Ist Stress die Ursache für meine Verdauungsprobleme?

Die meisten von uns wissen aus eigener Erfahrung, wie sich chronischer oder extremer emotionaler Stress auf den Verdauungstrakt auswirken kann. Alte Praktiker der Chinesischen Medizin gingen auch davon aus, dass der Darm (insbesondere die Leber) der Sitz der Gefühle ist. Die moderne Wissenschaft erklärt dieses Phänomen, indem sie feststellt, dass etwa 90 Prozent unserer Hormone und Hormone tatsächlich im Darm produziert werden.

Verdauung

Was viele Menschen nicht verstehen, zumindest logischerweise, ist, dass der Verdauungstrakt eigentlich vom zentralen Nervensystem gesteuert wird, und zwar von einem Unterzweig des Nervensystems, der als "parasympathisches Nervensystem" bekannt ist. Im Wesentlichen ist der Parasympathikus unser "Ruhe- und Verdauungszustand". Nur wenn wir entspannt und angstfrei sind, wird der Parasympathikus und damit die Verdauung aktiviert. Wenn wir in einen Zustand der Angst geraten, wird die Verbindung zum Parasympathikus, der Sympathikus, aktiviert.

This anxiety state or the “flight or fight” reaction shuts down digestion by decreasing blood flow to the digestive organs, inhibits digestive fluid secretion, and instead sends the blood and biological energy to muscular-skeletal system to get ready for battle. When the sympathetic system is stimulated by prolonged stress, it may cause gastrointestinal disorders, inflammation and weaken the Immunsystem.

Schauen wir mal....

Ein Beispiel dafür, wie Stress zu häufigen Verdauungsproblemen führen kann, ist die Verkrampfung der Speiseröhre und die Veränderung der Magensäuresekretion. Dies führt zu Sodbrennen, saurem Reflux und kann zu Übelkeit führen. Ein weiteres Beispiel sind die Auswirkungen von Stress auf den Dickdarm. Intensiver Stress erhöht die Ausschüttung der Stresshormone Cortisol, Prolaktin und DopaminDies kann dazu führen, dass der Dickdarm hyperaktiv oder gestresst wird, was zu Durchfall oder Verstopfung führt.

When any of these conditions become persistent, the inflammation and overall poor performance of the digestive tract can finally lead to stomach ulcers, IBS, and inflammatory bowel disease. Reducing total stress isn’t a straightforward job, it takes a holistic, multi-factorial strategy. However, psychological stress is one of the primary, dominant stressors that negatively affect the digestive tract. While getting a handle on the source of psychological stress can take some time, there are a few basic things you can do to mitigate their consequences.

Übung

Eine einfache Methode, um Stress abzubauen, ist die Teilnahme an moderater Bewegung, die Spaß macht. Körperliche Bewegung entlastet SpannungDie Bewegung bringt uns aus unseren Gedanken, verbessert unsere Stimmung durch die Freisetzung von Endorphinen und hilft darüber hinaus beim Abbau von Stresshormonen. Zu den gesündesten Formen der Bewegung gehören Gehen, Wandern, Radfahren, Schwimmen, Tanzen, Yoga, Thai Qi und Gewichtheben.

Was ist zu tun?

• Entspannung - Menschen mit Verdauungsproblemen neigen dazu, übermäßig gestresst zu sein und sich nicht ausreichend zu entspannen. Authentische, tiefe Entspannung ist in der heutigen Welt schwieriger zu erreichen, kann aber durch Meditation, Yoga, progressive Muskelentspannung, Visualisierung, kognitive TherapieBiofeedback, bessere Musik, Zeit in der Natur verbringen, schwimmen, Liebe machen und an einem lustigen Projekt oder Hobby arbeiten.
• Kommunikationstherapie - Eine bedeutende Quelle für psychischen Stress liegt im Bereich der Kommunikation. Tatsächlich haben die meisten Stresssituationen und Schwierigkeiten im Leben ihren Ursprung in Kommunikationsproblemen. Wenn Sie schon einmal in einer Situation waren, in der Sie nicht wussten, was Sie sagen sollten, oder in der jemand nicht mit Ihnen gesprochen hat, kennen Sie den Stress, der mit schlechter Kommunikation verbunden ist. Der Besuch von Kursen oder das Studium von Büchern über Kommunikation kann hilfreich sein, um unsere Lebensqualität und unsere Beziehungen zu verbessern und eine hervorragende Stressquelle zu reduzieren. Aber auch ein guter Freund oder ein geliebter Mensch, mit dem Sie offen über Ihren Stress sprechen können, kann ein wichtiger Stresslöser sein. Ich persönlich habe festgestellt, dass die kognitive Therapie eine wichtige Hilfe bei der Verringerung von chronischem Stress in meinem Leben ist. Es gibt sogar Studien, die eine 70-prozentige Zunahme der Angstsymptome nach 12 Monaten kognitiver Therapie nachweisen konnten.
• Ernährung - Eine schlechte Ernährung kann ein gutes Verdauungssystem ruinieren. Schlechte Ernährung kann eine Quelle von biologischem Stress sein, aber darüber hinaus kann der Verzehr der richtigen Lebensmittel dazu beitragen, die Auswirkungen von Angstzuständen einzudämmen. Im Allgemeinen ist es hilfreich, bei Stress mehr Salz und Eiweiß zu essen. Tatsächlich müssen Soldaten im Militär eine proteinreiche Ernährung zu sich nehmen, um die katabolen Auswirkungen des Kampfes abzumildern. Es ist also ideal, wenn man sich in Bezug auf die Ernährung von zwei Seiten her nähert, indem man Junkfood vermeidet, das den Stress erhöht, und nährstoffreiche, gesunde Lebensmittel zu sich nimmt, die den gestressten Körper wieder auffüllen.
• Wähle deine Schlachten - Eine interessante Sache im Leben ist, dass Probleme wertvoll zu sein scheinen. Hätten wir keinerlei Probleme, wären wir existenziell gelangweilt. Es geht also nicht darum, allen Stress und alle Probleme aus unserem Leben zu verbannen. Stattdessen müssen wir unsere Probleme mit Bedacht auswählen. Wenn wir zum Beispiel eine neue, erfüllende Beziehung beginnen, hat das seine eigenen Herausforderungen, aber auf lange Sicht lohnen sich die Probleme in der Regel. Das Gleiche gilt für den Beginn einer neuen Arbeit oder eines neuen Ziels. Eine gute Richtlinie ist, dass jede Bedingung im Leben wäre idealerweise 80% Freude mit 20% Schmerz, der Schmerz ist die beste Menge von Angst, die nur wie interessant macht und hilft uns wachsen.

Schlussbemerkung

Psychischer und emotionaler Stress kann einem ansonsten gesunden Verdauungstrakt eine Menge Probleme bereiten. Stress insgesamt ist unvermeidlich, er scheint ein natürlicher Teil des Spiels des Lebens zu sein. Wichtig ist, wie wir auf unsere Ängste und Probleme reagieren, um zu verhindern, dass sie chronisch werden. Wenn Sie wissen, dass Sie unter zu viel Stress stehen und/oder Symptome von Verdauungsstress haben, dann werden Ihnen diese Tipps helfen. Wenn es um die Bewältigung von Ängsten geht, gibt es kognitive Therapeuten, Yogalehrer und Mediziner, die bestätigte Hilfe leisten können.