Kādi ir svara zuduma atslēgas?

Daudziem cilvēkiem pēc brīvdienām ir grūti uzkāpt uz svariem. Pēc četrām Pateicības dienas mielošanās dienām es zinu, ka esmu pieņēmusies svarā par vienu kilogramu. Bija jāēd tie gardie pārpalikumi! Problēma ir tā, ka Ziemassvētki ir pavisam tuvu, un es baidos atkal nokrist uz veselīgas ēšanas vagona un uzņemt vēl vairāk svara. Atgriezties uz pareizā ceļa nav nemaz tik grūti, kā jūs domājat. Ir iespējams zaudēt līdz pat astoņiem kilogramiem mēnesī un justies veselīgāk, veicot vienkāršas izmaiņas savā uzturā. Domājiet par savu dienu kā par trim daļām: brokastis, pusdienas un vakariņas, tad vakariņas un gulētiešana.

Stratēģijas

Es dalīšos ar stratēģijām un padomiem par katru sadaļu, sākot ar brokastīm, kas, iespējams, ir vissvarīgākā dienas maltīte. Daudzi cilvēki, pamostoties no rīta, nejūtas izsalkuši. Mēs visi zinām, ka labas brokastis ir ļoti svarīgas, lai svara zudums. Ja brokastis nav labas, ir lielāka iespēja, ka dienas laikā mēs ēdīsim vairāk. Strādājošas sievietes ir uzņēmīgākas pret tirdzniecības automātu vai biroja kukulīšu kārdinājumiem, kas var radīt neveselīgus uzkodu ieradumus, kuri var kavēt mūsu centienus zaudēt svaru.

Apņemieties katru dienu ēst veselīgas brokastis. Ir svarīgi atcerēties, ka šķiedrvielas ir svarīga svara samazināšanas sastāvdaļa. Centieties dienā uzņemt vismaz 25 g šķiedrvielu. Daudzi uztura speciālisti iesaka 30-35 g. Sāciet dienu ar šķiedrvielām. Šķiedrvielas brokastīs ir lielisks sākums. Tās palīdzēs jums justies sātīgākam visas dienas garumā un samazinās ēdiena daudzumu, ko apēdat vēlāk dienas gaitā.

Šķiedru diēta

Bagātīgas ar šķiedrvielām brokastu pārslas ir lielisks veids, kā palielināt šķiedrvielu daudzumu. Lai iegūtu papildu četrus gramus šķiedrvielu, pārbaudiet uzturvērtības marķējumu. Tad pievienojiet divas ēdamkarotes linsēklas (two tablespoons) to your cereal. Flaxseed is light and nutty in flavor. It not only increases the amount diētiskās šķiedrvielas bet pievieno arī veselīgo omega 3 eļļu. Auzu pārslas, pilngraudu grauzdiņi ar zema tauku satura zemesriekstu sviestu un pilngraudu franču grauzdiņi ir labas iespējas brokastīm ar augstu šķiedrvielu saturu. Daudz šķiedrvielu saturošas brokastis nodrošinās lielāku svaru un ilgāk nodrošinās sāta sajūtu.

Jums nebūs kārdinājuma no rīta nobaudīt moka latte vai donutu. Lai gan brokastis ar augstu šķiedrvielu saturu samazinās vajadzību pēc uzkodām dienas vidū, daudziem cilvēkiem pēcpusdienā un vēlu no rīta joprojām ir nepieciešams uzmundrināt sevi. Ja mēs bez degvielas esam ilgāk par četrām līdz piecām stundām, mūsu enerģijas līmenis samazinās. Tiem no jums, kas strādā birojos, tirdzniecības automāti var būt jūsu ļaunākais ienaidnieks.

Veselīgāka izvēle

Ar nelielu plānošanu un pārdomām varat izdarīt veselīgāku izvēli. Enerģijas batoniņš var būt laba izvēle rīta uzkodām. Dažos no tiem ir vairāk nekā 300 kaloriju. Pirms pirkšanas vai lietošanas pārliecinieties, ka esat izlasījis etiķetes. Jūs varat apmierināt savu izsalkums cravings with a handful of raw almonds, walnuts, or cranberries. A piece of fruit and low-calorie string siers ir lieliskas pēcpusdienas uzkodas.

Augļiem ir daudzas veselībai labvēlīgas īpašības, tostarp antioksidanti, kas var pasargāt no saslimšanas. Jūs varat viegli sagriezt ābolu šķēlītē un paņemt to līdzi uz darbu kā uzkodu. Veselīgas uzkodas sniegs jums spēku un izturību, lai izietu garām tirdzniecības automātiem, pat neskatoties! Šie padomi palīdzēs jums katru dienu sākt veselīgi un palīdzēs gūt panākumus svara samazināšanas ceļojumā. Turpiniet sekot līdzi, lai uzzinātu vairāk lielisku padomu, kas palīdzēs jums tikt līdz gulētiešanas laikam.