Saboterer stress vekten min?

En nylig tilgjengelig undersøkelse viser at amerikanerne synes privat helse er et mer stressende tema enn for et drøyt år siden. Og hva er blant de største stressfaktorene for kvinner? Du har det - bekymringer om fett. Det mange av oss ikke forstår (og som forskerne rett og slett trenger å forstå), er at det å gå på diett, amerikanernes mest typiske behandling for vektproblemer, ikke gir noen reelle svar for de fleste av oss. I stedet forvirrer det bare bildet med mer stress som kan resultere i helsetrusler som ikke har noe med for mye uønsket fett å gjøre.

Stressfaktor

Dessuten ender vår reaksjon på stress ofte med at vi legger på oss flere kilo - stikk i strid med det vi ønsker. Kanskje har du allerede hørt om kortisol. Det er et hormon som kroppen produserer under stress. Minst én ny treningsreserve har fått mye oppmerksomhet ved å påpeke en mulig sammenheng mellom høye kortisolnivåer og overflødig magefett. Tanken er at slanking - som skaper spenning for de fleste - øker kortisolnivået.

Og kvinner som har slanket seg av og på gjennom hele livet, kan ende opp med å ligne mer på "epler" enn på "pærer" på grunn av større midjemål, noe som kan være forbundet med høye kortisolverdier. De negative konsekvensene er heller ikke bare kosmetiske. Overflødig fett i buken fører også med seg reelle helserisikoer - som økt sannsynlighet for å utvikle diabetes og hjerte- og karsykdommer. sykdom.

Kortisol

Det gjenstår å se om den teoretiske sammenhengen mellom kortisol og overflødig magefett er korrekt. Men for mye kortisol i blodet kan være mistenkelig i forbindelse med andre helseproblemer. En studie som ble publisert i løpet av de siste 30 dagene, viste at kvinner som kontinuerlig begrenser mat (det vil si som stadig slanker seg) har økt grad av kortisol, og forskerne spekulerer i om det kan være uheldig for beinhelsen. Annen forskning tyder på at kortisolnivået kan være en prediktor for brudd hos eldre voksne. Bortsett fra stresshormonene vet vi også at stress bidrar til å gjøre det vanskeligere for kvinner å omsette sine gode intensjoner til aktivitet. Det gir oss en fordel, og noen ganger gjør det minimale utfordringer til noe som fører til at vi tankeløst faller tilbake til gamle, usunne vaner.

Hvordan oppnår vi private helsemål uten å øke stresset? Ta en titt på en sunn livsstilsmetode som handler om å følelse great! Forget calorie consumption and fat grams. Instead, concentrate on feeding yourself balanced foods and snacks if you are hungry and stopping if you are satisfied. Many of us get starving about every 3-5 hrs, but if you are not sure if you are hungry and when you are not, if hungry. Also make sure to eat balanced foods offering Grains/Starchy Vegetables, Protein Måltider og frukt og/eller grønnsaker. Hvis du er spesielt sulten mellom måltidene, bør du sørge for at mellommåltidene inneholder proteinholdige måltider, noe som kan bidra til at du blir bedre mett. Slutt å tenke på "god", "dårlig" og "forbudt" mat.

En viktig ting

Hvis vi forbyr en matvare, får vi som regel lyst til å kjøpe mer. Så finn ut hvordan du kan spise alle måltider, og finn ut hvordan du kan stille inn på hva du virkelig vil ha, ikke bare alt du tror du vil ha fordi du "ikke bør" ha det. Fortsett kroppen regelmessig. Ja, vi snakker om fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet er mye mer enn å forbrenne kalorier. Det er en enorm spenningsreduserende faktor, og de positive effektene aktiveres nesten umiddelbart! Gjør den vanlige fysiske aktiviteten til noe du gleder deg til ved å finne morsomme måter å bevege kroppen på.

Prøv å danse, gå på ski, gå på truger, drive med hagearbeid eller leke med ungene. Og husk at du ikke trenger å bruke lange perioder hver dag på fysisk aktivitet. Hvis du allerede er for aktiv i løpet av en hel dag, er det mulig å legge aktiviteten direkte inn i den daglige rutinen og likevel oppnå viktige fordeler. Tenk positivt om deg selv og hele kroppen din. Å tenke positivt om både deg selv og kroppen din er like viktig som måten du spiser og beveger deg på når det gjelder å nå dine personlige helsemål.

Visualisering

Hvordan er det mulig? Se for deg at du er ute og går. Du har spist riktig, du har beveget kroppen regelmessig, og du føler deg bra. Du har forsøkt å komme i bedre form en god stund nå, og du føler at du har fått en god start. Så kaster du til slutt et blikk i butikkvinduet og ser speilbildet ditt. Hvordan vil du føle deg nå? Hvis du er som mange andre kvinner, hvordan kan du fjerne dette hinderet? Ugunstig selvsnakk har en enorm evne til å slå oss ut av kurs. Ved å støtte oss selv i tankene våre nå, hjelper vi oss selv å holde oss på sporet med denne treningsinnsatsen.

Å akseptere seg selv betyr ikke at det ikke er rom for forbedringer. Det kan rett og slett hjelpe deg med å behandle deg selv godt, slik at du bedre kan holde kursen mot dine personlige helsemål. Sett av litt tid til deg selv hver gang. Enten det er ti minutter til å reflektere og slappe av, eller en morsom aktivitet som gir deg ny energi, er det viktig å gjøre det! Lag en liste over aktiviteter du virkelig liker, og sett av tid til minst én hver dag. Skaff deg en Massasje terapi eller fotmassasje. Send/kjøp friske blomster til deg selv. Hør på et lydbånd for avspenning. Ta et lengre, avslappende boblebad. Løs et kryssord. Gå en tur ved sjøen. Ta en yogatime.