Kas stress põhjustab minu seedeprobleeme?

Most of us have direct experience of how chronic, or extreme emotional stress can affect the digestive tract. Ancient practitioners of Hiina meditsiin ka teooria, et soolestik (eriti maks) on tunnete asukoht. Kaasaegne teadus seletab seda nähtust, tuvastades, et umbes 90 protsenti meie hormoonidest ja hormoonidest toodetakse tegelikult soolestikus.

Seedimine

Midagi, mida paljud inimesed ei mõista, vähemalt loogiliselt, on see, et seedetrakti juhib tegelikult kesknärvisüsteem, nimelt närvisüsteemi alamharu, mida tuntakse kui "parasümpaatilist närvisüsteemi". Põhimõtteliselt on parasympaatiline süsteem meie "puhke- ja seedimise" seisund. Ainult siis, kui me oleme lõdvestunud ja ärevusest vabad, aktiveerub parasympaatiline süsteem ja seepärast ka seedimine. Kui me satume ärevuse seisundisse, aktiveerub ühendus parasümpaatilise süsteemiga; sümpaatiline süsteem, aktiveerub.

See ärevusseisund ehk "põgene või võitle" reaktsioon sulgeb seedimise, vähendades verevoolu seedeorganitesse, pärsib seedevedeliku eritumist ja saadab selle asemel vere ja bioloogilise energia lihas- ja luustikusüsteemi, et valmistuda lahinguks. Kui sümpaatiline süsteem on stimuleeritud pikaajalise stressi tõttu, võib see põhjustada seedetrakti häireid, põletikke ja nõrgestada immuunsüsteemi.

Vaatame....

One example of how stress can cause frequent digestive difficulties is by causing the esophagus to spasm and changing kõht acid secretion. This results in heartburn, acid reflux and can make you feel nauseous. Another example is that the effects stress has on the colon. Intense stress increases the secretion of stress hormones cortisol, prolactin and dopamine, which can cause the colon to become hyperactive or stressed, which contributes diarrhea or constipation.

Kui mõni neist seisunditest muutub püsivaks, võib põletik ja seedetrakti üldine halb toimimine lõpuks viia maohaavandini, IBS, and inflammatory bowel disease. Reducing total stress isn’t a straightforward job, it takes a holistic, multi-factorial strategy. However, psühholoogiline stress on üks peamisi, domineerivaid stressitegureid, mis mõjutavad seedetrakti negatiivselt. Kuigi psühholoogilise stressi allika väljaselgitamine võib võtta aega, on mõned põhilised asjad, mida saate teha nende tagajärgede leevendamiseks.

Harjutus

Üks lihtne meetod stressi maandamiseks on osaleda lõbusas, mõõdukas treeningus. Kehaline treening leevendab pingeid, viib meid välja, parandab endorfiinide vabanemise kaudu meie meeleolu, kuid lisaks sellele aitab see ka stressihormoonide väljutamisel. Mõned kõige tervislikumad liikumisviisid on näiteks kõndimine, matkamine, biking, swimming, dance, jooga, thai qi, and weight lifting.

Mida teha?

• Lõõgastumine - inimesed, kellel on seedetrakti probleemid, kipuvad olema liigselt stressis ja ei ole lõõgastuda piisavalt. Autentse, sügava lõõgastumise saavutamine on tänapäeval raskem, kuid seda saab saavutada meditatsiooni, jooga, progressiivse lihasrelaksatsiooni, visualiseerimise, kognitiivse teraapia, biotagasiside, parema muusika, looduses viibimise, ujumise, armastuse tegemise ja mõne lõbusa projekti või hobi kallal töötamise abil.
• Kommunikatsiooniteraapia - märkimisväärne psühholoogilise stressi allikas peitub kommunikatsiooni valdkonnas. Tegelikult on enamik stressi ja raskusi seoses elu on oma alguse saanud probleemide edastamisest. Kui olete kunagi olnud olukorras, kus te ei teadnud, mida öelda, või kui keegi ei rääkinud teiega, siis teate, milline stress on seotud halva suhtlemisega. Klasside läbimine või raamatute õppimine kommunikatsioonist võib olla abiks meie elukvaliteedi ja suhete parandamisel ning suurepärase stressiallika vähendamisel. Kuid lihtsalt hea sõbra või lähedase olemasolu, kellega saab oma stressist avalikult rääkida, võib olla märkimisväärne stressi leevendaja. Mina isiklikult olen leidnud, et kognitiivne teraapia on minu elus kroonilise stressi leevendamisel märkimisväärne abimees. On isegi uuringuid, mis on demos hinnatud 70 protsenti tõusu ärevuse sümptomite pärast 12 kuud kognitiivset teraapiat.
• Toitumine - kehv toitumine võib rikkuda suurepärase seedesüsteemi. Halb toitumine võib olla bioloogilise stressi allikas, kuid lisaks sellele võib õigete toiduainete söömine aidata ohjeldada ärevuse mõju. Üldiselt on stressi korral kasulik süüa rohkem soola ja valku. Tegelikult on sõjaväelastel vaja tarbida kõrgemat valgurikast dieeti, et leevendada lahingu kataboolseid mõjusid. Seega on ideaalne, kui toitumisalaselt lähenetakse kahesuunaliselt, kus välditakse rämpstoitu, mis suurendab stressi, ja tarbitakse toitaineterikkaid, täisväärtuslikke toiduaineid, mis aitavad stressis olevat keha taastada.
• Valige oma lahingud - Huvitav asi elus on see, et küsimused tunduvad olevat väärtuslikud. Kui meil ei oleks mingeid muresid, oleks meil eksistentsiaalselt igav. Niisiis, eesmärk ei ole kõrvaldada kõik stress ja probleemid meie enda elust. Selle asemel peame oma probleeme targalt valima. Näiteks uue rahuldust pakkuva suhte alustamisel on omad väljakutsed, kuid pikemas perspektiivis on need probleemid tavaliselt seda väärt. Sama kehtib ka uue töö või eesmärgi alustamise kohta. Hea suunis on see, et iga seisund elus oleks ideaalis 80% naudingut 20% valu, valu on parim kogus ärevust, mis ainult teeb nagu huvitav ja aitab meil kasvada.

Lõppmärkus

Vaimne ja emotsionaalne stress võib tekitada muidu tervele seedetraktile palju probleeme. Stress kõik koos on paratamatu, see tundub olevat elu mängu loomulik osa. Oluline on see, kuidas me oma ärevusele ja probleemidele reageerime, millega lõpuks takistame selle krooniliseks muutumist. Kui teate, et teil on liiga palju stressi ja/või esineb seedetrakti stressi sümptomeid, siis aitavad need nõuanded. Kui probleemiks on ärevuse juhtimine, siis on olemas kognitiivsed terapeudid, jooga ja meditsiiniõpetajad, kes võivad pakkuda kinnitatud abi.