Hogyan legyen egy egészséges hét?

Küzdesz, hogy elérd a súly fogyási célok? Lehet, hogy nehézséget okoz a fogyási célok vagy egy sportspecifikus cél elérése. A felkészülés fél siker a célok eléréséhez. Kell, hogy legyen egy terved, ha egészséges akarsz maradni a hét folyamán. 1. Tervezd meg az étkezéseket - Készíts tervet a hétre. Mit tervezel az uzsonnákra és az étkezésekre? Tartsd magad azokhoz az ételekhez és ételkombinációkhoz, amelyeket élvezel! Tervezz egy hétre olyan egészséges ételeket, amelyek nem ízlenek. Ha szükséges, keressen recepteket és étkezés ötletek.

Mit tegyek?

• Készítsen egy durva tervet a hétre. Ez ad egy követendő tervet. Ez a menü rugalmas. Választhatod, hogy a csütörtöki vacsora helyett kedden vacsorázol. Kell, hogy legyen egy terved és ételed, ami alátámasztja azt.
• Bevásárlás - Készítse el bevásárlólistáját. Ha már világos elképzelése van arról, hogy mit fog enni minden nap, elkezdheti összeírni a szükséges élelmiszereket és hozzávalókat. A minőség kulcsfontosságú! Ha lehetséges, ragaszkodjon a friss, teljes kiőrlésű élelmiszerekhez és a biotermékekhez. Ha szükséges, menet közben is módosíthatja a bevásárlókosarát.
• Tartsa az ételeket útközben - legyen könnyen előkapható étel, amikor csak szüksége van rá. Gyorsan elkészíthet valamit, és kevésbé valószínű, hogy egészségtelen ételeket fogyaszt, ha kéznél vannak a megfelelő összetevők.
• Tervezd meg az edzéseidet - Ha komoly edzésmániás vagy, ez a lépés valószínűleg felesleges. Ez a lépés elengedhetetlen, ha nehezen tudod beiktatni az edzéseket. Az edzéseket ugyanúgy tervezze be, mint bármely más időpontot a élet - nincsenek kifogások. A testednek minden nap mozognia kell az erő, a szív- és érrendszeri kondicionálás és a mérleg.
• Tervezd meg a Stressz Reduction Week – What are your favorite ways to relieve stress? Do you enjoy meditáció, jóga, masszázs, vagy csak csendben ülni? Vagy inkább könyvet olvasol? Bármit is szeretsz csinálni a stressz levezetésére. relaxáció. Próbáljon meg hetente legalább háromszor egy kis nyugodt időt szánni magára. Ez a fajta kikapcsolódás fontos, függetlenül attól, hogy mennyi ideig tart. Lehet 5 perc vagy 55 perc, attól függően, hogy milyen az időbeosztása.
• Tervezd meg a CHEAT MEAL-t! Meg kell tervezned a CHEAT MEAL-t! Minden hét végén lesz mire várnod. Moderáció a cél, nem a nélkülözés. Ha egészségesen akarsz étkezni, gondoskodj arról, hogy legalább egy vagy két étkezést beiktass.

Következtetés

Az egészséges, kiegyensúlyozott életmód a cél. Az egészséges szokások a stresszmentes, egészséges életmód kulcsa. Ezek a tippek segítenek az egészséges életmódhoz vezető helyes útra lépni.