Саботирует ли стресс мой вес?

Недавно проведенный опрос показал, что американцы считают личное здоровье более напряженной темой, чем год назад. И что же входит в топ стресс производители для женщин? Вот оно - беспокойство по поводу жира. Многие из нас не понимают (и ученые просто обязаны это понять), что диета - наиболее типичный способ лечения проблем с весом - не дает большинству из нас никаких реальных ответов. Наоборот, это просто запутывает картину, добавляя еще больше стресса, который может привести к угрозе здоровью, никак не связанной с избытком нежелательного жира в организме.

Фактор стресса

Кроме того, наша реакция на стресс часто заканчивается прибавлением лишних килограммов - совсем не тот результат, к которому мы стремимся. Возможно, вы уже узнали о кортизоле. Это гормон, который вырабатывается организмом при стрессе. Минимум один из недавних фитнес-запасов вызвал большой интерес, указав на возможную связь между высоким уровнем кортизола и лишним жиром на животе. Идея заключается в том, что диета, которая создает напряжение для большинства людей, повышает уровень кортизола.

А для женщин, которые постоянно сидят на диетах. жизньВ итоге они могут стать похожими на яблоки, а не на груши из-за более объемной талии, которая может быть связана с высоким уровнем кортизола. Негативное воздействие также не ограничивается косметикой. Избыток жира в области живота сопровождается реальными угрозами для здоровья - например, повышением вероятности развития диабета, а также сердечно-сосудистых заболеваний. болезнь.

Кортизол

Является ли теоретическая связь между кортизолом и лишним жиром на животе точной, еще предстоит выяснить. Но чрезмерное количество кортизола в крови может вызывать подозрения в отношении других проблем со здоровьем. Исследование, опубликованное 30 дней назад, показало, что у женщин, которые постоянно ограничивают себя в еде (то есть постоянно сидят на диетах), уровень кортизола повышен, и ученые предполагают, что это может плохо сказаться на здоровье костей. Другие исследования показывают, что уровень кортизола может быть предиктором переломов у пожилых людей. Кроме гормонов стресса, мы также понимаем, что стресс помогает женщинам труднее воплощать свои благие намерения в жизнь. Он ставит нас в затруднительное положение, иногда превращая минимальный вызов в нечто такое, что заставляет нас бездумно возвращаться к старым, нездоровым привычкам.

Как достичь личных целей в области здоровья, не увеличивая стресс? Посмотрите на здоровый образ жизни method that’s about feeling great! Forget калории consumption and fat grams. Instead, concentrate on feeding yourself balanced foods and snacks if you are hungry and stopping if you are satisfied. Many of us get starving about every 3-5 hrs, but if you are not sure if you are hungry and when you are not, if hungry. Also make sure to eat balanced foods offering Grains/Starchy Vegetables, Protein Meals and Фрукты и/или овощи. Если вы особенно голодны между приемами пищи, убедитесь, что ваши перекусы включают белковую пищу - это поможет вам лучше насытиться. Откажитесь от представлений о "хороших", "плохих" и "запрещенных" продуктах.

Важная вещь

Если мы запрещаем себе какой-то продукт, то обычно нам хочется купить еще. Так что придумайте, как питаться полноценно и как настроиться на то, чего вы действительно хотите, а не просто на то, что, как вам кажется, вы "не должны" есть. Регулярно занимайтесь своим телом. Да, мы говорим о физической активности. Но физическая активность - это не просто сжигание калорий. Она прекрасно снимает напряжение, а ее положительные эффекты активизируются практически сразу! Сделайте свою обычную физическую активность чем-то долгожданным, открыв для себя увлекательные способы двигать телом.

Попробуйте заняться танцами, катанием на лыжах, снегоступах, садоводством, поиграйте с малышами в захват. И помните, что не обязательно посвящать физическим нагрузкам длительное время каждый день. Если весь ваш день и так слишком активен, можно включить активность непосредственно в распорядок дня, но при этом получить важные преимущества. Думайте позитивно о себе и о своем теле. Позитивное отношение к себе и своему телу не менее важно, чем то, как вы питаетесь и как двигаетесь, для достижения личных целей в области здоровья.

Visualizaiton

Как это может быть? Представьте, что вы прогулка снаружи. Вы правильно питаетесь, регулярно двигаетесь и прекрасно себя чувствуете. Вы уже давно пытаетесь привести себя в форму, и вам кажется, что вы отлично начали. И тут вы бросаете взгляд на витрину и видите свое отражение. Как вы теперь будете себя чувствовать? Если вы похожи на многих женщин, как вы можете устранить это препятствие? Неблагоприятная самореклама обладает огромным потенциалом, чтобы выбить нас из колеи. Поддерживая себя в своих мыслях сейчас, мы помогаем себе не сбиться с пути в этом фитнес-упражнении.

Принятие себя не означает, что нет места для совершенствования. Это просто поможет вам относиться к себе хорошо, чтобы лучше держаться курса на достижение личных целей в области здоровья. Уделите немного время для себя every time. Whether it’s ten minutes to reflect and loosen up, or be it some fun activity which will revitalize you, it’s essential to accomplish it! Make a set of activities that you truly like and look for time for a minumum of one every day. Get a massage терапия or foot-rub. Send/purchase yourself fresh flowers. Pay внимание прослушать аудиокассету для релаксации. Примите более длительную расслабляющую ванну с пеной. Разгадайте кроссворд. Прогуляйтесь по морскому побережью. Займитесь йогой.