A stressz okozza az emésztési problémáimat?

Most of us have direct experience of how chronic, or extreme emotional stressz can affect the digestive tract. Ancient practitioners of Chinese Gyógyszer azt is elméletileg, hogy a bél (különösen a Máj) az érzések székhelye. A modern tudomány megmagyarázza ezt a jelenséget, kimutatva, hogy hormonjaink és hormonjaink mintegy 90 százaléka valójában a bélben termelődik.

Emésztés

Amit nem sokan értenek, legalábbis logikailag, hogy az emésztőrendszert valójában a központi idegrendszer, nevezetesen az idegrendszer egy alágazata, a "paraszimpatikus idegrendszer" irányítja. Lényegében a paraszimpatikus rendszer a "pihenés és emésztés" állapotunk. Csak akkor aktiválódik a paraszimpatikus rendszer és emiatt az emésztés, ha nyugodtak és szorongásmentesek vagyunk. Amikor szorongásos állapotba kerülünk, a paraszimpatikus rendszerrel való kapcsolat; a szimpatikus rendszer, aktiválódik.

Ez a szorongásos állapot vagy a "menekülj vagy harcolj" reakció leállítja az emésztést azáltal, hogy csökkenti a véráramlás az emésztőszervekhez, gátolja az emésztőfolyadék kiválasztását, és helyette a vért és a biológiai energiát az izom- és csontrendszerbe küldi, hogy felkészüljön a harcra. Ha a szimpatikus rendszert tartós stressz stimulálja, az gyomor-bélrendszeri zavarokat, gyulladást okozhat, és gyengítheti az immunrendszert.

Lássuk....

A stressz például gyakori emésztési nehézségeket okozhat azáltal, hogy a nyelőcső görcsbe rándul, és megváltozik a gyomor acid secretion. This results in heartburn, acid reflux and can make you feel nauseous. Another example is that the effects stress has on the colon. Intense stress increases the secretion of stress hormones cortisol, prolactin and dopamine, which can cause the colon to become hyperactive or stressed, which contributes diarrhea or székrekedés.

Ha ezen állapotok bármelyike tartósan fennáll, a gyulladás és az emésztőrendszer általános rossz teljesítménye végül gyomorfekélyhez, IBS-hez és gyulladásos bélbetegséghez vezethet. A teljes stressz csökkentése nem egyszerű feladat, holisztikus, többtényezős stratégiára van szükség. A pszichés stressz azonban az egyik elsődleges, domináns stresszor, amely negatívan hat az emésztőrendszerre. Bár a pszichológiai stressz forrásának feltárása időbe telhet, van néhány alapvető dolog, amit tehetünk a következményeinek enyhítése érdekében.

Gyakorlat

A stresszoldás egyik egyszerű módszere a szórakoztató, mérsékelt testmozgás. A testmozgás enyhíti feszültség, kizökkent minket a gondolatainkból, az endorfinok felszabadításával javítja a hangulatunkat, de emellett segít a stresszhormonok kiürítésében is. A legegészségesebb mozgásformák közé tartozik a séta, a túrázás, a kerékpározás, az úszás, a tánc, a jóga, a thai qi és a súlyemelés.

Mit tegyünk?

• Relaxáció - Az emésztési problémákkal küzdő emberek hajlamosak túlságosan stresszesek lenni, és nem relax enough. Getting authentic, profound relaxation is harder in the world today, but can be accomplished through meditáció, yoga, progressive izom relaxation, visualization, cognitive therapy, biofeedback, superior music, spending time in nature, swimming, love-making, and working on a fun project or hobby.
• Kommunikáció therapy – A significant source of psychological stress dwells in the area of communication. In actuality, the majority of stress and difficulties in life have their origins in communicating trouble. If you have ever been in a situation where you did not know what to say, or somebody was not speaking to you, you know the stress related to poor communication. Taking classes or studying books communications can be helpful for enhancing our quality of life, relationships and reducing a excellent source of stress. However, simply having a good friend or loved one you can talk to openly about your stress may be a significant stress reliever. Personally, I have found cognitive therapy to be a significant aid in alleviating chronic stress in my life. There are even studies that have demos rated a 70 percent increase in anxiety symptoms after 12 months of cognitive therapy.
• Táplálkozás - A rossz táplálkozás tönkreteheti a nagyszerű emésztőrendszert. A rossz táplálkozás biológiai stressz forrása lehet, de emellett a megfelelő ételek fogyasztása segíthet a szorongás hatásainak megfékezésében. Általánosságban elmondható, hogy stressz esetén hasznos, ha több sót és fehérjét fogyasztunk. Valójában a katonáknak a hadseregben magasabb fehérjetartalmú étrendet kell fogyasztaniuk, hogy enyhítsék a harc katabolikus hatásait. Ideális tehát, ha táplálkozásilag kétoldalúan közelítünk, azaz kerüljük a stresszt fokozó egészségtelen ételeket, és fogyasztunk tápanyagdús, egészséges ételeket, amelyek segítenek feltölteni a stresszes szervezetet.
• Válaszd meg a csatáidat - Az élet egyik érdekessége, hogy a kérdések értékesnek tűnnek. Ha semmilyen módon nem lennének gondjaink, egzisztenciálisan unatkoznánk. Tehát a cél nem az, hogy minden stresszt és problémát kiküszöböljünk a saját életünkből. Ehelyett bölcsen kell kiválasztanunk a problémáinkat. Például egy új, kiteljesedő kapcsolat kezdete is kihívásokkal jár, de hosszú távon a problémák általában megéri. Ugyanez igaz egy új munka vagy cél elkezdésére is. Egy jó irányelv az, hogy az élet bármely állapota ideális esetben 80% élvezet 20% fájdalommal, a fájdalom a legjobb mennyiségű szorongás, amely csak érdekessé teszi, mint és segít nekünk növekedni.

Záró megjegyzés

A mentális és érzelmi stressz számos problémát okozhat az egyébként egészséges emésztőrendszerben. A stressz összességében elkerülhetetlen, az élet játékának természetes részének tűnik. Ami fontos, hogy hogyan reagálunk a szorongásunkra és a problémáinkra, amivel végül megakadályozzuk, hogy krónikussá váljon. Ha tudja, hogy túl sok stressz éri és/vagy az emésztési stressz tünetei jelentkeznek, akkor ezek a tippek segítenek. Ha a szorongáskezelés a probléma, vannak kognitív terapeuták, jóga- és gyógypedagógusok, akik megerősített segítséget tudnak nyújtani.