Czy stres jest przyczyną moich problemów z trawieniem?

Większość z nas ma bezpośrednie doświadczenie, jak przewlekły lub ekstremalny stres emocjonalny może wpływać na przewód pokarmowy. Starożytni praktycy Medycyna chińska również teoretyzował, że jelito (zwłaszcza wątroba) jest siedzibą uczuć. Współczesna nauka wyjaśnia to zjawisko, wykrywając, że około 90 procent naszych hormonów i hormonów jest w rzeczywistości produkowanych w jelitach.

Trawienie

Coś, co nie wiele osób rozumie, przynajmniej logicznie, to fakt, że przewód pokarmowy jest właściwie rządzony przez Centralny Układ Nerwowy, a mianowicie podgałąź układu nerwowego znaną jako "przywspółczulny układ nerwowy". Zasadniczo, układ przywspółczulny jest naszym stanem "odpoczynku i trawienia". Tylko gdy jesteśmy zrelaksowani i wolni od niepokoju, układ przywspółczulny i z tego powodu trawienie, aktywuje się. Kiedy wchodzimy w stan lęku, aktywuje się połączenie z układem przywspółczulnym; układ współczulny.

This anxiety state or the “flight or fight” reaction shuts down digestion by decreasing blood flow to the digestive organs, inhibits digestive fluid secretion, and instead sends the blood and biological energy to muscular-skeletal system to get ready for battle. When the sympathetic system is stimulated by prolonged stress, it may cause gastrointestinal disorders, inflammation and weaken the układ odpornościowy.

Zobaczmy....

Jednym z przykładów, jak stres może powodować częste trudności trawienne, jest powodowanie skurczu przełyku i zmiana wydzielania kwasu żołądkowego. Powoduje to zgagę, refluks kwasowy i może powodować mdłości. Innym przykładem jest wpływ, jaki stres wywiera na okrężnicę. Intensywny stres zwiększa wydzielanie hormonów stresu kortyzolu, prolaktyny i dopaminy, które mogą powodować, że okrężnica staje się nadaktywna lub zestresowana, co przyczynia się do biegunki lub zaparcia.

Gdy któryś z tych stanów staje się uporczywy, stan zapalny i ogólna zła praca układu pokarmowego może w końcu doprowadzić do powstania wrzodów żołądka, IBSi zapalne choroby jelit. Zmniejszenie całkowitego stresu nie jest prostym zadaniem, wymaga holistycznej, wieloczynnikowej strategii. Jednak stres psychologiczny jest jednym z podstawowych, dominujących stresorów, które negatywnie wpływają na przewód pokarmowy. Chociaż uzyskanie uchwytu na źródło stresu psychologicznego może zająć trochę czasu, istnieje kilka podstawowych rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić ich konsekwencje.

Ćwiczenie

Jedną z prostych metod na odstresowanie jest udział w zabawie, umiarkowane ćwiczenia. Ćwiczenia fizyczne łagodzą napięcie, wyprowadzają nas z równowagi, poprawiają nastrój poprzez uwalnianie endorfin, ale dodatkowo pomagają w eliminacji hormonów stresu. Niektóre z najzdrowszych form ćwiczeń obejmują spacery, wycieczki, jazdę na rowerze, pływanie, taniec, jogę, thai qii podnoszenie ciężarów.

Co robić?

• Relaksacja - Ludzie z problemami trawiennymi mają tendencję do bycia nadmiernie zestresowanymi i nie relaksują się wystarczająco. Uzyskanie autentycznego, głębokiego relaksu jest w dzisiejszym świecie trudniejsze, ale można to osiągnąć poprzez medytacjajoga, progresywna relaksacja mięśni, wizualizacja, terapia poznawcza, biofeedback, muzyka najwyższej jakości, spędzanie czasu na łonie natury, pływanie, uprawianie miłości i praca nad ciekawym projektem lub hobby.
• Terapia komunikacyjna - Znaczące źródło stresu psychologicznego znajduje się w obszarze komunikacji. W rzeczywistości, większość stresu i trudności w życie mają swoje źródła w kłopotach z komunikacją. Jeśli kiedykolwiek byłeś w sytuacji, w której nie wiedziałeś co powiedzieć, lub ktoś nie mówił do Ciebie, znasz stres związany z kiepską komunikacją. Bierze klasy lub studiuje książki komunikacja może być pomocna dla ulepszać nasz jakość życie, związki i zmniejszać znakomitego źródło stresu. Jakkolwiek, po prostu mieć dobrego przyjaciela lub ukochaną osobę ty możesz mówić otwarcie o twój stresie może być znaczącym stress reliever. Osobiście, znajdowałem poznawczą terapię być znacząco pomoc w łagodzeniu chronicznego stresu w mój życiu. Tam są nawet studia które oceniali 70 procent wzrost w niepokoju symptomach po 12 miesiącach poznawczy terapia.
• Nutrition – A poor diet can ruin a great digestive system. Poor nutrition can be a source of biological stress, but in addition, eating the correct foods can help curb the effects of anxiety. Generally speaking, it’s helpful to eat more salt and białko when stressed. In actuality, soldiers in the military are needed to consume a higher protein diet to mitigate the catabolic effects of battle. So, it’s ideal to have a two-sided approached nutritionally, in which you avoid junk foods that increase your stress, and consume nutrient-dense, wholesome foods which help replenish a stressed body.
• Wybierz swoje bitwy - Ciekawą rzeczą w życiu jest to, że kwestie wydają się być wartościowe. Gdybyśmy nie mieli żadnych kłopotów w jakikolwiek sposób, bylibyśmy egzystencjalnie znudzeni. Tak więc, celem nie jest wyeliminowanie wszystkich stresów i problemów tworzą nasze własne życie. Zamiast tego, będziemy musieli wybrać nasze problemy mądrze. Na przykład, zaczynając nowy spełniający związek będzie miał swoje własne wyzwania, ale w dłuższej perspektywie, problemy są zazwyczaj dobrze warte. To samo dotyczy rozpoczęcia nowej pracy lub celu. Dobrą wskazówką jest to, że każdy warunek w życiu byłoby idealnie 80% przyjemność z 20% bólu, ból jest najlepsza ilość niepokoju, który tylko sprawia, że jak ciekawe i pomaga nam rosnąć.

Uwaga końcowa

Stres psychiczny i emocjonalny może spowodować sporo problemów dla skądinąd zdrowego przewodu pokarmowego. Stres wszystko razem jest nieuniknione, wygląda jak naturalna część gry życia. Ważne jest to, jak reagujemy na nasz niepokój i problemy, co w końcu zapobiec, aby stać się przewlekłe. Jeśli wiesz, że jesteś pod zbyt dużym stresem i/lub masz objawy stresu trawiennego, to te wskazówki pomogą. Jeśli zarządzanie lękiem jest problemem, istnieją terapeuci poznawczy, nauczyciele jogi i medycyny, którzy mogą zapewnić potwierdzoną pomoc.