¿Es el estrés la causa de mis problemas digestivos?

La mayoría de nosotros tenemos experiencia directa de cómo el estrés emocional crónico o extremo puede afectar al tracto digestivo. Los antiguos practicantes de la medicina china también teorizaban que el intestino (especialmente el hígado) era la sede de los sentimientos. La ciencia moderna explica este fenómeno, detectando que alrededor del 90 por ciento de nuestras hormonas y de la hormona se producen, de hecho, en el intestino.

Digestión

Algo que no mucha gente entiende, al menos lógicamente, es que el tracto digestivo está gobernado en realidad por el Sistema Nervioso Central, concretamente por una subrama del sistema nervioso conocida como "sistema nervioso parasimpático". Esencialmente, el sistema parasimpático es nuestro estado de "descanso y digestión". Sólo si estamos relajados y libres de ansiedad se activa el sistema parasimpático y, por tanto, la digestión. Cuando entramos en un estado de ansiedad, la conexión con el sistema parasimpático; el sistema simpático, se activa.

This anxiety state or the “flight or fight” reaction shuts down digestion by decreasing flujo sanguíneo to the digestive organs, inhibits digestive fluid secretion, and instead sends the blood and biological energy to muscular-skeletal system to get ready for battle. When the sympathetic system is stimulated by prolonged stress, it may cause gastrointestinal disorders, inflamación y debilitan el sistema inmunitario.

Veamos....

One example of how stress can cause frequent digestive difficulties is by causing the esophagus to spasm and changing stomach acid secretion. This results in heartburn, acid reflux and can make you feel nauseous. Another example is that the effects stress has on the colon. Intense stress increases the secretion of stress hormones cortisol, prolactin and dopamine, which can cause the colon to become hyperactive or stressed, which contributes diarrea or constipation.

When any of these conditions become persistent, the inflammation and overall poor performance of the digestive tract can finally lead to stomach úlceras, IBS, and inflammatory bowel disease. Reducing total stress isn’t a straightforward job, it takes a holistic, multi-factorial strategy. However, psychological stress is one of the primary, dominant stressors that negatively affect the digestive tract. While getting a handle on the source of psychological stress can take some time, there are a few basic things you can do to mitigate their consequences.

Ejercicio

One simple method to de-stress is to take part in fun, moderate exercise. Physical exercise relieves tension, gets us out of our minds, improves our mood by releasing endorphins but in addition helps with the elimination of stress hormones. Some of the healthiest forms of exercise include walking, hiking, biking, swimming, dance, yoga, thai qi, and weight lifting.

¿Qué hacer?

• Relajación - Las personas con problemas digestivos tienden a estar demasiado estresadas y no se relajan lo suficiente. Conseguir una relajación auténtica y profunda es más difícil en el mundo de hoy, pero se puede lograr a través de la meditación, el yoga, la relajación progresiva, la meditación y el yoga. músculo relaxation, visualization, cognitive therapy, biofeedback, superior music, spending time in nature, swimming, love-making, and working on a fun project or hobby.
• Terapia de comunicación - Una fuente importante de estrés psicológico reside en el ámbito de la comunicación. En realidad, la mayor parte del estrés y las dificultades de la vida tienen su origen en problemas de comunicación. Si alguna vez se ha encontrado en una situación en la que no sabía qué decir, o alguien no le hablaba, conoce el estrés relacionado con una comunicación deficiente. Tomar clases o estudiar libros de comunicación puede ser útil para mejorar nuestra calidad de vida, nuestras relaciones y reducir una excelente fuente de estrés. Sin embargo, el simple hecho de tener un buen amigo o un ser querido con el que puedas hablar abiertamente de tu estrés puede ser un importante aliviador del estrés. Personalmente, he descubierto que la terapia cognitiva es una ayuda significativa para aliviar el estrés crónico en mi vida. Incluso hay estudios que demuestran un aumento del 70 por ciento en los síntomas de ansiedad tras 12 meses de terapia cognitiva.
• Nutrición - Una mala alimentación puede arruinar un buen sistema digestivo. Una mala nutrición puede ser una fuente de estrés biológico, pero además, comer los alimentos correctos puede ayudar a frenar los efectos de la ansiedad. En general, es útil comer más sal y proteínas cuando se está estresado. En realidad, los soldados del ejército deben consumir una dieta más rica en proteínas para mitigar los efectos catabólicos de la batalla. Por lo tanto, lo ideal es tener un enfoque nutricional doble, en el que evites la comida basura que aumenta tu estrés y consumas alimentos sanos y ricos en nutrientes que ayuden a reponer un cuerpo estresado.
• Elige tus batallas - Una cosa interesante de la vida es que los problemas parecen ser valiosos. Si no tuviéramos problemas de ningún tipo, estaríamos existencialmente aburridos. Por lo tanto, el objetivo no es eliminar todo el estrés y los problemas de nuestra vida. En su lugar, tendremos que seleccionar nuestros problemas sabiamente. Por ejemplo, comenzar una nueva relación satisfactoria tendrá sus propios retos, pero a la larga, los problemas suelen merecer la pena. Lo mismo ocurre con el comienzo de un nuevo trabajo o meta. Una buena pauta es que cualquier condición en la vida sería idealmente 80% disfrute con 20% dolor, el dolor es la mejor cantidad de ansiedad que sólo hace como interesante y nos ayuda a crecer.

Nota final

El estrés mental y emocional puede causar una buena cantidad de problemas para un tracto digestivo por lo demás sano. El estrés en su conjunto es inevitable, parece una parte natural del juego de la vida. Lo importante es cómo respondemos a nuestra ansiedad y problemas, lo que finalmente evita que se convierta en algo crónico. Si sabes que estás bajo demasiado estrés y/o tienes síntomas de estrés digestivo, entonces estos consejos te ayudarán. Si el problema es la gestión de la ansiedad, hay terapeutas cognitivos y profesores de yoga y medicina que pueden proporcionar una ayuda confirmada.