Hvordan få en sunn uke?

Sliter du med å nå målene dine for vekttap? Kanskje har du problemer med å nå målene dine for vekttap eller et idrettsspesifikt mål. Forberedelser er halve kampen for å nå målene dine. Du må ha en plan hvis du vil holde deg frisk i løpet av uken. 1. Planlegg måltider - Lag en plan for uken. Hvilke planer har du for mellommåltider og måltider? Hold deg til mat og matkombinasjoner du liker! Planlegg en uke med sunn mat som ikke smaker godt. Hvis du trenger det, kan du finne oppskrifter og måltid ideer.

Hva skal jeg gjøre?

• Lag en grov plan for uken. Dette gir deg en plan du kan følge. Denne menyen er fleksibel. Du kan velge å spise torsdagens middag på tirsdag i stedet. Du må ha en plan og mat til å følge den.
• Handle mat - Lag en handleliste. Når du har en klar idé om hva du skal spise hver dag, kan du begynne å lage en liste over maten og ingrediensene du trenger. Kvalitet er nøkkelen! Hold deg om mulig til ferske, fullkornsprodukter og økologiske produkter. Om nødvendig kan du justere handlekurven underveis.
• Ha mat på farten - Ha lett tilgjengelig mat når du trenger det. Har du de riktige ingrediensene for hånden, er det mindre sannsynlig at du spiser usunn mat.
• Planlegg treningsøktene dine - Hvis du er en seriøs treningsnarkoman, er dette trinnet sannsynligvis unødvendig. Dette trinnet er viktig hvis du sliter med å få til treningsøktene dine. Planlegg treningsøktene dine på samme måte som alle andre avtaler i livet ditt - det finnes ingen unnskyldninger. Kroppen din trenger å bevege seg hver dag for å få styrke, kondisjon og balanse.
• Planlegg en uke med stressreduksjon - Hva er din favorittmetode for å redusere stress? Liker du meditasjon, yoga, massasje eller bare å sitte i stillhet? Eller foretrekker du å lese en bok? Uansett hva du liker å gjøre for å stresse ned, er det det beste du kan gjøre. avslapping. Du bør prøve å få litt ro minst tre ganger i uken. Denne typen avslapning er viktig, uansett hvor lang tid det tar. Det kan ta 5 minutter eller 55 minutter, avhengig av timeplanen din.
• Planlegg din CHEAT MEAL! Du må planlegge CHEAT MEAL! Da har du noe å glede deg til på slutten av hver uke. Målet er å være moderat, ikke å gjøre avkall på noe. Hvis du vil spise sunt, må du sørge for å inkludere minst ett eller to måltider.

Konklusjon

A healthy, balanced lifestyle is the goal. Healthy habits are key to a stress-free, sunn livsstil. Disse tipsene vil hjelpe deg på rett vei mot en sunn livsstil.