Jakie są klucze do utraty wagi?

Wielu osobom trudno jest wejść na wagę po świętach. Po czterech dniach ucztowania z okazji Święta Dziękczynienia wiem, że przytyłam kilogram. Trzeba było zjeść te pyszne resztki! Problem w tym, że Boże Narodzenie jest tuż za rogiem, a ja obawiam się, że spadnę z powrotem na wózek ze zdrowym jedzeniem i przybiorę na wadze więcej. Powrót na właściwe tory nie jest tak trudny, jak mogłoby się wydawać. Można stracić nawet osiem kilogramów miesięcznie i czuć się zdrowiej, wprowadzając proste zmiany w swojej diecie. Pomyśl o swoim dniu jako o trzech częściach: śniadanie, obiad i kolacja; następnie kolacja i pora snu.

Strategie

Podzielę się strategiami i wskazówkami dotyczącymi każdej części, zaczynając od śniadania, które jest prawdopodobnie najważniejsze. posiłek dnia. Wiele osób nie czuje głodu po przebudzeniu się rano. Wszyscy wiemy, że jedzenie dobrego śniadania jest kluczowe dla utraty wagi. Jeśli nie zjemy dobrego śniadania, jest bardziej prawdopodobne, że będziemy jeść więcej w ciągu dnia. Kobiety pracujące są bardziej podatne na pokusy automatów z napojami lub biurowych pączków, co może prowadzić do niezdrowych nawyków związanych z przekąskami, które mogą utrudnić nasze wysiłki w kierunku utraty wagi.

Podejmij zobowiązanie do jedzenia zdrowego śniadania każdego dnia. Ważne jest, aby pamiętać, że błonnik jest ważną częścią utraty wagi. Dążyć do co najmniej 25g błonnika dziennie. Wielu dietetyków zaleca spożywanie 30-35g. Zacznij swój dzień od błonnika. Błonnik w śniadaniu to świetny moment na rozpoczęcie. Pomoże Ci poczuć się pełniej przez cały dzień i zmniejszyć ilość jedzenia, które zjadasz w późniejszym okresie dnia.

Dieta błonnikowa

Płatki śniadaniowe o wysokiej zawartości błonnika to świetny sposób na zwiększenie ilości błonnika. Aby uzyskać dodatkowe cztery gramy błonnika, sprawdź etykietę żywieniową. Następnie dodaj dwie łyżki siemienia lnianego (dwie łyżki stołowe) do płatków śniadaniowych. Siemię lniane ma lekki i orzechowy smak. Nie tylko zwiększa ilość błonnika pokarmowego, ale także dodaje zdrowy olej Omega 3. Płatki owsiane, tosty pełnoziarniste o niskiej zawartości tłuszczu orzeszki ziemne masło i pełnoziarniste tosty francuskie są dobrą opcją dla śniadań o wysokiej zawartości błonnika. Śniadanie o wysokiej zawartości błonnika da Ci więcej objętości i sprawi, że będziesz dłużej syty.

Nie będziesz miał ochoty na poranną mokkę latte lub pączka. Chociaż śniadanie z dużą zawartością błonnika zmniejszy Twoje zapotrzebowanie na przekąski w środku dnia, wiele osób nadal potrzebuje podnieść się po południu i późnym rankiem. Kiedy nie mamy paliwa przez ponad cztery do pięciu godzin, nasz poziom energii spada. Dla tych z was, którzy pracują w biurach, automaty mogą być waszym najgorszym wrogiem.

Zdrowsze wybory

Możesz dokonywać zdrowszych wyborów przy odrobinie planowania i przemyślenia. Baton energetyczny może być dobrym wyborem na poranną przekąskę. Niektóre mają więcej niż 300 kalorie. Przed zakupem lub spożyciem upewnij się, że czytasz etykiety. Możesz zaspokoić swoje głód zaspokoić głód garścią surowych migdałów, orzechów włoskich lub żurawiny. Kawałek owocu i nisko-kalorie serki strunowe to świetne opcje na popołudniowe przekąski.

Owoce mają wiele korzyści dla zdrowia, w tym antyoksydanty, które mogą zapobiec chorobie. Możesz łatwo pokroić jabłko i przynieść je do pracy na przekąskę. Zdrowe przekąski dadzą Ci siłę i wytrzymałość, aby przejść obok automatów, nawet nie patrząc! Te wskazówki pomogą Ci rozpocząć zdrowy start każdego dnia i ustawić cię na sukces w swojej podróży utraty wagi. Sprawdzaj dalej, aby uzyskać więcej wspaniałych wskazówek, które pomogą Ci przejść do snu.