for success in your weight loss journey. Keep checking back for more great tips to help you get through to bedtime.