Znižuje stres moju hmotnosť?

Nedávno dostupný prieskum ukázal, že Američania považujú súkromné zdravie stresujúcejšia téma ako pred dobrým rokom. A čo patrí medzi najväčšie stresory pre ženy? Máte to mať - obavy z tuku. To, čo mnohí z nás nechápu (a čo vedci jednoducho musia pochopiť), je, že ísť na diéta, najtypickejší spôsob liečby obáv o hmotnosť Američanov, nepredstavuje vo väčšine z nás žiadne skutočné odpovede. Namiesto toho jednoducho mätie obraz pridaním väčšieho stresu, ktorý môže mať za následok ohrozenie zdravia, ktoré nemá nič spoločné s príliš veľkým množstvom nežiaduceho telesného tuku.

Faktor stresu

Aj naša reakcia na stres často končí pridaním ďalších kíl - presne v rozpore s výsledkom, o ktorý sa snažíme. Možno ste sa v súčasnosti dozvedeli o kortizole. Je to hormón, ktorý vaše telo produkuje pri strese. Minimálne jedna nedávna fitnes rezerva si získala veľa záujmu tým, že poukázala na možnú súvislosť medzi vysokými stupňami kortizolu a nadbytočným brušným tukom. Ide o to, že diéta - ktorá u väčšiny ľudí vytvára napätie - zvyšuje hodnoty kortizolu.

And for women who’ve dieted on/off again throughout život, they could end up looking similar to “apples” than “pears” due to bigger waistlines which may be associated with high cortisol ranges. The negative impact isn’t all cosmetic, either. Actual health threats accompany surplus fat in the abdominal – like increased likelihood of developing diabetes a tiež ochorenia srdca.

Kortizol

Ak je teoretická súvislosť medzi kortizolom a nadbytočným brušným tukom presná, treba ju ešte zistiť. Nadmerné množstvo kortizolu v krvi však môže byť podozrivé v súvislosti s inými zdravotnými problémami. Štúdia publikovaná tento rok ukázala, že ženy, ktoré neustále obmedzujú jedlo (teda neustále držia diétu), majú zvýšenú hladinu kortizolu, a vedci predpokladajú, že to môže znamenať zlú informáciu pre zdravie kostí. Iné výskumy naznačujú, že hladina kortizolu môže byť prediktorom zlomenín u starých ľudí. Okrem stresových hormónov chápeme aj to, že stres pomáha ženám ťažšie vložiť svoje dobré úmysly do aktivity. Stavia nás do výhody a niekedy z minimálnej výzvy robí niečo, čo nás vedie k bezmyšlienkovitému návratu k starým, nezdravým návykom.

Ako dosiahneme súkromné zdravie ciele bez toho, aby sa zvýšil náš stres? Pozrite sa na metódu zdravého životného štýlu, ktorá sa týka pocit Skvelé! Zabudnite na spotrebu kalórií a gramov tuku. Namiesto toho sa sústreďte na to, aby ste sa kŕmili vyváženými jedlami a občerstvením, ak ste hladní, a prestali, ak ste spokojní. Mnohí z nás dostávajú hlad približne každých 3 - 5 hodín, ale ak si nie ste istí, či ste hladní a kedy nie ste, či ste hladní. Dbajte tiež na to, aby ste jedli vyvážené potraviny, ktoré ponúkajú obilniny/škrobovú zeleninu, bielkovinové jedlá a ovocie a/alebo zeleninu. Ak ste medzi jedlami obzvlášť hladní, uistite sa, že vaše občerstvenie obsahuje bielkovinové jedlá, ktoré vám môžu pomôcť lepšie sa nasýtiť. Prestaňte mať predstavy o "dobrých", "zlých" a "zakázaných" potravinách.

Dôležitá vec

Ak si zakážeme nejakú potravinu, zvyčajne nás to prinúti kúpiť si ďalšiu. Zistite teda, ako jesť všetky jedlá, a zistite, ako sa naladiť na to, čo naozaj chcete, nielen na všetko, čo si myslíte, že chcete, pretože by ste to "nemali" mať. Postupujte pravidelne podľa tela. Áno, hovoríme o fyzickej aktivite. Fyzická činnosť je oveľa viac ako spaľovanie kalórií. Je to obrovský prostriedok na zníženie napätia a jeho vlastné dobré pocity sa aktivujú takmer okamžite! Urobte z bežnej fyzickej aktivity niečo, čo očakávate, objavením zábavných spôsobov, ako rozhýbať telo.

Skúste tanec, lyžovanie, snežnice, záhradkárčenie, hru na zachytávanie s mladými. A nezabúdajte, že fyzickej aktivite sa nemusíte venovať každý deň dlhý čas. Ak je celý váš deň už príliš aktívny, je možné zapracovať aktivitu priamo do vášho denného režimu, a pritom získať dôležité výhody. Myslite pozitívne na seba aj na celé svoje telo. Pozitívne zmýšľanie o sebe, ako aj o svojom tele je jednoducho rovnako dôležité ako spôsob, akým sa stravujete, a spôsob, akým sa hýbete, aby vám pomohlo dosiahnuť osobné zdravotné ciele.

Vizualizácia

Ako je to možné? Predstavte si, že sa prechádzate vonku. Správne ste sa stravovali, pravidelne ste rozhýbali telo a cítite sa skvele. Už nejaký čas sa pokúšate získať lepšiu kondíciu a máte pocit, že ste práve výborne začali. Potom sa nakoniec pozriete do výkladu a nájdete svoj odraz. Ako sa budete cítiť teraz? Ak ste ako mnohé ženy, Ako môžete túto prekážku odstrániť? Nepriaznivá samomluva má obrovskú schopnosť vyradiť nás z monitoru. Tým, že potrebuje podporiť seba v našej mysli teraz, pomáhame si zostať na ceste s týmto fitness úsilie.

Ak sa akceptujete, neznamená to, že nie je priestor na zlepšenie. Jednoducho vám to môže pomôcť dobre sa k sebe správať, aby ste mohli lepšie držať kurz na dosiahnutie osobných zdravotných cieľov. Zakaždým si venujte trochu času pre seba. Či už je to desať minút na premýšľanie a uvoľnenie, alebo či už je to nejaká zábavná aktivita, ktorá vás oživí, je nevyhnutné ju vykonať! Vytvorte si súbor aktivít, ktoré máte skutočne radi, a každý deň si nájdite čas minimálne na jednu z nich. Dajte si urobiť masáž alebo masáž nôh. Pošlite/kupte si čerstvé kvety. Venujte pozornosť relaxačnej audiokazete. Doprajte si dlhší relaxačný kúpeľ s bublinkami. Vylúštite krížovku. Choďte na prechádzku k moru. Dajte si lekciu jogy.