Was sind die Schlüssel zur Gewichtsabnahme?

Vielen Menschen fällt es schwer, sich nach den Feiertagen auf die Waage zu stellen. Ich weiß, dass ich nach vier Tagen Thanksgiving-Schlemmerei ein Pfund zugenommen habe. Sie mussten diese leckeren Reste essen! Das Problem ist, dass Weihnachten vor der Tür steht, und ich Angst sich wieder gesund zu ernähren und wieder an Gewicht zuzunehmen. Es ist nicht so schwer, wie Sie vielleicht denken, wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Es ist möglich, bis zu acht Pfund pro Monat abzunehmen und sich gesünder zu fühlen, indem Sie Ihre Ernährung einfach umstellen. Stellen Sie sich Ihren Tag in drei Teilen vor: Frühstück, Mittag- und Abendessen, dann Abendessen und Schlafengehen.

Strategien

Ich werde Strategien und Tipps für jeden Bereich vorstellen, angefangen mit dem Frühstück, der wohl wichtigsten Mahlzeit des Tages. Viele Menschen verspüren morgens nach dem Aufwachen keinen Hunger. Wir alle wissen, dass ein gutes Frühstück für die Gewichtsabnahme entscheidend ist. Wenn wir nicht gut frühstücken, ist es wahrscheinlicher, dass wir im Laufe des Tages mehr essen. Berufstätige Frauen sind anfälliger für die Verlockungen von Automaten oder Donuts im Büro, was zu ungesunden Naschgewohnheiten führen kann, die unsere Bemühungen um Gewichtsabnahme behindern.

Verpflichten Sie sich, eine gesundes Frühstück jeden Tag. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Ballaststoffe ein wichtiger Bestandteil der Gewichtsabnahme sind. Achten Sie auf mindestens 25 g Ballaststoffe pro Tag. Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen zwischen 30 und 35 g. Beginnen Sie Ihren Tag mit Ballaststoffen. Ballaststoffe im Frühstück sind ein guter Anfang. Sie tragen dazu bei, dass Sie sich den ganzen Tag über satt fühlen, und verringern die Nahrungsmenge, die Sie später am Tag essen.

Ballaststoff-Diät

Ein ballaststoffreiches Frühstück Müsli ist eine gute Möglichkeit, den Ballaststoffgehalt zu erhöhen. Für zusätzliche vier Gramm Ballaststoffe sollten Sie die Ernährung Etikett. Als Nächstes fügen Sie zwei Esslöffel Leinsamen (zwei Esslöffel) zu Ihrem Müsli hinzu. Leinsamen sind leicht und nussig im Geschmack. Er erhöht nicht nur die Menge Ballaststoffe sondern fügt auch gesundes Omega-3-Öl hinzu. Haferflocken, Vollkorntoast mit fettarmer Erdnussbutter und französischer Vollkorntoast sind gute Optionen für ein ballaststoffreiches Frühstück. Ein ballaststoffreiches Frühstück macht dich satter und hält dich länger satt.

Sie werden nicht in Versuchung kommen, am Vormittag einen Mokka-Latte oder Donut zu essen. Obwohl ein ballaststoffreiches Frühstück das Bedürfnis nach einem Snack in der Mitte des Tages verringert, brauchen viele Menschen am Nachmittag und am späten Vormittag einen Muntermacher. Wenn wir mehr als vier bis fünf Stunden ohne Brennstoff sind, wird unser Energie sinken. Für diejenigen unter Ihnen, die in Büros arbeiten, können die Automaten Ihr schlimmster Feind sein.

Gesündere Entscheidungen

Mit ein wenig Planung und Voraussicht können Sie gesündere Entscheidungen treffen. Ein Energieriegel kann eine gute Wahl für einen Vormittagssnack sein. Einige haben mehr als 300 Kalorien. Bevor Sie sie kaufen oder verzehren, sollten Sie die Etiketten lesen. Sie können Ihren Heißhunger mit einer Handvoll roher Mandeln, Walnüsse oder Cranberries stillen. Ein Stück Obst und wenigKalorien Streichkäse sind eine gute Wahl für den Nachmittagssnack.

Früchte haben viele Gesundheit Vorteile, darunter Antioxidantien, die Sie vor Krankheiten schützen können. Sie können einen Apfel ganz einfach in Scheiben schneiden und als Snack mit zur Arbeit nehmen. Gesunde Snacks geben Ihnen Kraft und Ausdauer, um an den Automaten vorbeizukommen, ohne überhaupt hinzusehen! Diese Tipps werden Ihnen helfen, jeden Tag gesund zu beginnen und Ihre Gewichtsabnahme erfolgreich voranzutreiben. Schauen Sie immer wieder vorbei, um weitere tolle Tipps zu erhalten, die Ihnen helfen, bis zum Schlafengehen durchzuhalten.