Πώς να έχετε μια υγιή εβδομάδα;

Αγωνίζεστε να επιτύχετε την απώλεια βάρους στόχοι? Ίσως δυσκολεύεστε να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους ή έναν αθλητικό στόχο. Η προετοιμασία είναι η μισή μάχη για την επίτευξη των στόχων σας. Πρέπει να έχετε ένα σχέδιο αν θέλετε να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. 1. Προγραμματίστε τα γεύματα - Δημιουργήστε ένα σχέδιο για την εβδομάδα. Ποια είναι τα σχέδιά σας για τα σνακ και τα γεύματα; Θα πρέπει να τηρείτε τα τρόφιμα και τους συνδυασμούς τροφίμων που σας αρέσουν! Προγραμματίστε για μια εβδομάδα υγιεινές τροφές που δεν έχουν καλή γεύση. Αν χρειαστεί, βρείτε συνταγές και ιδέες για γεύματα.

Τι να κάνω;

• Κάντε ένα πρόχειρο σχέδιο για την εβδομάδα. Αυτό θα σας δώσει ένα σχέδιο για να το ακολουθήσετε. Αυτό το μενού είναι ευέλικτο. Μπορείτε να επιλέξετε να φάτε το δείπνο της Πέμπτης την Τρίτη. Πρέπει να έχετε ένα σχέδιο και φαγητό για να το υποστηρίξετε.
• Ψώνια - Φτιάξτε τη λίστα με τα ψώνια σας. Μόλις έχετε μια σαφή ιδέα για το τι θα τρώτε κάθε μέρα, μπορείτε να αρχίσετε να καταγράφετε τα τρόφιμα και τα συστατικά που χρειάζεστε. Η ποιότητα είναι το κλειδί! Αν είναι δυνατόν, επιμείνετε σε φρέσκα, πλήρη τρόφιμα και βιολογικά προϊόντα. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να προσαρμόσετε το καλάθι αγορών σας καθώς προχωράτε.
• Διατηρήστε τα τρόφιμα εν κινήσει - Έχετε εύκολα τρόφιμα για να τα αρπάξετε όταν τα χρειάζεστε. Μπορείτε να φτιάξετε κάτι γρήγορα και είναι λιγότερο πιθανό να φάτε ανθυγιεινό φαγητό, αν έχετε τα κατάλληλα συστατικά στα χέρια σας.
• Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας - Αν είστε σοβαρός προπονητομανής, αυτό το βήμα είναι μάλλον περιττό. Αυτό το βήμα είναι απαραίτητο αν δυσκολεύεστε να κάνετε τις προπονήσεις σας. Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε οποιοδήποτε άλλο ραντεβού στη ζωή σας - δεν υπάρχουν δικαιολογίες. Κάθε μέρα, το σώμα σας χρειάζεται να κινείται για δύναμη, καρδιαγγειακή προπόνηση και ισορροπία.
• Σχεδιάστε την εβδομάδα μείωσης του άγχους σας - Ποιοι είναι οι αγαπημένοι σας τρόποι ανακούφισης από το άγχος; Σας αρέσει διαλογισμός, yoga, massage, or just sitting in silence? Or do you prefer to read a book? Whatever you enjoy doing to relieve stress, it is your go-to for χαλάρωση. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να έχετε λίγο χρόνο ηρεμίας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό το είδος χαλάρωσης είναι σημαντικό, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό διαρκεί. Θα μπορούσε να διαρκέσει 5 λεπτά ή 55 λεπτά, ανάλογα με το πρόγραμμά σας.
• Σχεδιάστε το CHEAT MEAL σας! Πρέπει να σχεδιάσετε το CHEAT MEAL σας! Θα έχετε κάτι να περιμένετε με ανυπομονησία στο τέλος κάθε εβδομάδας. Το μέτρο είναι ο στόχος, όχι η στέρηση. Αν θέλετε να τρώτε υγιεινά, φροντίστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον ένα ή δύο γεύματα.

Συμπέρασμα

Στόχος είναι ένας υγιής, ισορροπημένος τρόπος ζωής. Οι υγιεινές συνήθειες είναι το κλειδί για μια ζωή χωρίς άγχος, υγιεινός τρόπος ζωής. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να μπείτε στο σωστό δρόμο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.