Stres Kilomu Sabote mi Ediyor?

Yakın zamanda yapılan bir anket, Amerikalıların özel sağlık konusunu bir yıl öncesine göre daha stresli bulduğunu gösterdi. Ve en üst sıralarda ne var stres Kadınlar için yapımcılar mı? Buldunuz - şişmanlıkla ilgili endişeler. Birçoğumuzun anlamadığı (ve bilim insanlarının anlaması gereken) şey, Amerikalıların kilo endişeleri için en tipik tedavisi olan diyete girmenin çoğumuzda gerçek bir cevap sunmadığıdır. Bunun yerine, çok fazla vücut istenmeyen yağıyla hiçbir bağlantısı olmayan sağlık tehditleriyle sonuçlanabilecek daha fazla stresin eklenmesiyle resmi karıştırır.

Stres Faktörü

Ayrıca, strese verdiğimiz tepki çoğu zaman istediğimiz sonucun tam tersine daha fazla kilo almamıza neden olur. Belki şu anda kortizol hakkında bilgi edinmişsinizdir. Vücudunuzun stres altında ürettiği bir hormondur. Yeni bir fitness rezervi, yüksek kortizol ve aşırı göbek yağı arasındaki olası bir bağlantıya işaret ederek büyük ilgi gördü. Buradaki fikir, çoğu insan için gerginlik yaratan diyetin kortizol seviyelerini artırdığıdır.

Ve hayatları boyunca sürekli diyet yapan kadınlar için, yüksek kortizol aralıklarıyla ilişkili olabilecek daha büyük beller nedeniyle "armut" yerine "elma" gibi görünebilirler. Olumsuz etki sadece kozmetik de değildir. Karındaki fazla yağa eşlik eden gerçek sağlık tehditleri - diyabet geliştirme olasılığının artması ve ayrıca kalp Hastalık.

Kortizol

If the theoretical hyperlink between cortisol and excess belly fat is precise remains to be observed. But an excessive amount of cortisol in the blood can be suspect with regards to other health issues. A study published this 30 days demonstrated that women who continuously restrict food (that’s, who constantly diet) have increased degrees of cortisol, and the scientists speculate that may spell bad information for kemik health. Other research suggest cortisol levels might be a predictor of fractures for old adults. Stress hormones apart, we also understand that stress helps it be harder for women to place their good intentions into activity. It puts us on advantage, sometimes making minimal challenge something that leads to us to mindlessly revert back again to old, unhealthy habits.

Stresimizi artırmadan özel sağlık hedeflerimize nasıl ulaşabiliriz? Sağlıklı bir yaşam tarzı harika hissetmekle ilgili bir yöntem! Unutmak kalori tüketimi ve yağ gramı. Bunun yerine, acıktığınızda kendinizi dengeli yiyeceklerle ve atıştırmalıklarla beslemeye ve doyduğunuzda durmaya odaklanın. Birçoğumuz her 3-5 saatte bir açlık hissederiz, ancak aç olup olmadığınızdan emin değilseniz, açsanız. Ayrıca Tahıllar / Nişastalı Sebzeler, Protein Yemekleri ve Meyveler ve / veya Sebzeler sunan dengeli yiyecekler yediğinizden emin olun. Öğünler arasında özellikle acıkıyorsanız, atıştırmalıklarınızın daha iyi tatmin olmanıza yardımcı olabilecek Protein Öğünleri içerdiğinden emin olun. "İyi", "kötü" ve "yasak" yiyecekler hakkındaki fikirlerinizi bir kenara bırakın.

Önemli Şey

Eğer bir yiyeceği yasaklarsak, bu genellikle daha fazla satın alma isteği uyandırır. Bu nedenle, tüm öğünleri nasıl yiyeceğinizi ve sadece "sahip olmamanız" gerektiğini düşündüğünüz her şeyi değil, gerçekten ne istediğinizi nasıl ayarlayacağınızı bulun. Vücudunuzu düzenli olarak çalıştırın. Evet, fiziksel aktiviteden bahsediyoruz. Fiziksel eylemde kalori yakmaktan çok daha fazlası vardır. Muazzam bir gerilim azaltıcıdır ve kendi iyi hissettiren faydaları neredeyse anında devreye girer! Vücudunuzu hareket ettirmenin eğlenceli yollarını keşfederek normal fiziksel aktivitenizi beklediğiniz bir şey haline getirin.

Dans etmeyi, kayak yapmayı, kar ayakkabısıyla dolaşmayı, bahçeyle uğraşmayı, çocuklarla yakalamaca oynamayı deneyin. Ve unutmayın, her gün uzun sürelerinizi fiziksel aktiviteye ayırmak zorunda değilsiniz. Gününüzün tamamı zaten çok aktif geçiyorsa, aktivitenizi doğrudan günlük rutininize dahil etmeniz ve yine de önemli avantajlar elde etmeniz mümkündür. Kendiniz ve tüm vücudunuz hakkında olumlu düşünün. Kendiniz ve vücudunuz hakkında olumlu düşünmek, kişisel sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için kendinizi nasıl beslediğiniz ve vücudunuzu nasıl hareket ettirdiğiniz kadar önemlidir.

Görselleştirme

Bu nasıl olabilir? Dışarıda yürüdüğünüzü hayal edin. Doğru besleniyorsunuz, vücudunuzu düzenli olarak hareket ettiriyorsunuz ve kendinizi harika hissediyorsunuz. Bir süredir daha fit olmaya çalışıyorsunuz ve mükemmel bir başlangıç yaptığınızı hissediyorsunuz. Sonunda vitrine bakıyorsunuz ve yansımanızı görüyorsunuz. Şimdi nasıl hissedeceksiniz? Eğer siz de birçok kadın gibiyseniz, bu engeli nasıl ortadan kaldırabilirsiniz? Olumsuz kendi kendine konuşma, bizi monitörden düşürmek için muazzam bir kapasiteye sahiptir. Şu anda zihnimizde kendimizi desteklememiz gerektiğinden, bu fitness çabalarımızla yolda kalmamıza yardımcı oluruz.

Kendinizi kabul etmek, gelişime yer olmadığı anlamına gelmez. Sadece kişisel sağlık hedeflerinize daha iyi ulaşabilmeniz için kendinize iyi davranmanıza yardımcı olabilir. Her seferinde kendinize biraz zaman ayırın. İster düşünmek ve gevşemek için on dakika olsun, ister sizi canlandıracak eğlenceli bir aktivite olsun, bunu başarmak çok önemlidir! Gerçekten sevdiğiniz bir dizi aktivite yapın ve her gün en az bir tanesine zaman ayırın. Bir tane alın masaj terapi veya ayak masajı. Kendinize taze çiçekler gönderin/satın alın. Bir rahatlama ses kasetini dinleyin. Daha uzun, rahatlatıcı bir köpük banyosu yapın. Bir bulmaca çözün. Deniz kenarında yürüyüşe çıkın. Bir yoga dersi alın.