Is stress de oorzaak van mijn spijsverteringsproblemen?

De meesten van ons hebben directe ervaring met hoe chronische, of extreme emotionele stress het spijsverteringskanaal kan beïnvloeden. Oude beoefenaars van de Chinese Geneeskunde theoretiseerden ook dat de darmen (vooral de Lever) de zetel van de gevoelens was. De moderne wetenschap verklaart dit fenomeen door vast te stellen dat ongeveer 90 procent van onze hormonen en hormonen in feite in de darm worden geproduceerd.

Spijsvertering

Iets wat niet veel mensen begrijpen, althans niet logisch, is dat het spijsverteringskanaal eigenlijk wordt geregeerd door de Centraal Zenuwstelselnamelijk een subtak van het zenuwstelsel dat bekend staat als het "parasympatisch zenuwstelsel". In wezen is het parasympathisch systeem onze "rust- en spijsverteringstoestand". Alleen als we ontspannen en vrij van angst zijn, wordt het parasympathisch systeem, en dus de spijsvertering, geactiveerd. Wanneer we in een staat van angst komen, wordt de verbinding met het parasympathische systeem, het sympathische systeem, geactiveerd.

This anxiety state or the “flight or fight” reaction shuts down digestion by decreasing blood flow to the digestive organs, inhibits digestive fluid secretion, and instead sends the blood and biological energy to muscular-skeletal system to get ready for battle. When the sympathetic system is stimulated by prolonged stress, it may cause gastrointestinal disorders, inflammation and weaken the immuunsysteem.

Laten we eens kijken....

One example of how stress can cause frequent digestive difficulties is by causing the esophagus to spasm and changing stomach acid secretion. This results in heartburn, acid reflux and can make you feel nauseous. Another example is that the effects stress has on the colon. Intense stress increases the secretion of stress hormones cortisol, prolactin and dopamine, which can cause the colon to become hyperactive or stressed, which contributes diarrhea or constipatie.

Wanneer een van deze aandoeningen aanhoudend wordt, kunnen de ontsteking en de algehele slechte werking van het spijsverteringskanaal uiteindelijk leiden tot maagzweren, IBS en inflammatoire darmziekten. Het verminderen van totale stress is geen eenvoudige klus, het vergt een holistische, multi-factoriële strategie. Echter, psychologische stress is een van de primaire, dominante stressoren die een negatieve invloed hebben op het spijsverteringskanaal. Hoewel het wat tijd kan kosten om de bron van psychologische stress te doorgronden, zijn er een paar basisdingen die je kunt doen om de gevolgen ervan te verzachten.

Oefening

Een eenvoudige methode om te ontstressen is deel te nemen aan leuke, gematigde lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging verlicht spanning, haalt ons uit ons hoofd, verbetert onze stemming door het vrijkomen van endorfine, maar helpt bovendien bij de afvoer van stresshormonen. Enkele van de gezondste vormen van lichaamsbeweging zijn wandelen, wandelen, biking, swimming, dance, yoga, thai qi, and weight lifting.

Wat moet ik doen?

• Relaxation – People with digestive issues tend to be overly stressed and don’t relax enough. Getting authentic, profound relaxation is harder in the world today, but can be accomplished through meditation, yoga, progressive muscle relaxation, visualisatiecognitieve therapie, biofeedback, superieure muziek, tijd doorbrengen in de natuur, zwemmen, vrijen, en werken aan een leuk project of hobby.
• Communicatietherapie - Een belangrijke bron van psychologische stress ligt op het gebied van de communicatie. De meeste stress en moeilijkheden in het leven vinden hun oorsprong in communicatieproblemen. Als je ooit in een situatie bent geweest waarin je niet wist wat je moest zeggen, of waarin iemand niet met je sprak, dan ken je de stress die samenhangt met slechte communicatie. Het volgen van lessen of het bestuderen van boeken over communicatie kan nuttig zijn voor het verbeteren van onze levenskwaliteit, relationships and reducing a excellent source of stress. However, simply having a good friend or loved one you can talk to openly about your stress may be a significant stress reliever. Personally, I have found cognitive therapy to be a significant aid in alleviating chronic stress in my life. There are even studies that have demos rated a 70 percent increase in anxiety symptoms after 12 months of cognitive therapy.
• Voeding - Een slecht dieet kan een geweldig spijsverteringsstelsel ruïneren. Slechte voeding kan een bron van biologische stress zijn, maar daarnaast kan het eten van de juiste voedingsmiddelen helpen om de effecten van angst te beteugelen. Over het algemeen is het nuttig om meer zout en eiwitten te eten wanneer je gestrest bent. Soldaten in het leger moeten meer eiwitten eten om de katabole effecten van de strijd te verzachten. Het is dus ideaal om de voeding van twee kanten te benaderen, waarbij je junkfood dat je stress verhoogt vermijdt, en voedzame, gezonde voeding consumeert die een gestresst lichaam helpt aan te vullen.
• Choose your battles – An interesting thing about life is that issues appear to be valuable. If we had no troubles in any way, we would be existentially bored. So, the objective isn’t to eliminate all stress and problems form our own lives. Instead, we will need to select our problems wisely. For instance, beginning a new fulfilling relationship will have its own challenges, but in the long run, the issues are usually well worth it. Same is true for beginning a new job or goal. A good guideline is that any condition in life would ideally be 80% enjoyment with 20% pijn, the pain being the best quantity of anxiety that only makes like interesting and helps us grow.

Slotopmerking

Mentale en emotionele stress kan heel wat problemen veroorzaken voor een verder gezond spijsverteringskanaal. Stress is onvermijdelijk, het lijkt een natuurlijk onderdeel van het spel van het leven. Wat belangrijk is, is hoe we reageren op onze angst en problemen, waarmee we uiteindelijk voorkomen dat het chronisch wordt. Als je weet dat je te veel stress hebt en/of symptomen van spijsverteringsstress hebt, dan zullen deze tips je helpen. Als angstmanagement het probleem is, zijn er cognitieve therapeuten, yoga- en medicijnleraren die bevestigde hulp kunnen bieden.