Jaké jsou klíče k hubnutí?

Pro mnoho lidí je po svátcích obtížné postavit se na váhu. Po čtyřech dnech hodování na Den díkůvzdání vím, že jsem přibrala půl kila. Vždyť jste museli sníst ty výborné zbytky! Problém je v tom, že Vánoce jsou za rohem a já se bojím, že zase spadnu do vozu zdravého stravování a přiberu další kila. Není tak těžké, jak si možná myslíte, vrátit se na správnou cestu. Jednoduchými změnami v jídelníčku je možné zhubnout až osm kilogramů za měsíc a cítit se zdravěji. Představte si svůj den jako tři části: snídani, oběd a večeři; pak večeři a večerku.

Strategie

Podělím se s vámi o strategie a tipy pro každou část, počínaje snídaní, která je pravděpodobně nejdůležitějším jídlem dne. Mnoho lidí po ranním probuzení necítí hlad. Všichni víme, že kvalitní snídaně je pro hubnutí klíčová. Pokud se dobře nenasnídáme, je pravděpodobnější, že budeme během dne jíst více. Pracující ženy jsou náchylnější k pokušení automatů nebo koblih v kanceláři, což může vést k nezdravým návykům na svačinu, které mohou bránit našemu úsilí zhubnout.

Dejte si závazek, že budete jíst zdravá snídaně každý den. Je důležité si uvědomit, že vláknina je důležitou součástí hubnutí. Zaměřte se na příjem alespoň 25 g vlákniny denně. Mnoho odborníků na výživu doporučuje 30-35 g. Začněte svůj den vlákninou. Vláknina při snídani je skvělým začátkem. Pomůže vám cítit se plnější po celý den a sníží množství jídla, které sníte později během dne.

Vlákninová dieta

Snídaňové cereálie s vysokým obsahem vlákniny jsou skvělým způsobem, jak zvýšit obsah vlákniny. Pokud chcete získat další čtyři gramy vlákniny, nezapomeňte zkontrolovat výživa štítek. Další, přidat dvě polévkové lžíce lněného semínka (dvě polévkové lžíce) do cereálií. Lněné semínko je lehké a má oříškovou chuť. Nejenže zvyšuje množství vlákniny, ale také dodává zdravý olej Omega 3. Ovesné vločky, celozrnný toast s nízkým obsahem tuku arašídy máslo a celozrnné tousty jsou vhodnou volbou pro snídani s vysokým obsahem vlákniny. Snídaně s vysokým obsahem vlákniny vám dodá větší objem a déle vás zasytí.

Nebudete mít pokušení dát si dopoledne moka latté nebo koblihu. Ačkoli snídaně s vysokým obsahem vlákniny sníží vaši potřebu svačiny uprostřed dne, mnoho lidí stále potřebuje povzbudit odpoledne a pozdě dopoledne. Když jsme bez paliva déle než čtyři až pět hodin, naše energie klesá. Pro ty z vás, kteří pracují v kancelářích, mohou být automaty největším nepřítelem.

Zdravější volby

S trochou plánování a promyšlenosti si můžete vybrat zdravější jídlo. Energetická tyčinka může být dobrou volbou pro dopolední svačinu. Některé obsahují více než 300 kalorie. Před nákupem nebo konzumací si přečtěte etikety. Své choutky na hlad můžete uspokojit hrstí syrových mandlí, vlašských ořechů nebo brusinek. Kousek ovoce a nízkokalorický řetízkový sýr jsou skvělou volbou pro odpolední svačinu.

Ovoce má mnoho zdraví včetně antioxidantů, které mohou zabránit onemocnění. Jablko si můžete snadno nakrájet na plátky a vzít si ho do práce na svačinu. Zdravá svačina vám dodá sílu a vytrvalost, abyste prošli kolem automatů, aniž byste se na ně podívali! Tyto tipy vám pomohou zdravě začít každý den a připraví vás na úspěch na vaší cestě za hubnutím. Vracejte se k nám pro další skvělé tipy, které vám pomohou dostat se až do postele.