Wat zijn de sleutels tot gewichtsverlies?

Veel mensen vinden het moeilijk om na de feestdagen op de weegschaal te gaan staan. Na vier dagen feestvieren met Thanksgiving weet ik dat ik een pond ben aangekomen. Je moest die heerlijke restjes eten! Het probleem is dat Kerstmis voor de deur staat en ik bang ben om weer gezond te gaan eten en nog meer aan te komen. Het is niet zo moeilijk als je zou denken om weer op het goede spoor te komen. Het is mogelijk om tot acht kilo per maand te verliezen en je gezonder te voelen door eenvoudige veranderingen in je eetpatroon aan te brengen. Denk aan je dag in drie delen: ontbijt, lunch en avondeten; dan avondeten en bedtijd.

Strategieën

Ik zal strategieën en tips delen voor elk onderdeel, te beginnen met het ontbijt, dat misschien wel de belangrijkste maaltijd van de dag is. Veel mensen hebben geen hongergevoel als ze 's ochtends wakker worden. We weten allemaal dat een goed ontbijt cruciaal is voor gewichtsverlies. Als we niet goed ontbijten, is de kans groter dat we gedurende de dag meer eten. Werkende vrouwen zijn vatbaarder voor de verleidingen van automaten of donuts op kantoor, wat kan leiden tot ongezonde snackgewoonten die onze inspanningen om af te vallen kunnen belemmeren.

Neem je voor om elke dag gezond te ontbijten. Het is belangrijk om te onthouden dat vezels een belangrijk onderdeel zijn van gewichtsverlies. Streef naar minstens 25 g vezels per dag. Veel voedingsdeskundigen raden 30-35g aan. Begin je dag met vezels. Vezels bij het ontbijt zijn een goed moment om te beginnen. Het zal je helpen om je de hele dag voller te voelen en de hoeveelheid voedsel die je later op de dag eet te verminderen.

Vezeldieet

Vezelrijke ontbijtgranen zijn een geweldige manier om meer vezels te krijgen. Voor vier gram extra vezels moet je zeker de voeding label. Volgende, toevoegen Voeg twee eetlepels lijnzaad toe aan je ontbijtgranen. Lijnzaad is licht en nootachtig van smaak. Het verhoogt niet alleen de hoeveelheid voedingsvezels, maar voegt ook gezonde Omega 3 olie toe. HavermoutVolkoren toast met laag vetgehalte pinda boter en volkoren wentelteefjes zijn allemaal goede opties voor een vezelrijk ontbijt. Een vezelrijk ontbijt geeft je meer bulk en houdt je langer vol.

Je zult niet in de verleiding komen om halverwege de ochtend een mokka latte of donut te nemen. Hoewel een vezelrijk ontbijt je behoefte aan een snack halverwege de dag vermindert, hebben veel mensen 's middags en laat in de ochtend nog steeds een opkikker nodig. Als we meer dan vier tot vijf uur zonder brandstof zitten, daalt ons energieniveau. Voor degenen die op kantoor werken, zijn de automaten misschien wel hun grootste vijand.

Gezondere keuzes

Met een beetje planning en vooruitdenken kun je gezondere keuzes maken. Een energiereep kan een goede keuze zijn als tussendoortje. Sommige bevatten meer dan 300 calorieën. Zorg ervoor dat je de etiketten leest voordat je iets koopt of consumeert. Je kunt je honger hunkeringen met een handvol rauwe amandelen, walnoten of cranberry's. Een stukje fruit en caloriearme strijkkaas zijn geweldige opties voor middagsnacks.

Fruit heeft veel voordelen voor de gezondheid, waaronder antioxidanten die kunnen voorkomen dat je ziek wordt. Je kunt gemakkelijk een appel en neem het mee naar je werk als tussendoortje. Gezonde snacks zullen je kracht en uithoudingsvermogen geven om langs de automaten te komen zonder zelfs maar te kijken! Deze tips zullen je helpen om elke dag gezond te beginnen en je klaar te stomen voor succes op je afslankreis. Blijf terugkomen voor meer goede tips om je te helpen tot het slapengaan.