Sabotiert Stress mein Gewicht?

Eine kürzlich veröffentlichte Umfrage ergab, dass die Amerikaner private Gesundheit ein stressigeres Thema als noch vor gut einem Jahr. Und was gehört zu den Top-Stressmachern für Frauen? Sie haben es erfasst - die Sorge um das Fett. Was viele von uns nicht verstehen (und was Wissenschaftler einfach verstehen müssen), ist, dass eine Diät, die typischste Behandlung der Amerikaner bei Gewichtsproblemen, für die meisten von uns keine wirklichen Antworten bringt. Stattdessen verwirrt es einfach das Bild mit dem Zusatz von mehr Stress, der zu Gesundheitsgefahren führen kann, die nichts mit zu viel unerwünschtem Körperfett zu tun haben.

Stress-Faktor

Außerdem führt unsere Reaktion auf Stress häufig dazu, dass wir noch mehr Pfunde zulegen - genau das Gegenteil von dem, was wir erreichen wollen. Vielleicht haben Sie schon etwas über Cortisol erfahren. Es ist ein Hormon, das Ihr Körper unter Stress produziert. Mindestens eine aktuelle Fitness-Studie hat viel Aufmerksamkeit erregt, indem sie auf einen möglichen Zusammenhang zwischen hohen Cortisolwerten und übermäßigem Bauchfett hinwies. Die Idee ist, dass Diäten - was bei den meisten Menschen zu Anspannung führt - erhöht den Cortisolspiegel.

Und Frauen, die ihr ganzes Leben lang immer wieder Diäten gemacht haben, könnten am Ende eher "Äpfeln" als "Birnen" ähneln, weil sie eine größere Taille haben, die mit hohen Cortisolwerten in Verbindung gebracht werden kann. Die negativen Auswirkungen sind auch nicht nur kosmetischer Natur. Überschüssiges Bauchfett birgt tatsächliche gesundheitliche Gefahren, wie etwa eine erhöhte Wahrscheinlichkeit für die Entwicklung von Diabetes und auch Herzkrankheiten.

Cortisol

Ob der theoretische Zusammenhang zwischen Cortisol und überschüssigem Bauchfett tatsächlich besteht, muss noch beobachtet werden. Aber eine übermäßige Menge an Cortisol im Blut kann verdächtig sein in Bezug auf andere Gesundheitsfragen. A study published this 30 days demonstrated that women who continuously restrict food (that’s, who constantly diet) have increased degrees of cortisol, and the scientists speculate that may spell bad information for Knochen Gesundheit. Andere Forschungen legen nahe, dass der Cortisolspiegel ein Prädiktor für Knochenbrüche bei älteren Erwachsenen sein könnte. Abgesehen von den Stresshormonen wissen wir auch, dass Stress dazu beiträgt, dass es für Frauen schwieriger wird, ihre guten Vorsätze in Aktivität umzusetzen. Er verschafft uns einen Vorteil und führt manchmal dazu, dass wir bei minimalen Herausforderungen gedankenlos zu alten, ungesunden Gewohnheiten zurückkehren.

Wie können wir unsere privaten Gesundheitsziele erreichen, ohne unseren Stress zu erhöhen? Schauen Sie sich eine gesunde Lebensstilmethode an, bei der es um Gefühl großartig! Vergessen Sie den Kalorienverbrauch und die Fettmenge. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, ausgewogene Lebensmittel und Snacks zu sich zu nehmen, wenn Sie hungrig sind, und hören Sie auf, wenn Sie zufrieden sind. Viele von uns bekommen etwa alle 3 bis 5 Stunden Hunger, aber wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie hungrig sind und wann Sie es nicht sind, sollten Sie hungrig sein. Achten Sie auch auf eine ausgewogene Ernährung mit Getreide und stärkehaltigen Gemüsesorten, Eiweiß Mahlzeiten und Obst und/oder Gemüse. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten besonders hungrig sind, stellen Sie sicher, dass Ihre Zwischenmahlzeiten Proteinmahlzeiten enthalten, die Ihnen helfen können, besser satt zu werden. Verabschieden Sie sich von Vorstellungen über "gute", "schlechte" und "verbotene" Lebensmittel.

Wichtige Sache

Wenn wir uns ein Lebensmittel verbieten, verleitet es uns in der Regel dazu, mehr davon zu kaufen. Finden Sie also heraus, wie Sie alle Mahlzeiten zu sich nehmen können, und stellen Sie sich auf das ein, was Sie wirklich wollen, und nicht nur auf alles, von dem Sie glauben, dass Sie es nicht haben "dürfen". Bewegen Sie Ihren Körper regelmäßig. Ja, wir sprechen hier von körperlicher Aktivität. Körperliche Betätigung ist viel mehr als nur Kalorienverbrennung. Sie ist ein enormer Spannungsabbau, und ihre eigenen Wohlfühleffekte werden fast sofort aktiviert! Machen Sie Ihre normale körperliche Aktivität zu etwas, auf das Sie sich freuen, indem Sie Wege entdecken, die Spaß machen, den Körper zu bewegen.

Versuchen Sie es mit Tanzen, Skifahren, Schneeschuhwandern, Gartenarbeit, Fangen spielen mit den Kindern. Und denken Sie daran: Sie müssen sich nicht jeden Tag lange Zeit für körperliche Aktivitäten nehmen. Wenn Ihr gesamter Tag bereits zu aktiv ist, können Sie Ihre Aktivität direkt in Ihren Tagesablauf einbauen und trotzdem wichtige Vorteile daraus ziehen. Denken Sie positiv über sich selbst und Ihren gesamten Körper. Eine positive Einstellung zu sich selbst und zu Ihrem Körper ist genauso wichtig wie die Art und Weise, wie Sie sich ernähren und bewegen, um Ihre persönlichen Gesundheitsziele zu erreichen.

Visualisierung

Wie kann das sein? Stellen Sie sich vor, Sie gehen draußen spazieren. Sie haben sich richtig ernährt, Sie haben sich regelmäßig bewegt und Sie fühlen sich großartig. Sie versuchen schon seit einiger Zeit, fitter zu werden, und Sie haben das Gefühl, dass Sie einen guten Start hingelegt haben. Dann schauen Sie irgendwann in das Schaufenster und entdecken Ihr Spiegelbild. Wie werden Sie sich jetzt fühlen? Wenn es Ihnen wie vielen Frauen geht: Wie können Sie dieses Hindernis beseitigen? Ungünstige Selbstgespräche haben eine enorme Fähigkeit, uns aus dem Konzept zu bringen. Indem wir uns jetzt in unseren Gedanken unterstützen, helfen wir uns selbst, bei unseren Fitnessbemühungen auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Sich selbst zu akzeptieren bedeutet nicht, dass es keinen Raum für Verbesserungen gibt. Es kann Ihnen einfach helfen, gut mit sich selbst umzugehen, damit Sie besser auf dem Weg zu Ihren persönlichen Gesundheitszielen bleiben können. Nehmen Sie sich jedes Mal etwas Zeit für sich selbst. Ob es nun zehn Minuten sind, um nachzudenken und sich zu entspannen, oder ob es eine lustige Aktivität ist, die Sie wiederbelebt, es ist wichtig, dass Sie das tun! Legen Sie eine Reihe von Aktivitäten fest, die Sie wirklich mögen, und nehmen Sie sich jeden Tag mindestens für eine davon Zeit. Gönnen Sie sich eine Massage oder eine Fußmassage. Schicken/kaufen Sie sich frische Blumen. Hören Sie sich ein Entspannungs-Audioband an. Nehmen Sie ein längeres, entspannendes Schaumbad. Lösen Sie ein Kreuzworträtsel aus. Machen Sie einen Spaziergang am Meer. Machen Sie eine Yogastunde.