Kokie yra raktai į svorio metimą?

Daugeliui žmonių po švenčių sunku atsistoti ant svarstyklių. Žinau, kad po keturių dienų Padėkos dienos vaišių priaugau kilogramą. Reikėjo valgyti tuos skanius likučius! Problema ta, kad Kalėdos jau visai netoli, ir aš bijau grįžti į sveikos mitybos vagoną ir priaugti dar daugiau svorio. Nėra taip sunku, kaip jums gali atrodyti, grįžti į mitybos vėžes. Per mėnesį galima numesti iki aštuonių kilogramų ir jaustis sveikiau, jei atliksite paprastus mitybos pokyčius. Pagalvokite, kad jūsų diena susideda iš trijų dalių: pusryčiai, pietus ir vakarienę, po to vakarienę ir miegą.

Strategijos

Pasidalysiu strategijomis ir patarimais apie kiekvieną skyrių, pradedant nuo pusryčių, kurie, be abejo, yra svarbiausi. maistas dieną. Daugelis žmonių atsibudę ryte nejaučia alkio. Visi žinome, kad valgant gerus pusryčius labai svarbu numesti svorio. Jei nevalgome gerų pusryčių, didesnė tikimybė, kad visą dieną valgysime daugiau. Dirbančios moterys yra labiau linkusios pasiduoti automatų ar biuro keksiukų pagundoms, o tai gali lemti nesveikus užkandžiavimo įpročius, kurie gali trukdyti mūsų pastangoms numesti svorio.

Įsipareigokite kasdien valgyti sveikus pusryčius. Svarbu prisiminti, kad pluoštas yra svarbi svorio metimo dalis. Per dieną suvartokite bent 25 g skaidulinių medžiagų. Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja 30-35 g. Pradėkite dieną nuo skaidulinių medžiagų. Pluoštinės skaidulos pusryčiuose - puiki pradžia. Jos padės jums jaustis sotesniems visą dieną ir sumažins vėliau suvalgomo maisto kiekį.

Skaidulų dieta

Daug skaidulų turintys pusryčių dribsniai - puikus būdas padidinti skaidulų kiekį. Jei norite gauti papildomus keturis gramus skaidulinių medžiagų, būtinai patikrinkite mityba label. Next, add two tablespoons of flaxseed (two tablespoons) to your cereal. Flaxseed is light and nutty in flavor. It not only increases the amount dietary fiber but also adds healthy Omega 3 oil. Oatmeal, whole kviečiai skrebučiai su neriebiu žemės riešutų sviestu ir viso grūdo prancūziški skrebučiai - tai geri pusryčiai, kuriuose gausu skaidulinių medžiagų. Daug skaidulinių medžiagų turintys pusryčiai suteiks daugiau svorio ir ilgiau išliks sotūs.

Jums nekils pagunda ryte suvalgyti moka latte ar keksiuką. Nors daug skaidulų turintys pusryčiai sumažins jūsų poreikį užkandis viduryje dienos, daugeliui žmonių vis dar reikia paimti mane į rankas po pietų ir vėlyvą rytą. Kai ilgiau nei keturias-penkias valandas negauname degalų, mūsų energijos lygis sumažėja. Tiems iš jūsų, kurie dirbate biuruose, automatai gali būti didžiausias priešas.

Sveikesni pasirinkimai

Šiek tiek planuodami ir apgalvodami galite rinktis sveikesnį maistą. Energinis batonėlis gali būti geras pasirinkimas rytiniam užkandžiui. Kai kuriuose jų yra daugiau nei 300 kalorijų. Prieš pirkdami ar vartodami būtinai perskaitykite etiketes. Alkio troškimą galite numalšinti sauja žalių migdolų, graikinių riešutų ar spanguolių. Vaisiaus gabalėlis ir mažai kalorijų turinti virvelė sūris yra puikus pasirinkimas popietiniams užkandžiams.

Vaisiai turi daug sveikatai naudingų medžiagų, įskaitant antioksidantus, kurie gali apsaugoti jus nuo ligų. Galite lengvai supjaustyti obuolį ir atsinešti į darbą užkandžiui. Sveiki užkandžiai suteiks jums jėgų ir ištvermės, kad praeitumėte pro prekybos automatus net nežiūrėdami! Šie patarimai padės jums kasdien pradėti sveikai maitintis ir padės sėkmingai pradėti svorio metimo kelionę. Nuolat grįžkite, kad gautumėte daugiau puikių patarimų, padėsiančių ištverti iki miego.