Ist Stress die Ursache für meine Verdauungsprobleme?

Die meisten von uns wissen aus eigener Erfahrung, wie sich chronischer oder extremer emotionaler Stress auf den Verdauungstrakt auswirken kann. Alte Praktiker der Chinesische Medizin auch die Theorie, dass der Darm (insbesondere die Leber) der Sitz der Gefühle sei. Die moderne Wissenschaft erklärt dieses Phänomen, indem sie feststellt, dass etwa 90 Prozent unserer Hormone und Hormone tatsächlich im Darm produziert werden.

Verdauung

Was viele Menschen nicht verstehen, zumindest logischerweise, ist, dass der Verdauungstrakt eigentlich vom zentralen Nervensystem gesteuert wird, und zwar von einem Unterzweig des Nervensystems, der als "Parasympathikus" bekannt ist. Im Wesentlichen ist das parasympathische System unser "Rest und verdauen"-Zustand. Nur wenn wir entspannt und angstfrei sind, wird der Parasympathikus und damit die Verdauung aktiviert. Wenn wir in einen Zustand der Angst geraten, wird die Verbindung zum Parasympathikus, der Sympathikus, aktiviert.

Dieser Angstzustand oder die "Flucht-oder-Kampf"-Reaktion schaltet die Verdauung ab, indem er die Durchblutung der Verdauungsorgane verringert, die Sekretion von Verdauungsflüssigkeit hemmt und stattdessen das Blut und die biologische Energie in das Muskel-Skelett-System schickt, um sich auf den Kampf vorzubereiten. Wenn der Sympathikus durch anhaltenden Stress stimuliert wird, kann dies zu Magen-Darm-Beschwerden und Entzündungen führen und das Immunsystem schwächen.

Schauen wir mal....

Ein Beispiel dafür, wie Stress häufige Verdauungsprobleme verursachen kann, ist die Verkrampfung der Speiseröhre und die Veränderung der Magensäuresekretion. Dies führt zu Sodbrennen, saurem Reflux und kann zu Übelkeit führen. Ein weiteres Beispiel sind die Auswirkungen von Stress auf den Dickdarm. Intensiver Stress erhöht die Ausschüttung der Stresshormone Cortisol, Prolaktin und Dopamin, was dazu führen kann, dass der Dickdarm hyperaktiv oder gestresst wird, was wiederum dazu beiträgt Diarrhöe oder Verstopfung.

Wenn einer dieser Zustände andauert, können die Entzündung und die insgesamt schlechte Leistung des Verdauungstrakts schließlich zu Magengeschwüren führen, IBSund entzündliche Darmerkrankungen. Die Verringerung des Gesamtstresses ist keine einfache Aufgabe, sondern erfordert eine ganzheitliche, multifaktorielle Strategie. Psychischer Stress ist jedoch einer der wichtigsten Stressoren, der sich negativ auf den Verdauungstrakt auswirkt. Es kann zwar einige Zeit dauern, bis man die Ursache von psychischem Stress in den Griff bekommt, aber es gibt ein paar grundlegende Dinge, die man tun kann, um die Folgen zu mildern.

Übung

Eine einfache Methode, um Stress abzubauen, ist die Teilnahme an moderater Bewegung, die Spaß macht. Körperliche Bewegung entlastet Spannung, gets us out of our minds, improves our mood by releasing endorphins but in addition helps with the elimination of stress hormones. Some of the healthiest forms of exercise include walking, hiking, biking, swimming, dance, yoga, thai qiund Gewichtheben.

Was ist zu tun?

• Entspannung - Menschen mit Verdauungsproblemen neigen dazu, übermäßig gestresst zu sein und sich nicht genug zu entspannen. Echte, tiefe Entspannung ist in der heutigen Welt schwieriger zu erreichen, kann aber durch Meditation, Yoga, progressive Muskelentspannung, Visualisierung, kognitive Therapie, Biofeedback, anspruchsvolle Musik, Zeit in der Natur, Schwimmen, Liebesspiel und die Arbeit an einem lustigen Projekt oder Hobby erreicht werden.
• Kommunikation therapy – A significant source of psychological stress dwells in the area of communication. In actuality, the majority of stress and difficulties in life have their origins in communicating trouble. If you have ever been in a situation where you did not know what to say, or somebody was not speaking to you, you know the stress related to poor communication. Taking classes or studying books communications can be helpful for enhancing our LebensqualitätBeziehungen und der Abbau von Stress sind eine hervorragende Quelle für Stress. Aber schon ein guter Freund oder ein geliebter Mensch, mit dem man offen über seinen Stress sprechen kann, kann ein wichtiger Stresslöser sein. Ich persönlich habe festgestellt, dass die kognitive Therapie eine wichtige Hilfe bei der Linderung von chronischem Stress in meinem Leben ist. Es gibt sogar Studien, die eine 70-prozentige Zunahme der Angstsymptome nach 12 Monaten kognitiver Therapie nachweisen konnten.
• Ernährung - Eine schlechte Ernährung kann ein gutes Verdauungssystem ruinieren. Schlechte Ernährung kann eine Quelle von biologischem Stress sein, aber darüber hinaus kann der Verzehr der richtigen Lebensmittel dazu beitragen, die Auswirkungen von Angstzuständen einzudämmen. Im Allgemeinen ist es hilfreich, bei Stress mehr Salz und Eiweiß zu essen. Tatsächlich müssen Soldaten beim Militär eine proteinreiche Ernährung zu sich nehmen, um die katabolen Auswirkungen des Kampfes abzumildern. Es ist also ideal, wenn man sich in Bezug auf die Ernährung von zwei Seiten her nähert, indem man Junkfood vermeidet, das den Stress erhöht, und nährstoffreiche, gesunde Lebensmittel zu sich nimmt, die den gestressten Körper wieder auffüllen.
• Wähle deine Kämpfe - Eine interessante Sache im Leben ist, dass Probleme wertvoll zu sein scheinen. Hätten wir keinerlei Probleme, wären wir existenziell gelangweilt. Es geht also nicht darum, allen Stress und alle Probleme aus unserem Leben zu verbannen. Stattdessen müssen wir unsere Probleme mit Bedacht auswählen. Wenn wir zum Beispiel eine neue, erfüllende Beziehung beginnen, hat das seine eigenen Herausforderungen, aber auf lange Sicht lohnen sich die Probleme in der Regel. Das Gleiche gilt für den Beginn einer neuen Arbeit oder eines neuen Ziels. Eine gute Richtlinie ist, dass jeder Zustand im Leben idealerweise 80% Genuss mit 20% Schmerz sein sollte, wobei der Schmerz die beste Menge an Angst ist, die uns nur interessant macht und uns hilft zu wachsen.

Schlussbemerkung

Psychischer und emotionaler Stress kann einem ansonsten gesunden Verdauungstrakt eine Menge Probleme bereiten. Stress insgesamt ist unvermeidlich, er scheint ein natürlicher Teil des Spiels des Lebens zu sein. Wichtig ist, wie wir auf unsere Ängste und Probleme reagieren, um zu verhindern, dass sie chronisch werden. Wenn Sie wissen, dass Sie unter zu viel Stress stehen und/oder Symptome von Verdauungsstress haben, dann werden Ihnen diese Tipps helfen. Wenn es um die Bewältigung von Ängsten geht, gibt es kognitive Therapeuten, Yogalehrer und Mediziner, die bestätigte Hilfe leisten können.