Spôsobuje stres moje tráviace ťažkosti?

Väčšina z nás má priamu skúsenosť s tým, ako môže chronický alebo extrémny emocionálny stres ovplyvniť tráviaci trakt. Starovekí čínski lekári Medicína tiež tvrdil, že črevá (najmä pečeň) sú sídlom pocitov. Moderná veda tento jav vysvetľuje a zisťuje, že približne 90 percent našich hormónov a hormónov sa v skutočnosti produkuje v črevách.

Trávenie

Niečo, čo málokto chápe, aspoň z logického hľadiska, je, že tráviaci trakt je v skutočnosti riadený centrálnou nervovou sústavou, konkrétne podvetvou nervového systému známou ako "parasympatický nervový systém". Parasympatický systém je v podstate náš stav "odpočinku a trávenia". Iba ak sme uvoľnení a bez úzkosti, aktivuje sa parasympatický systém a z tohto dôvodu aj trávenie. Keď sa dostaneme do stavu úzkosti, aktivuje sa spojenie s parasympatickým systémom; sympatický systém.

Tento stav úzkosti alebo reakcia "útek alebo boj" zastavuje trávenie tým, že znižuje prietok krvi do tráviacich orgánov, brzdí vylučovanie tráviacich tekutín a namiesto toho posiela krv a biologické energia na svalovo-kostrový systém, aby sa pripravil na boj. Ak je sympatikový systém stimulovaný dlhodobým stresom, môže spôsobiť gastrointestinálne poruchy, zápal a oslabujú imunitný systém.

Pozrime sa....

Jedným z príkladov, ako môže stres spôsobiť časté tráviace ťažkosti, je spôsobenie kŕčov pažeráka a zmena vylučovania žalúdočnej kyseliny. To má za následok pálenie záhy, reflux kyseliny a môže spôsobiť pocit nevoľnosti. Ďalším príkladom je vplyv stresu na hrubé črevo. Intenzívny stres zvyšuje vylučovanie stresových hormónov kortizolu, prolaktínu a dopamínu, ktoré môžu spôsobiť hyperaktivitu alebo stres hrubého čreva, čo prispieva k hnačke alebo zápche.

Ak niektorý z týchto stavov pretrváva, zápal a celkovo zlá výkonnosť tráviaceho traktu môže nakoniec viesť k žalúdočným vredom, IBS a zápalovým ochoreniam čriev. Zníženie celkového stresu nie je jednoduchá práca, vyžaduje si holistickú, multifaktorovú stratégiu. Avšak, psychický stres je jedným z hlavných a dominantných stresorov, ktoré negatívne ovplyvňujú tráviaci trakt. Aj keď zvládnutie zdroja psychického stresu môže trvať určitý čas, existuje niekoľko základných vecí, ktoré môžete urobiť na zmiernenie ich následkov.

Cvičenie

One simple method to de-stress is to take part in fun, moderate exercise. Physical exercise relieves tension, gets us out of our minds, improves our mood by releasing endorphins but in addition helps with the elimination of stress hormones. Some of the healthiest forms of exercise include walking, hiking, biking, swimming, dance, yoga, thai qia vzpieranie.

Čo robiť?

• Relaxácia - Ľudia s tráviacimi problémami bývajú nadmerne vystresovaní a nemajú relaxovať enough. Getting authentic, profound relaxation is harder in the world today, but can be accomplished through meditation, yoga, progressive muscle relaxation, visualization, cognitive therapy, biofeedback, superior music, spending time in príroda, plávanie, milovanie a práca na zábavnom projekte alebo koníčku.
• Komunikačná terapia - Významným zdrojom psychického stresu je oblasť komunikácie. V skutočnosti má väčšina stresu a ťažkostí v živote pôvod v problémoch s komunikáciou. Ak ste sa niekedy ocitli v situácii, keď ste nevedeli, čo povedať, alebo sa s vami niekto nerozprával, poznáte stres spojený so zlou komunikáciou. Absolvovanie kurzov alebo štúdium kníh komunikácie môže byť užitočné pre zlepšenie kvality nášho života, vzťahov a zníženie vynikajúceho zdroja stresu. Avšak už len to, že máte dobrého priateľa alebo blízkeho človeka, s ktorým môžete otvorene hovoriť o svojom strese, môže byť významným prostriedkom na zmiernenie stresu. Osobne som zistil, že kognitívna terapia je významnou pomocou pri zmierňovaní chronického stresu v mojom živote. Dokonca existujú štúdie, ktoré demonštratívne vyhodnotili 70-percentný nárast symptómov úzkosti po 12 mesiacoch kognitívnej terapie.
• Výživa - Zlá strava môže zničiť skvelý tráviaci systém. Zlá výživa môže byť zdrojom biologického stresu, ale okrem toho môže konzumácia správnych potravín pomôcť obmedziť účinky úzkosti. Vo všeobecnosti platí, že pri strese je užitočné jesť viac soli a bielkovín. V skutočnosti je potrebné, aby vojaci v armáde konzumovali stravu s vyšším obsahom bielkovín na zmiernenie katabolických účinkov boja. Ideálne je teda mať obojstranný prístup k výžive, pri ktorom sa vyhýbate nezdravým potravinám, ktoré zvyšujú stres, a konzumujete výživovo bohaté, zdravé potraviny, ktoré pomáhajú doplniť stresované telo.
• Vyberte si svoje bitky - V živote je zaujímavé, že problémy sa zdajú byť hodnotné. Keby sme nemali žiadne problémy, existenčne by sme sa nudili. Cieľom teda nie je odstrániť všetok stres a problémy z nášho vlastného života. Namiesto toho si budeme musieť svoje problémy vyberať múdro. Napríklad začiatok nového plnohodnotného vzťahu bude mať svoje problémy, ale z dlhodobého hľadiska tieto problémy zvyčajne stoja za to. To isté platí aj pre začiatok novej práce alebo nového cieľa. Dobrým vodítkom je, že akýkoľvek stav v živote by mal byť v ideálnom prípade 80% pôžitok s 20% bolesťou, pričom bolesť je najlepším množstvom úzkosti, ktorá len robí rád zaujímavým a pomáha nám rásť.

Záverečná poznámka

Psychický a emocionálny stres môže spôsobiť veľa problémov inak zdravému tráviacemu traktu. Stres je nevyhnutný, vyzerá ako prirodzená súčasť hry života. Dôležité je, ako na svoju úzkosť a problémy reagujeme, čím napokon zabránime tomu, aby sa stali chronickými. Ak viete, že ste v príliš veľkom strese a/alebo máte príznaky stresu v tráviacom trakte, potom vám pomôžu tieto tipy. Ak je problémom zvládanie úzkosti, existujú kognitívni terapeuti, učitelia jogy a medicíny, ktorí môžu poskytnúť potvrdenú pomoc.