La plupart d'entre nous ont une expérience directe de la façon dont le stress chronique ou émotionnel extrême peut affecter le tube digestif. Les anciens praticiens de la médecine chinoise a également théorisé que l'intestin (en particulier le foie) était le siège des sentiments. La science moderne explique ce phénomène en détectant qu'environ 90 % de nos hormones sont en fait produites dans l'intestin.

Digestion

Ce que peu de gens comprennent, du moins logiquement, c'est que le tube digestif est en fait régi par le système nerveux central. Il s'agit d'une sous-branche du système nerveux connue sous le nom de "système nerveux parasympathique". Le système parasympathique est essentiellement notre état de "repos et de digestion". Ce n'est que lorsque nous sommes détendus et sans anxiété que le système parasympathique, et donc la digestion, s'active. Lorsque nous entrons dans un état d'anxiété, la connexion avec le système parasympathique, le système sympathique, s'active.

Cet état d'anxiété ou la réaction de "fuite ou de combat" bloque la digestion en diminuant le flux sanguin vers les organes digestifs, inhibe la sécrétion des liquides digestifs et envoie plutôt le sang et l'énergie biologique vers le système musculo-squelettique pour se préparer au combat. Lorsque le système sympathique est stimulé par un stress prolongé, il peut provoquer des troubles gastro-intestinaux, des inflammations et affaiblir le système immunitaire.

Voyons voir....

Un exemple de la façon dont le stress peut causer des difficultés digestives fréquentes est de provoquer un spasme de l'œsophage et de modifier la sécrétion d'acide gastrique. Cela entraîne des brûlures d'estomac, des reflux acides et peut provoquer des nausées. Un autre exemple est celui des effets du stress sur le côlon. Un stress intense augmente la sécrétion des hormones de stress que sont le cortisol, la prolactine et la dopamine, ce qui peut rendre le côlon hyperactif ou stressé, ce qui contribue à la diarrhée ou à la constipation.

Lorsque l'une de ces conditions devient persistante, l'inflammation et le mauvais fonctionnement général du tube digestif peuvent finalement conduire à des ulcères d'estomac, au syndrome du côlon irritable et aux maladies inflammatoires de l'intestin. Réduire le stress total n'est pas une tâche simple, il faut une stratégie holistique et multifactorielle. Cependant, le stress psychologique est l'un des principaux facteurs de stress qui affectent négativement le tube digestif. Bien que la compréhension de la source du stress psychologique puisse prendre un certain temps, il existe quelques mesures de base que vous pouvez prendre pour en atténuer les conséquences.

Exercice

Une méthode simple pour déstresser consiste à faire de l'exercice physique modéré et amusant. L'exercice physique soulage les tensions, nous permet de nous changer les idées, améliore notre humeur en libérant de l'énergie. mais aussi à l'élimination des hormones de stress. Parmi les formes d'exercice les plus saines, citons la marche, la randonnée, le vélo, la natation, la danse, le yoga, le thaï qi et l'haltérophilie.

Que faire ?

  • Relaxation - Les personnes souffrant de troubles digestifs ont tendance à être trop stressées et à ne pas se détendre suffisamment. La méditation, le yoga, la relaxation musculaire progressive, la visualisation, la thérapie cognitive, le biofeedback, la musique supérieure, la nature, la natation sont autant de moyens de parvenir à une relaxation authentique et profonde, ce qui est plus difficile dans le monde d'aujourd'hui, Le travail de l'enfant est un travail de longue haleine, qui consiste à fabriquer des objets et à travailler sur un projet amusant ou un passe-temps.
  • Thérapie de la communication - Une source importante de stress psychologique réside dans le domaine de la communication. En réalité, la majorité du stress et des difficultés de have their origins in communicating trouble. If you have ever been in a situation where you did not know what to say, or somebody was not speaking to you, you know the stress related to poor communication. Taking classes or studying books communications can be helpful for enhancing our quality of life, relationships and reducing a excellent source of stress. However, simply having a good friend or loved one you can talk to openly about your stress may be a significant stress reliever. Personally, I have found cognitive therapy to be a significant aid in alleviating dans ma vie. Il existe même des études qui montrent une augmentation de 70 % des symptômes d'anxiété après 12 mois de thérapie cognitive.
  • La nutrition - Un pauvre peut ruiner un bon système digestif. Une mauvaise alimentation peut être une source de stress biologique, mais en plus, manger des aliments adaptés peut aider à freiner les effets de l'anxiété. D'une manière générale, il est utile de consommer plus de sel et de en cas de stress. En réalité, les soldats de l'armée doivent avoir une alimentation plus riche en protéines pour atténuer les effets cataboliques du combat. L'idéal est donc d'adopter une approche double sur le plan nutritionnel, en évitant la malbouffe qui augmente le stress et en consommant de la -Des aliments denses et sains qui aident à régénérer un organisme stressé.
  • Choisissez vos batailles - Une chose intéressante dans la vie est que les problèmes semblent avoir de la valeur. Si nous n'avions aucun problème d'aucune sorte, nous nous ennuierions existentiellement. L'objectif n'est donc pas d'éliminer tout stress et tout problème de notre vie. Au contraire, nous devrons sélectionner nos problèmes avec sagesse. Par exemple, le début d'une nouvelle relation épanouissante comporte ses propres défis, mais à long terme, les problèmes en valent généralement la peine. Il en va de même pour le début d'un nouvel emploi ou d'un nouvel objectif. Une bonne ligne directrice est que toute condition dans la vie devrait idéalement être 80% plaisir avec 20% douleur, la douleur étant la meilleure quantité d'anxiété qui ne fait que rendre comme intéressant et nous aide à grandir.

Note finale

Le stress mental et émotionnel peut causer bien des problèmes à un appareil digestif par ailleurs sain. Le stress tout court est inévitable, il semble faire partie intégrante du jeu de la vie. Ce qui est important, c'est la façon dont nous réagissons à notre anxiété et à nos problèmes, ce qui nous permet finalement d'éviter qu'ils ne deviennent chroniques. Si vous savez que vous êtes trop stressé et/ou que vous présentez des symptômes de stress digestif, alors ces conseils vous aideront. Si la gestion de l'anxiété est le problème, il existe des thérapeutes cognitifs, des professeurs de yoga et de médecine qui peuvent apporter une aide confirmée.