Is stress de oorzaak van mijn spijsverteringsproblemen?

De meesten van ons hebben directe ervaring met hoe chronische, of extreme emotionele stress het spijsverteringskanaal kan beïnvloeden. Oude beoefenaars van de Chinese Geneeskunde theoretiseerden ook dat de darmen (vooral de Lever) de zetel van de gevoelens was. De moderne wetenschap verklaart dit fenomeen door vast te stellen dat ongeveer 90 procent van onze hormonen en hormonen in feite in de darm worden geproduceerd.

Spijsvertering

Iets wat niet veel mensen begrijpen, althans niet logisch, is dat het spijsverteringskanaal in feite wordt bestuurd door het centrale zenuwstelsel, namelijk een onderafdeling van het zenuwstelsel die bekend staat als het "parasympatische zenuwstelsel". In wezen is het parasympathische systeem onze "rust en spijsvertering" toestand. Alleen als we ontspannen zijn en geen angst hebben, wordt het parasympatische systeem, en dus ook de spijsvertering, geactiveerd. Wanneer we in een staat van angst komen, wordt de verbinding met het parasympatische systeem; het sympatische systeem, geactiveerd.

Deze angsttoestand of de "vlucht of vecht" reactie schakelt de spijsvertering uit door de bloedtoevoer naar de spijsverteringsorganen te verminderen, remt de afscheiding van spijsverteringsvloeistof, en stuurt in plaats daarvan het bloed en de biologische energie naar het spier-skeletstelsel om zich klaar te maken voor de strijd. Wanneer het sympathische systeem door langdurige stress wordt gestimuleerd, kan dit maag-darmstoornissen, ontstekingen en een verzwakking van het immuunsysteem veroorzaken.

Laten we eens kijken....

Een voorbeeld van hoe stress frequent spijsverteringsproblemen kan veroorzaken is door de slokdarm te laten verkrampen en het veranderen van maag acid secretion. This results in heartburn, acid reflux and can make you feel nauseous. Another example is that the effects stress has on the colon. Intense stress increases the secretion of stress hormones cortisol, prolactin and dopamine, which can cause the colon to become hyperactive or stressed, which contributes diarrhea or constipatie.

Wanneer een van deze aandoeningen aanhoudt, kunnen de ontsteking en het slechte functioneren van het spijsverteringskanaal uiteindelijk leiden tot maagzweren, IBSen inflammatoire darmziekten. Het verminderen van totale stress is niet eenvoudig, er is een holistische, multifactoriële strategie voor nodig. Psychologische stress is echter een van de primaire, dominante stressoren die het spijsverteringskanaal negatief beïnvloeden. Hoewel het enige tijd kan duren om de bron van psychologische stress te achterhalen, zijn er een paar basisdingen die je kunt doen om de gevolgen ervan te beperken.

Oefening

Een eenvoudige methode om te ontstressen is deelnemen aan leuke, matige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging verlicht spanning, haalt ons uit ons hoofd, verbetert onze stemming door het vrijkomen van endorfines, maar helpt bovendien bij het afvoeren van stresshormonen. Enkele van de gezondste vormen van lichaamsbeweging zijn wandelen, trektochten maken, fietsen, zwemmen, dansen, yoga, thai qi en gewichtheffen.

Wat moet ik doen?

• Ontspanning - Mensen met spijsverteringsproblemen zijn vaak overspannen en ontspannen zich niet genoeg. Authentieke, diepe ontspanning krijgen is tegenwoordig moeilijker, maar kan worden bereikt door meditatie, yoga en progressieve spierontspanning, visualisatie, cognitive therapy, biofeedback, superior music, spending time in nature, swimming, love-en werken aan een leuk project of hobby.
• Communicatietherapie - Een belangrijke bron van psychologische stress ligt op het gebied van de communicatie. De meeste stress en moeilijkheden in het leven vinden hun oorsprong in communicatieproblemen. Als u ooit in een situatie bent geweest waarin u niet wist wat u moest zeggen, of waarin iemand niet met u sprak, dan kent u de stress die samenhangt met slechte communicatie. Het volgen van lessen of het bestuderen van boeken over communicatie kan nuttig zijn voor het verbeteren van onze levenskwaliteit, relaties en het verminderen van een uitstekende bron van stress. Maar alleen al het hebben van een goede vriend of geliefde met wie je openlijk over je stress kunt praten, kan een belangrijke stressverlichter zijn. Persoonlijk heb ik ondervonden dat cognitieve therapie een belangrijk hulpmiddel is bij het verlichten van chronische stress in mijn leven. Er zijn zelfs studies die een toename van 70 procent in angstsymptomen hebben aangetoond na 12 maanden cognitieve therapie.
• Voeding - Een slecht dieet kan een geweldige spijsvertering ruïneren. Slechte voeding kan een bron van biologische stress zijn, maar daarnaast kan het eten van de juiste voeding helpen om de effecten van angst te verminderen. Over het algemeen is het nuttig om meer zout en eiwit te eten als je gestrest bent. In werkelijkheid moeten soldaten in het leger een eiwitrijker dieet eten om de katabole effecten van de strijd te verzachten. Het is dus ideaal om een tweezijdige voedingsaanpak te hebben, waarbij je junkfood vermijdt dat je stress verhoogt en voedzaam, gezond voedsel consumeert dat een gestrest lichaam helpt aan te vullen.
• Kies je gevechten - Het interessante aan het leven is dat problemen waardevol lijken te zijn. Als we op geen enkele manier problemen zouden hebben, zouden we ons existentieel vervelen. Het doel is dus niet om alle stress en problemen uit ons leven te bannen. In plaats daarvan moeten we onze problemen verstandig kiezen. Bijvoorbeeld, het beginnen van een nieuwe bevredigende relatie zal zijn eigen uitdagingen hebben, maar op de lange termijn zijn de problemen meestal de moeite waard. Hetzelfde geldt voor het beginnen van een nieuwe baan of een nieuw doel. Een goede richtlijn is dat elke toestand in het leven idealiter 80% plezier met 20% pijnDe pijn is de beste hoeveelheid angst die ons alleen maar interessant maakt en helpt groeien.

Slotopmerking

Mentale en emotionele stress kan heel wat problemen veroorzaken voor een verder gezond spijsverteringskanaal. Stress is onvermijdelijk, het lijkt een natuurlijk onderdeel van het spel van het leven. Wat belangrijk is, is hoe we reageren op onze angst en problemen, waarmee we uiteindelijk voorkomen dat het chronisch wordt. Als je weet dat je te veel stress hebt en/of symptomen van spijsverteringsstress hebt, dan zullen deze tips je helpen. Als angstmanagement het probleem is, zijn er cognitieve therapeuten, yoga- en medicijnleraren die bevestigde hulp kunnen bieden.