Ar stresas kenkia mano svoriui?

Neseniai atlikta apklausa parodė, kad amerikiečiai mano, jog privatus sveikata labiau įtempta tema nei prieš gerus metus. O kas moterims kelia daugiausia streso? Turite omenyje - susirūpinimas dėl riebalų. Daugelis iš mūsų nesupranta (o mokslininkams tiesiog būtina suprasti), kad dietos laikymasis - tipiškiausias amerikiečių susirūpinimo dėl svorio gydymo būdas - daugumai iš mūsų nepateikia jokių realių atsakymų. Vietoj to, ji tiesiog supainioja vaizdą, nes prideda daugiau streso, kuris gali sukelti grėsmę sveikatai, neturinčią nieko bendro su per dideliu kūno nepageidaujamų riebalų kiekiu.

Streso veiksnys

Be to, mūsų reakcija į stresą dažnai baigiasi tuo, kad priaugame dar daugiau kilogramų, o tai visiškai prieštarauja mūsų siekiamam rezultatui. Galbūt šiuo metu sužinojote apie kortizolį. Tai hormonas, kurį jūsų organizmas gamina streso metu. Maždaug vienas neseniai atsiradęs fitneso rezervas sulaukė daug susidomėjimo, nes nurodė galimą ryšį tarp didelio kortizolio kiekio ir pilvo riebalų pertekliaus. Manoma, kad dietos, kurios daugumai žmonių sukelia įtampą, didina kortizolio kiekį.

Ir moterims, kurios visą gyvenimą laikėsi dietos, jos galiausiai gali būti panašios į "obuolius", o ne į "kriaušes" dėl didesnių liemens linijų, kurios gali būti susijusios su dideliu kortizolio kiekiu. Neigiamas poveikis taip pat nėra vien kosmetinis. Riebalų perteklius pilvo srityje kelia grėsmę sveikatai, pavyzdžiui, didėja tikimybė susirgti diabetu ir širdies ligomis.

Kortizolis

Jei teorinis ryšys tarp kortizolio ir pilvo riebalų pertekliaus yra tikslus, dar reikia patikrinti. Tačiau per didelis kortizolio kiekis kraujyje gali būti įtartinas dėl kitų sveikatos problemų. Šį pusmetį paskelbtas tyrimas parodė, kad moterų, kurios nuolat riboja maistą (t. y. nuolat laikosi dietų), kortizolio kiekis kraujyje padidėja, o mokslininkai spėja, kad tai gali būti bloga informacija kaulų sveikatai. Kiti tyrimai rodo, kad kortizolio lygis gali būti vyresnio amžiaus žmonių lūžių prognozė. Be streso hormonų, mes taip pat suprantame, kad stresas padeda moterims sunkiau įgyvendinti savo gerus ketinimus. Jis suteikia mums pranašumą, todėl kartais minimalus iššūkis tampa kažkuo, kas verčia mus beprasmiškai grįžti prie senų, nesveikų įpročių.

Kaip pasiekti asmeninių sveikatos tikslų nedidinant streso? Pažvelkite į sveikos gyvensenos metodą, kuris yra apie jausmas great! Forget calorie consumption and fat grams. Instead, concentrate on feeding yourself balanced foods and snacks if you are hungry and stopping if you are satisfied. Many of us get starving about every 3-5 hrs, but if you are not sure if you are hungry and when you are not, if hungry. Also make sure to eat balanced foods offering Grains/Starchy Daržovės, baltyminiai patiekalai ir Vaisiai &/arba daržovės. Jei tarp valgymų esate ypač alkani, pasirūpinkite, kad užkandžius sudarytų baltyminis maistas, kuris gali padėti geriau pasisotinti. Atsisakykite sąvokų apie "gerą", "prastą" ir "draudžiamą" maistą.

Svarbus dalykas

Jei uždraudžiame maisto produktus, paprastai norime jų pirkti daugiau. Taigi išsiaiškinkite, kaip valgyti visus patiekalus, ir sugalvokite, kaip nusiteikti tam, ko iš tikrųjų norite, o ne tik viskam, ko manote, kad norite, nes "neturėtumėte" to turėti. Reguliariai tvarkykite organizmą. Taip, mes kalbame apie fizinį aktyvumą. Fizinis veiksmas yra kur kas daugiau nei kalorijų deginimas. Tai yra didžiulė įtampos mažinimo priemonė, o jos pačios geros savijautos nauda suaktyvėja beveik iš karto! Padarykite savo įprastą fizinį aktyvumą kažkuo, ko tikitės, atrasdami smagių būdų, kaip išjudinti kūną.

Išbandykite šokius, slidinėjimą, žygį snieglentėmis, sodininkystę, žaidimą su jaunimu. Ir atminkite, kad nebūtina kasdien ilgą laiką skirti fiziniams veiksmams. Jei visa jūsų diena ir taip yra per daug aktyvi, galima įtraukti fizinį aktyvumą tiesiai į kasdienę rutiną, bet vis tiek gauti svarbių privalumų. Pozityviai galvokite apie save bei visą savo kūną. Pozityvus galvojimas apie save, taip pat apie savo kūną yra tiesiog toks pat svarbus, kaip ir tai, kaip maitinatės ir kaip judate savo kūnu, padedant pasiekti asmeninius sveikatos tikslus.

Vizualizacija

Kaip tai įmanoma? Įsivaizduokite, kad vaikštote lauke. Tinkamai maitinatės, reguliariai judinate kūną ir puikiai jaučiatės. Jau kurį laiką bandote tapti sportiškesnis ir jaučiatės taip, tarsi puikiai pradėtumėte. Tada galiausiai žvilgtelite į parduotuvės vitriną ir pamatote savo atspindį. Kaip jausitės dabar? Jei esate kaip ir daugelis moterų, Kaip galite pašalinti šią kliūtį? Nepalankios kalbos apie save turi didžiulę galią išmušti mus iš vėžių. Iki turi palaikyti save viduje mūsų mintys dabar, mes padėti sau likti ant kelio su šio fitneso pastangų.

Accepting yourself will not mean that there is not room for improvement. It simply can help you treat yourself well to enable you to better stay on course to personal health goals. Devote some time for yourself every time. Whether it’s ten minutes to reflect and loosen up, or be it some fun activity which will revitalize you, it’s essential to accomplish it! Make a set of activities that you truly like and look for time for a minumum of one every day. Get a massage therapy or foot-rub. Send/purchase yourself fresh flowers. Pay attention to a atsipalaidavimas audiotape. Have a longer, relaxing bubble bath. Execute a crossword puzzle. Go for a walk on the seaside. Have a yoga class.