La mayoría de nosotros tenemos experiencia directa de cómo las emociones crónicas, o extremas, pueden afectar a la salud de las personas. can affect the digestive tract. Ancient practitioners of Chinese Medicine also theorized that the gut (especially the ) era la sede de los sentimientos. La ciencia moderna explica este fenómeno, detectando que alrededor del 90% de nuestras hormonas y hormonas se producen, de hecho, en el intestino.

Digestión

Algo que no mucha gente entiende, al menos lógicamente, es que el tracto digestivo está gobernado en realidad por el Sistema Nervioso Central, concretamente por una subrama del sistema nervioso conocida como "sistema nervioso parasimpático". Esencialmente, el sistema parasimpático es nuestro estado de "descanso y digestión". Sólo si estamos relajados y libres de ansiedad se activa el sistema parasimpático y, por tanto, la digestión. Cuando entramos en un estado de ansiedad, la conexión con el sistema parasimpático; el sistema simpático, se activa.

Este estado de ansiedad o la reacción de "huida o lucha" cierra la digestión al disminuir el flujo sanguíneo a los órganos digestivos, inhibe la secreción de fluidos digestivos y, en su lugar, envía la sangre y la energía biológica al sistema músculo-esquelético para prepararse para la batalla. Cuando el sistema simpático es estimulado por el estrés prolongado, puede provocar trastornos gastrointestinales, inflamación y debilitar el .

Veamos....

Un ejemplo de cómo el estrés puede causar frecuentes dificultades digestivas es provocando espasmos en el esófago y modificando la secreción de ácido estomacal. Esto provoca ardor de estómago, reflujo ácido y puede provocar náuseas. Otro ejemplo son los efectos que el estrés tiene en el colon. El estrés intenso aumenta la secreción de las hormonas del estrés cortisol, prolactina y dopamina, que puede causar que el colon se hiperactiva o estresado, lo que contribuye diarrea o estreñimiento.

Cuando cualquiera de estas condiciones se vuelve persistente, la inflamación y el mal funcionamiento general del tracto digestivo pueden conducir finalmente a úlceras estomacales, SII y enfermedad inflamatoria intestinal. Reducir el estrés total no es una tarea sencilla, requiere una estrategia holística y multifactorial. Sin embargo, el estrés psicológico es uno de los principales factores estresantes que afectan negativamente al tracto digestivo. Aunque averiguar el origen del estrés psicológico puede llevar algún tiempo, hay algunas cosas básicas que puedes hacer para mitigar sus consecuencias.

Ejercicio

Un método sencillo para desestresarse es practicar ejercicio moderado y divertido. El ejercicio físico alivia la tensión, nos saca de nuestras casillas, mejora nuestro estado de ánimo al liberar endorfinas, pero además ayuda a eliminar las hormonas del estrés. Algunas de las formas más saludables de ejercicio son caminar, hacer senderismo, montar en bicicleta, nadar o bailar, , thai y levantamiento de pesas.

¿Qué hacer?

  • Relajación - Las personas con problemas digestivos tienden a estar demasiado estresadas y no se relajan lo suficiente. Conseguir una relajación auténtica y profunda es más difícil en el mundo actual, pero puede lograrse a través de la meditación, el yoga, la relajación muscular progresiva, la visualización, la terapia cognitiva... La biorretroalimentación, la música superior, pasar tiempo en la naturaleza, nadar, hacer el amor y trabajar en un proyecto o afición divertidos.
  • terapia - Una fuente importante de estrés psicológico reside en el ámbito de la comunicación. En realidad, la mayor parte del estrés y las dificultades de la vida tienen su origen en problemas de comunicación. Si alguna vez se ha encontrado en una situación en la que no sabía qué decir, o alguien no le hablaba, conoce el estrés relacionado con una comunicación deficiente. Tomar clases o estudiar libros de comunicación puede ser útil para mejorar nuestra calidad de vida, nuestras relaciones y reducir una excelente fuente de estrés. Sin embargo, el simple hecho de tener un buen amigo o un ser querido con el que puedas hablar abiertamente de tu estrés puede ser un importante aliviador del estrés. Personalmente, he descubierto que la terapia cognitiva es una ayuda significativa para aliviar el estrés crónico en mi vida. Incluso hay estudios que demuestran un aumento del 70 por ciento en los síntomas de ansiedad tras 12 meses de terapia cognitiva.
  • Nutrición - Una mala alimentación puede arruinar un buen sistema digestivo. Una mala nutrición puede ser una fuente de estrés biológico, pero además, comer los alimentos correctos puede ayudar a frenar los efectos de la ansiedad. En general, es útil comer más sal y proteínas cuando se está estresado. En realidad, los soldados del ejército deben consumir una dieta más rica en proteínas para mitigar los efectos catabólicos de la batalla. Por lo tanto, lo ideal es tener un enfoque nutricional doble, en el que evites la comida basura que aumenta tu estrés y consumas alimentos sanos y ricos en nutrientes que ayuden a reponer un cuerpo estresado.
  • Elige tus batallas - Una cosa interesante de la vida es que los problemas parecen ser valiosos. Si no tuviéramos problemas de ningún tipo, estaríamos existencialmente aburridos. Por lo tanto, el objetivo no es eliminar todo el estrés y los problemas de nuestra vida. En su lugar, tendremos que seleccionar nuestros problemas sabiamente. Por ejemplo, comenzar una nueva relación satisfactoria tendrá sus propios retos, pero a la larga, los problemas suelen merecer la pena. Lo mismo ocurre con el comienzo de un nuevo trabajo o meta. Una buena pauta es que cualquier condición en la vida sería idealmente 80% disfrute con 20% dolor, el dolor es la mejor cantidad de ansiedad que sólo hace como interesante y nos ayuda a crecer.

Nota final

El estrés mental y emocional puede causar una buena cantidad de problemas para un tracto digestivo por lo demás sano. El estrés en su conjunto es inevitable, parece una parte natural del juego de la vida. Lo importante es cómo respondemos a nuestra ansiedad y problemas, lo que finalmente evita que se convierta en algo crónico. Si sabes que estás bajo demasiado estrés y/o tienes síntomas de estrés digestivo, entonces estos consejos te ayudarán. Si el problema es la gestión de la ansiedad, hay terapeutas cognitivos y profesores de yoga y medicina que pueden proporcionar una ayuda confirmada.