Quelles sont les clés de la perte de poids ?

Beaucoup de gens ont du mal à monter sur la balance après les fêtes. Après quatre jours de festin de Thanksgiving, je sais que j'ai pris un kilo. Il fallait bien manger ces délicieux restes ! Le problème, c'est que Noël approche à grands pas et que j'ai peur de retomber dans le piège de l'alimentation saine et de reprendre encore plus de poids. poids. Il n'est pas aussi difficile qu'on pourrait le croire de se remettre sur la bonne voie. Il est possible de perdre jusqu'à trois kilos par mois et de se sentir en meilleure santé en apportant de simples changements à son alimentation. Pensez à votre journée en trois parties : petit-déjeuner, déjeuner et dîner, puis dîner et coucher.

Stratégies

Je vous ferai part de stratégies et de conseils pour chaque section, en commençant par le petit-déjeuner, qui est sans doute le repas le plus important de la journée. De nombreuses personnes ne ressentent pas la faim en se réveillant le matin. Nous savons tous que prendre un bon petit-déjeuner est essentiel pour perdre du poids. Si nous ne prenons pas un bon petit-déjeuner, il est plus probable que nous mangions davantage au cours de la journée. Les femmes qui travaillent sont plus susceptibles d'être tentées par les distributeurs automatiques ou les beignets du bureau, ce qui peut entraîner des habitudes de grignotage malsaines qui peuvent entraver nos efforts pour perdre du poids.

Prenez l'engagement de prendre un petit-déjeuner sain tous les jours. Il est important de se rappeler que les fibres jouent un rôle important dans la perte de poids. Essayez de consommer au moins 25 g de fibres par jour. De nombreux nutritionnistes recommandent entre 30 et 35 g. Commencez votre journée avec des fibres. Les fibres au petit-déjeuner sont un excellent point de départ. Elles vous aideront à vous sentir plus rassasié tout au long de la journée, et à diminuer la quantité d'aliments que vous mangez. nourriture que vous mangez plus tard dans la journée.

Régime alimentaire à base de fibres

Une céréale pour petit-déjeuner riche en fibres est un excellent moyen d'augmenter le nombre de fibres. Pour obtenir quatre grammes de fibres supplémentaires, assurez-vous de vérifier l'étiquette nutritionnelle. Suivant, ajouter deux cuillères à soupe de graines de lin (deux cuillères à soupe) à vos céréales. Les graines de lin ont une saveur légère et de noix. Elles augmentent non seulement la quantité de fibres alimentaires mais ajoutent également de l'huile oméga 3 saine. Flocons d'avoine, entiers blé toast avec faible graisse le beurre de cacahuète et le pain perdu complet sont tous de bonnes options pour des petits déjeuners riches en fibres. Un petit-déjeuner riche en fibres vous donnera plus de volume et vous rassasiera plus longtemps.

Vous ne serez pas tenté de prendre un café au lait ou un beignet au milieu de la matinée. Bien qu'un petit-déjeuner riche en fibres réduise votre besoin de grignoter en milieu de journée, de nombreuses personnes ont encore besoin d'un remontant dans l'après-midi et en fin de matinée. Lorsque nous sommes privés de carburant pendant plus de quatre à cinq heures, notre niveau d'énergie chute. Pour ceux d'entre vous qui travaillent dans des bureaux, les distributeurs automatiques peuvent être votre pire ennemi.

Des choix plus sains

Vous pouvez faire des choix plus sains avec un peu de planification et de prévoyance. Une barre énergétique peut être un bon choix pour une collation en milieu de matinée. Certaines contiennent plus de 300 calories. Avant d'acheter ou de consommer, assurez-vous de lire les étiquettes. Vous pouvez satisfaire vos fringales avec une poignée d'amandes, de noix ou de canneberges crues. Un morceau de fruit et ficelle hypocalorique fromage sont d'excellentes options pour les collations de l'après-midi.

Les fruits présentent de nombreux avantages pour la santé, notamment des antioxydants qui peuvent vous éviter de tomber malade. Vous pouvez facilement couper une pomme en tranches et l'apporter au travail pour une collation. En-cas sains vous donnera la force et l'endurance nécessaires pour passer devant les distributeurs automatiques sans même les regarder ! Ces conseils vous aideront à prendre un départ sain chaque jour et à vous préparer à réussir dans votre démarche de perte de poids. Revenez nous voir pour découvrir d'autres conseils qui vous aideront à tenir jusqu'à l'heure du coucher.